1 kg to ile kcal

Witam, pisze w imieniu mojej dziewczyny. Moja dziewczyna byla na dosc drastycznej diecie odchudzajacej, wybilem jej to z glowy kiedy sie dowiedzialem. Chcialbym rozpisac jej diete i prosze o ocene. Wiec moja dziewczyna ma 21 lata, 64 kg wagi, planowane wyrzezbienie brzuszka, utrata wagi. zapotrzebowanie: 1875kcal rozbilem 30% - B/ 20% - T/ 50% - [...]

[...] lub mięskiem+ plasterki pomidorek/rzodkiewka/ogórek Obiado-kolacja(18-19.00) co mama da, ale prowadzi raczej zdrową kuchnię np. ziemniaczki(na 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3,0 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: teść, oxa, npp, wino... (wszystkie konsultowane na SFD) 8. TRENING: 3 x w tyg po 2 grupy mięśniowe + brzuch na [...]

[...] ale jak na 1 raz by mi styklo i tutaj rodza sie watpliwosci: - do kazdej pigsy essentiale forte na ochrone watroby, ale nigdzie nie moge znalezc informacji jak dlugo i ile sie dawkuje hepatil po cyklu, ludzie pisza, ze jak na ulotce, a tam tez nie jest jasno - 2 sprawa clomid, do tematu chce podejsc w 100% madrze dlatego dylemat z 1 strony [...]

[...] kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g -dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g -orzechy włoskie -20g I Posiłek- 14.00 -2 jajka całe- [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g/kg msc -węglowodany: 4g/kg msc -tłuszcz: 1,5g/kg msc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop+npp , 1-4 meta+1-10 enan, 1-10 deca+1-12 enan 8. TRENING: silowo-masowy 9. CEL CYKLU: w [...]

[...] jajka 190g bułka grahamka 60g B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4 10:00 4 grahamki 240g Polędwica z piersi z kurczaka 100g 2 Jabłka 200g B:35 W:127 T:4 15;00 Obiad 100g ryżu 100g filetu z kurczaka 10ml Oliwy z oliwek B:28 W:76 T:11 17;00 przed treningiem Makaron (nie wiem ile gramów ) Tutaj proszę o doradzenie ponieważ nie mam kompletnie pomysłu na [...]

Witam zacznę od ankiety 1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: nie mierze się -udo: nie mierze się -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI [...]

Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]

Niedawno po sesji rozpocząłem nowy sezon na siłowni :D jestem typowym ekto i z doświadczenia wiem, że jeśli nie dołożę kalorii to nieważne ile bym ćwiczył i tak masy nie zrobię. Nie trzymam się sztywno progu kalorycznego, staram się po prostu żeby zawsze mieć nadwyżkę. Obawiam się jednak że trochę przesadziłem, bo w ciągu 3 tygodni przytyłem od 80 [...]

Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 115 ( od początku roku redukuję.. zaczynałem od 122 kg ) 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak ( chyba ,że trenadrol się zalicza ) 8. TRENING: split 3x tydz 9. CEL CYKLU: [...]

[...] zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi wg. kalkulatora potreningu.pl: - kalorie - 2800 kcal - Węglowodany - 384 g - Białko - 105 g - Tłuszcz - 93 g Jeżeli się nie mylę, to muszę odjąć co najmniej 300-400 kcal, uciąć co najmniej o połowę węglowodany, zwiększyć spożywane tłuszcze i białko. Tylko nie wiem po ile zwiększyć te tłuszcze i białko.

Ankieta: 1. WIEK: 26 (niedługo 27) 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~110 -udo: ~60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) [...]

[...] pewnie teraz muszę ułożyć coś konkretnego, i powiedzmy w miarę do ogarnięcia i aby było regularne. Jest ktoś w stanie pomóc mi udzielając rady typu jakie proporcje B-T-W aby efekty były fajne? Jakie produkty stosować? Jakich unikać? Zegarek pokazuje mi moje dzienne zapotrzebowanie na 2342 kcal (nie wiem na ile dokładnie). z góry dziękuje za pomoc

mam 18 lat, nie mam pojęcia ile wzrostu ale coś koło 180, wąze 76 kg, więc nie jest jakoś tragicznie ale chciałbym jeszcze rozbudowac pare mięśni a to moja planowana dieta: I Śniadanie 6.30 Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8ww Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5tłuszczu 3,6 ww po 15 minutach [...]

Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli [...]

[...] się świetnie, z racji iż kiedyś bardzo dużo ćwiczyłam ( przerwała to operacja i narosło sporo tłuszczu), powrót do ćwiczeń jest dla mnie przyjemnością. Problem w tym, że o ile na początku chodziłam cały czas najedzona i wręcz wmuszałam w siebie posiłki ( 6 razy dziennie jem), o tyle od kilku dni chodzę wściekle głodna (nie jest to związane z [...]

[...] w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka białkowa (1-3 razy dziennie jako uzupełnienie, zależy co jem w ciągu dnia i ile z jedzenia białka wyjdzie) - Tribusteron 60/90 (raz ten, raz ten, zawsze rano na czczo popijając szejkiem z glutaminy i kreatyny) - ZMA (pół godziny przed pójściem spać, [...]

[...] ml(talez jeden) -platki kukurydziane 50-100g -bialko (odzywka) II sniadanie (kolo 11,00 to co dadza na stolowce :/) w czasie szkoly troche pestek z dyni i orzechow. III posilek przed treningowy: ryz bialy: 100 g ryba panga:(smazona na oliwie z oliwek) 50g i do popicia mineralna niegazowana >>>trening hardcore<<< IV posilek potreningowy (obiad [...]