nadgarstek to nie miesien, ale jezeli chcesz go wzmocnic polecam trening objetosciowy michaiła (przyklejone w dziale "trening"). No i oczywiscie dieta zapieta na ostatni guzik. pozdro
[...] Główne założenie w dni objętości to maksymalna ilość serii z 10 powtórzeniami z zapasem na 4, w danym ćwiczeniu ze stałym ciężarem, ilość serii zwiększana co tydzień. W treningu w dni akcesorii 5x12. Maksymalne dopięcie, poprawna technika, pauzy itp. W dzisiejszym treningu dobranie obciążenia i chyba trafiłem. Co tydzień dokładanie [...]
to trening objetosciowy robienie cwiczen byle bylo ciezej nie jest tu glownym motorem postepu, ma byc duza objetosc, duza czestotliwosc treningow w ogole i dłuuugaśne cyklony
Na kondycje idzie trening ukierunkowany pod tym kątem, np obwody ze sztangą. Na splicie czy tam FBW też można nieco kondycję podszkolić, robiąc np wiele serii z bardzo krótkimi przerwami, albo serie łączone czy też wplatając tam ćwiczenia dwubojowe, np rwanie na wiele powtórzen w seriach. Nie żebym był jakims znawcą, ale jednak masę mieśniową [...]
Pisałeś "cwiczenia pomocnicze-typowo 3-4 x 8-12 (lub nizej,wyzej-co tam ci wchodzi)" - zrozumiałem tak, że wielostawowe i tym podobne trening objętościowy, biceps/triceps/łydki 8-12 powtórzeń i 3-4 serie? Źle? Mam wszystko wykonywać 4x6?
[...] tracisz zbędne kg a mimo to stajesz się bardziej muskularny i atletyczny. Mówię co widzę na przykładzie fotek chłopaków z galerii zdjęć. To, co zasugerowałeś, jest raczej treningiem siłowym, czy bardziej się sprawdzi w spalaniu kalorii i budowie muskulatury? Czytając arty nt treningu kulturystycznego raczej ten sposób budowy mięśni ma więcej [...]
Wiesz co- powiem tak: sam w sobie Trening Objętościowy jest super, ale Ty nie podałes podstawowych jego zasad- co już na starcie stawia tę rozpiskę na pozycji "urojonych marzeń samobójcy". Rada na przyszłośc-jak zaczynasz temat- badź do niego przygotowany. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
sam w sobie Trening Objętościowy jest super, ale Ty nie podałes podstawowych jego zasad- Michail-skoro wspomniales o tych zasadach to moze napisz cos o nich Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty
[...] na lawce plaksiej 2*15(ja to zawsze robielm z klatka...) ---no ja akurat jak próbowałem sie z tym pobawić na klatke to czułem własnie plecy...--choć na plecy wole wersje z wyciągiem co do treningu jest to trening objętościowy -tzn duza liczba serii i powtozeń tj 12-15 ,-- jakieś prztrenowanie na saa przy takim treningu jest raczej niemożliwe
[...] sens życia. Pamięć mięśniowa mi daje nadzieje, za każdym razem potrzebuje ok 2 miechy na powrot do jako takiej formy.Teraz ćwiczę od pazdziernika i jestem zmotywowany żeby przyłożyć się do tego fest, czuje ze jak nie teraz to nigdy. Dodam tylko ze ta tarczyca strasznie mi doskwiera i nie tykam dużych ciężarów, bardziej trening objętościowy .
taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]
przede wszystkim wytrzymałość =, wytrzymalośc silową i napewno może nasilać regenerację... myslę, ze w twojej sytuacji lepsze to niż kilka ćwizceń w dużej ilości serii.
to jest taka metoda...stary...trening objetosciowy mowi Ci to cos? myslalem zeby tez 2 cwiczenie dac na 5 seri startowac chce z 50% moxa dla danego cwiczenia Chwilowy, da rade to robic 3 dni w tygodniu, bo na 6 rozpisane? robilbym na cwiczenia ktore rozpisalem.. Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-06-15 21:37:39 Zmieniony przez - Smoq. w dniu [...]
[...] ok. Grupę wsparcia wspomnianą wyżej, odwiedzałem od czasu do czasu, dziś założenia diety znam. Zastanawiała mnie właśnie taka kombinacja: Podkład teść, do 800kcl w dzień treningowy, 500-600 w nietreningowe. Dieta: owoc, orzech, warzywo, ryby i mieso, jajka, wpc. I kawa! Lekka monodieta, nic poza to nie wpada. Założenie ostra redukcja, 3 do 6 [...]
dlaczego w 2 podstawowych bojach doradzasz trening objętościowy, a w 3 i innych ćwiczeniach płaską piramidę. chodziło mi czemu takie rozróżnienie- bo w BS wszystkie są zrobionę piramidą a w SS z kolei siad i klata objętościowo.