trening objetosciowy

[...] PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail http://www.sfd.pl/temat176663/ Domowy trening korygujący / Mawashi układamy własny [...]

[...] to ulamka osob" - to sa argumenty?? zaraz pewnie mnie odeslesz do tego artykulu, w ktorym jest przedstawiona splitowa propaganda! Nie mozna bazowac GLOWNIE na tym samym treningu, trening wspolczesnej kulturystyki (czyli takiej w ktorej SILA jest cholernie wazna!! co promują Poliquin, Thib itp, co propagowali inni starzy mistrzowie!) opiera [...]

Postanowilem tutaj prowadzić taki pseudo dziennik dla siebie i kogokolwiek kto chcialby to później analizować... Zrobilem trening 1 pierwszego bloku w pierwszym mezocyklu. Ogolnie bardzo fajnie się ćwiczylo aczkolwiek AMRAPy mnie troche zmordowały. Na klatke pękło w ostatniej serii 67.5kg x12 co jest minimalnie lepszym wynikiem niż 80kg x6 lub [...]

demotywuje dopoki ktor nie przetestuje. dla ekto tradycyjny trening nigdy nie bedzie tak skuteczny jak trening objetosciowy bo robiac ternieng 1,5-2h zwlaszcza przy niedostarczaniu wegli podczas treningu spalamy tyle ze pozniej zmaiast dostarczyc ekstra kalori jestemsy w stanie tylko uzupelnic braki, malo powtorzen duze obciazenie. na mnie to [...]

[...] 4 sztabka 6b. Unoszenie przodem z oparciem 3x12 14kg 7a. Unoszenie bokiem z linkami 2x15 1 sztabka 7b. Unoszenie przodem jednorącz maszyna 2x15 30kg + aero 25 min Dobry trening, mimo że nie miałem na niego ochoty, jak to zawsze przy rękach %-) Ale w końcu dobra pompa i fajne czucie ;-) W wąskim ciężar jeszcze dośc asekuracyjny. Uginanie [...]

Sarkoplazma to otulina włókien mięśniowych. Miofibryle to właściwe mięśnie. I tu jest wszystko jasne. Problematyczny staje się trening mający rozdzielić hipertrofię miofibrylarną i sarkoplazmatyczną. Stąd też. moim zdaniem, niezbędnym staje się trening objętościowy "smarkoplazmatyczny" by w szybkim czasie dorzucić mięsa, taki jak GVT, po to by [...]

[...] palcami wskazującymi, kąt od 30 do 40 stopni, przyciąganie sztangi do bioder (podbrzusza). Wiosłowaanie sztangielką w oparciu ręki i nogi o ławkę, od podłogi do biodra. Ostatnie dwie serie ledwo weszły, musiałem wydłużyć przerwy z 90 do 120 sekund. W sumie obciążenie niewielkie, ale jak na trening objętościowy przystało wywiosłowałem 14400kg.

Tak wiec to sa załozenia treningu i adresat: GRUPA B Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym powyżej 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy B: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) CYKL I - OBJĘTOŚCIOWY Trening objętościowy, jak sama nazwa wskazuje polega na [...]

A teraz dzisiejszy trening - miałem możliwość przetestowania NTO - niemiecki trening objętościowy... nigdy bym nie przypuszczal, że to taki trudny trening! Postanowiłem zrobić przysiady 10 serii po 10powt. ze stałym ciężarem (45kg;)). Zrobiłem 6 serii po 10powt. (razem 60 przysiadów) i nie miałem sił nawet chodzić! Trening mega ciężki... mogę [...]

[...] - tak - kup to białko, po pierwszej dawce spuchniesz jak swinia i bedziesz mial piec dych w ramieniu , ludzie czego wy sie chcecie po zwykłym białku spodziewac !? magik - trening do dupy, ile serii, ile cwiczen - to bardziej na rzezbe, albo trening objetosciowy, barki łaczysz z plecami, katujesz brzuch, po prostu trening do dupy, takie jest [...]

[...] niskich wartosci białka (np. 2g) przy antykatabolikach i jest ok, to było dawno temu, ale od 3 dni robie to samo - 2500 kalorii, ok. 2.2 białka/kg + BCAA, i codziennie albo trening albo aeroby (skakanka + katowanie brzucha ). To niby wysoka wartość ale zszedłem z ponad 3.5 g białka/kg i 5000-6000 kalorii (jest cholernie ciezko bo non-stop [...]

Podejścia są różne. Kiedyś zarzynali się kilka godzin dziennie (Arnold w wojsku), a kiedy indziej robili trening objętościowy (kilka ćwiczeń np na bica po 6x15 :) ) - żyli i mieli dobre efekty. Niektórzy nadal to wykonują, przykładem jest chociażby niemiecki plan objętościowy czy 8x8 Vince Girondy:-) Ja rozumiem ćwiczenia rozgrzewkowe jako np. [...]

> ze trening objetosciowy nie daje takiego > impulsu anabolicznego jak jakosciowy. > CO MASZ DOKLADNIE NA MYSLI? Cytujac autora UD2, treningi mozna w uproszczeniu podzielic na trzy rodzaje: 1. Objetosciowe - kolo uzywa okreslenia "volume training" 2. "tension trening" - jak to przetlumaczyc na polski? 3. "power [...]

A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]

[...] sposób ćwiczenia na weglach niz na tluszczach? czy np na weglach nie powinno sie stawiać na bardziej objętościowe metody, a może przeciwnie - krótsze bardziej intensywne treningi. pytam, ponieważ słyszałem, że trening objętościowy zwiększa pojemność glikogenową mięśni (jeśli tak, mogłoby wynikać z tego że codzienny split na high carbie byłby [...]

[...] na celu skrocenie calkowitego czasu spedzonego na silowni. Podpompowala mi ego swiadomosc, ze nawet taki kolek jak ja moze "na czuja" dojsc do takiej samej metody treningowej jaka polecaja uczone glowy (z tabata zreszta, tez mialem podobnie, hr, hr). 3. I na koniec: miesnie "wyplukane z glikogenu" mniej chetnie rosna, moze [...]

[...] Trenowanie na duży przyrost masy mięśniowej może być skuteczne, lecz przede wszystkim jest czasochłonne. Żeby więc osiągnąć cel, rozwinąłem własny system: stopniowany trening objętościowy. Trening taki jest o wiele skuteczniejszy od treningu z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. Jest bezpieczniejszy, a ponieważ mniej obciąża układ [...]

[...] 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 3. Unoszenie bokiem wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Tak jak pisałem, zacząłem trening objętościowy. 10 serii stałym ciężarem, 3s faza negatywna, przerwy między seriami 60s (wiem że ma być 30s, ale dla mnie to ciut za krótko %-) ) I barki w sumie bez [...]

[...] skutki. Widac to także po przedstawicielach innych sportów,gdzie istotny jest limit wagowy - np bokserzy,ciezarowcy lekkich wag,wioślarze,inne sporty walki. Do tego trening fbw przy Twoim zaawansowaniu w takiej ilości serii jest kompletnie za lekki i nie da właściwie żadnych efektów. Bez porównania lepszy byłby trening całego ciała,jak [...]

[...] Sośnina za słaba, trzeba jesion zastosować, a najlepiej kompozyt na bazie jesionu i epoksydu. Trening chcę dzielić, gdyż wydaje mi się że skutecznie działa na mnie ciężki trening objętościowy. Żeby takim treningiem obskoczyć wszystkie partie, musiałbym ze 3 godziny trenować. Z drugiej strony przy podziale na partię następnego dnia łatwiej mi [...]