atlas cwiczen

[...] pytanie, czy powinienem zrobic na rozgrzewke kazde z tych cwiczen po iles powtorzen z 50% ciezaru ? Zrób ogólną rozgrzewkę. To program z niewielkimi obciążeniami, wiec nie musisz robić serii wstępnych. Jeszcze jedno, moglbys mi do kazdego cwiczenia wypisac jakie mam robic z atlasu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj tam też o rozgrzewce.

heh no ok, wiec 3 hantelki na jeden da się założyć max 30kg a razem to mam chyba 50 czy 55kg, pufy itp to wiadomo może posłużyć za ławeczkę czy coś, atlas na nim mogę ćwiczyć na nogi wyciskanie na uda, mam linkę z dołu, na klatkę wyciskać mogę w siadzie , rozpiętki, z góry linka, to mogę dużo ćwiczeń z 15 chyba, 2 łańcuchy (przedłużenie) 2 rurki [...]

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przeczytałem powyższe linki i mam jeszcze pytanie ponieważ zaopatrzyłem się w ekspander i chodzi mi o trening z tego linku i moje pytanie jest następujące jak rozłożyć ten zestaw ćwiczeń (trening domatora z użyciem ekspandera) na kilka dni i jakie odstępy czasowe robić pomiędzy dniami (chodzi mi o to że przez ile dni ćwiczyć a ile robić dni [...]

Jak masz mozliwość to na siłowni rób obwodówkę a jak nie to podpatrz sobie ćwiczenia z i ułóż sobie jakąś obwodówkę w domu. I co jakiś czas zmieniaj cwiczenia i plan(gdzies tak raz w miesiacu, ale to sam mussiz wyczuc kiedy ci sie nudzi) Wtedy bedzie wieksza motywacja do robienia cwiczen

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Aby palić tłuszcz potrzebna jest dieta. Masz? Jest wiele ćwiczeń na dół brzucha - popatrz www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nog w zwisnie na drazku -podciaganie nog w lezeniu -sklony w lezeniu(najlepiej na skosie) a6w przynosi marne efekty szczegolnie dla poczatkujacych, ktorzy nie maja techniki. Na spalanie tluszczu polegam biegi. Odsylam rownierz do atlasu cwiczen w celu poznania wykonywania cwiczeni pod katem technicznym. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] miedzyczasiee mozesz chodzi na silownie .Powiem ci ja narazie koncze ten miesiac ale zamierzam jeszcze 2 miesiace pochodzic na czysto na silke oczywiscie z dietka , a nastepnie bym sie bral za jakies suplementy. Zajmij sie masa a bary bedziesz robil podczas cwiczen ktore mozesz sobie poczytac na stronach polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wasko, z nogami na podwyzszeniu), podciaganie na drazku, przysiady,pompki odwrotne itp. Wykorzystanie wlasnej masy to bedzie optymalne, wcale nie tak male i bezpieczne obciazenie. Tu masz kikla przykladow cwiczen bez dodatkowych obciazen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-28 17:01:47

PITERMAN - czego nie ruzmiesz ? jak ygladaja cwicenia ? polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki do cwiczen z opisem i gifami

Witam. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dieta to sprawa indywidualne,nikt za Ciebie jej nie ułoży. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

Powiem Ci szczerze, że trochę zmarnowałeś kasę na taki atlas do ćwiczeń bo po prostu one są mało funkcjonalne. Można je traktować jako dodatek na siłowni ale nie jako podstawowy sprzęt. W cenie tego zestawu pewnie byś kupił ławkę, hantle regulowane i trochę obciążenia. Ale jak już masz to lepiej ćwiczyć na nim niż w ogóle. Zawsze jakieś wyciskania [...]

[...] bioder od ławki).Ruch powinien być płynny(w fazie opuszczania również)-staramy się przez cały czas kontrolować sztangę i jej ruch, jednocześnie koncentrując się na stałym napięciu mięśni piersiowych. Gryf sztangi ma dotknąć naszej klatki, a nie uderzać w nią. Tekst z Atlasu Ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] po godzince. Na koniec ważna rzecz. Nie ma rzeczy niemożliwych. wystarczy trochę uważać co się je i można ładnie gubić fat. Najlepiej jednak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybrać po dwa ćwiczenia na każdą partię, które nie wymagają jakiegoś super sprzętu i dać do sprawdzenia w dziale o treningu w domowych warunkach. Co do tycia gdy [...]

[...] zapasowych ktorych nie wykona oczywiscie. po treningu streczing mile widziany, przed rozgrzewka. jesli nie wiesz jak wytlumaczyc jej pare cwiczen zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas/ niech zacznie moze 1-2 tyg mniejsza intensywnoscią 2 serie na duze partie 1 na male - wytlumacz jej ze miesnie rosna gdy odpoczywaja a przed kolejnym treningiem musza [...]

[...] to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis sztangi prostym gryfem stojac i pozniej na modlitewniku łamanym gryfem wazkim uchwytem, czy tez drugi zestaw :unoszenie sztangi stojac z łamanym gryfem wazkim uchwytem i pozniej hantelkamie siedzac?? a cvzemu tylko tyle? Poczytqaj jakie są ćwiczernia na bicepsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm

Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier obrazki rysowane opis ćwiczeń idealne na siłownie

[...] co już masz/będziesz miał. Ile ciężarów itp. I w ile osób będziecie ćwiczyli. Trochę się pobawie i pokażę Ci fajny zestawik z marbo i keltona, a nie jakieś śmieszne atlasy. Ćwiczeń za sztangą i hantlami, jest o wiele więcej niż na tym atlasie i zapewniam Cię, na każdą partię ciała. Ty ich po prostu jeszcze nie znasz. A na atlas przyjdzie [...]

[...] mc barki - wyc. żołnierskie kaptury - szrugsy brzuch - pracuje przy siadach i mc przedramiona - uginanie i prostowanie nadgarstków coś pominąłem? to tylko przykłady, ćwiczeń jest mnóstwo atlas prędzej ci się znudzi niż sztanga, bo maszyny to bezsensowne machanie a sztangi to zap*****lanie %-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-11-12 22:30:33