1 kromka pieczywa ciemnego

[...] mam 164cm wzrostu. Chciała bym schudnąć 6-7kg. Prowadzę spokojny tryb życia, coś w stylu domatora. Codziennie wykonuję A6W i brzuszki. Śniadanie: (8,30) (250-280kcal) 1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego sera 2. jajko usmażone na łyżeczce masła ze szczypiorkiem i kromką ciemnego chleba; 3. [...]

[...] cwiczeniach aerobowych. Moja dieta opierała sie głownie na niskokalorycznych, niewielkich porcjach 4-5 razy dziennie: Sniadanie: 8:30 jajecznica "bez niczego" z 3 jajek + kromka ciemnego pieczywa, czerwona herbata Drugie sniadanie: 12:00 grejfrut lub inny owoc Obiad: 14:30-15:00 sałatka domowej roboty (tunczyk,piers z kurczka, salata, [...]

[...] (wymieszane razem) Posiłek 3 - pierś kurczaka 250gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Lub, serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego Posiłek 4- 100gram ryżu +100gram piersi kurczaka z sosem Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego Lub , twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego

[...] Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się zdrowiej jeść. Kilka lat temu mi to pomogło. RANO 8:00 - serek wiejski + kromka chleba ciemnego / pół bułki grahamki lub płatki kukurydziane na mleku + zawsze banan DRUGIE ŚNIADANIE 11:30 - tu zazwyczaj dwie kanapki z ciemnego pieczywa z sałatą i [...]

[...] pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się zdrowiej jeść. Kilka lat temu mi to pomogło. Wygląda to mniej więcej tak: RANO 8:00 - serek wiejski + kromka chleba ciemnego / pół bułki grahamki lub płatki kukurydziane na mleku + zawsze banan DRUGIE ŚNIADANIE 11:30 - tu zazwyczaj dwie kanapki z ciemnego pieczywa z sałatą i [...]

[...] . dieta ponizej: Jumbo Miarka Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka Posiłek 2- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego Posiłek 3- pierś kurczaka + ryż 100gram +jakieś warzywko Jumbo Miarka Posiłek 4- 150gram ryżu/makaronu +piersi kurczaka z sosem Posiłek 5- Twaróg 200gram +30ml śmietany +1 kromka ciemnego pieczywa Jumbo Miarka

50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan Posiłek II 10:00 1 kromka razowego plus 100gram szynki plus dwa małe jajka Posiłek III 13:00 100 gram ryżu plus teraz 130 gram piersi z kuraka z sosem (lub jeden 3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek IV 16:00 100 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego plus banan [...]

[...] okazji prosiłbym o komentarz do tego planu. 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 trening 5. [...]

[...] zastosować Jego dietę. Wyglądało to jakoś tak : 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 4 białka, 2 żółtka + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś warzywo najczęściej ogórek 3. Tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 trening [...]

[...] można wymieniać na inne o podobnym składzie np orzechy włoskie to zasadzie to samo co oliwa z oliwek, ser biały = kurczak, tłuste mięso odpada. I druga: śniadanie- 6.00 1 kromka chleba(ciemnego) 1 jajko ser żółty herbata niesłodzona II śniadanie(szkoła)-10.30 2 kromki chleba(ciem.) szynka z indyka ser żółty woda III posiłek -(przed [...]

[...] poniedziałek piatek 8 godzin dziennie , jest sporo biegania i dźwigania Dietka mniej więcej wygląda na dzień dzisiejszy tak: 5.00- kawa + jajecznica lub 3jajka sadzone plus kromka lub 2 pieczywa ciemnego z wedlina i serem 8.00 -30 gram ostrowii plus +/- 10 gram gainera mct olimpa(pomaga w lepszej rozpuszczalności tego białka z tego co [...]

[...] z ulozeniem Diety na redukcje :/ Moze byc taka diieta: 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 trening 5. [...]

[...] ta dzieta moze byc dieta na redukcje ??? Prosze o poprawki 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 trening 5. [...]

[...] do picia, owoce (jabłka, banany) Wieczorem: obiad po pracy, przeważnie warzywa (fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, pomidory lub ogórki) do tego np. kurczak, czasem kromka pieczywa białego, ciemnego lub chlebki typu wasa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ogólny stan zdrowia dobry, problemy z [...]

[...] Dieta, hmm ponad miesiąc temu odstawiłem słodycze i słodkie napoje. A od ponad 2 tygodnii jadam 5 regularnych posiłków. Dzisiaj wyglądało to tak. 8.00 - pobudka 9.00 - 1 kromka pieczywa razowego, pomidor i pól kulki MOZARELLI i musli z mlekiem i łyżką miodu. 10.30 - TRENING na siłowni: ACT 2x serie i 1x obwód 1.Skłony w [...]

[...] co bym mógł w niej poprawic. Obecnie na tej diecie staram sie przytyć. A i trenuje 5 razy w tygodniu w raczej krótkich sesjach. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jajek + kromka chleba razowego 2 śniadanie: sałatka z jabłka, banana, kiwi, brzoswini, obiad: ryż/kasza z gotowaną lub pieczoną piersią z kurczaka + robie do tego jakiś sos typu [...]

[...] z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa 30g Ser Gouda 20g Ogórek I Posiłek około 13.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa 30g Ser Gouda 20g [...]

[...] 2 łyżeczki dżemu z czarnych porzeczek wysokosłodzonego 3 dzień: (448 kcal) I śniadanie (425 kcal) 1 kubek mleka z 5-6 łyżkami płatków kukurydzianych i 1 łyżeczką cukru 1 kromka ciemnego chleba pełnoziarnistego z 1 płaską łyżeczką masła 1/6 opakowania serka Brie 1 mały pomidor 1 łyżka kiełków II śniadanie (299 kcal) 1 duży banan 1 kubek [...]

[...] Drugie śniadanie: szklanka soku z selerów Obiad: szklanka soku z marchwi, 125 g chudego twarożku zmieszanego z drobno posiekaną natką pietruszki i odrobiną jogurtu, kromka chleba chrupkiego, filiżanka kawy z mlekiem z dodatkiem drożdży piwnych. Podwieczorek: szklanka soku jarzynowego. Kolacja: plasterek smażonej wątróbki cielęcej, 100 g [...]

[...] D3 nogi + barki + brzuch Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona herbata Drugie śniadanie: banan/jabłko (zam) Obiad: pierś z kurczaka smażona + ryż brązowy + marchewka z groszkiem + zielona herbata [...]