To co podałeś, to nie jest dieta... Normalne żywienie. dział "Odżywianie", poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" lub dostosuj się do 10 wskazówek dobrego żywienia. 15-10-5, nie należy do lekkich treningów, więc bez diety może być ciężko Mało sprzętu ale można spróbować coś skleić. Posiadasz stojaki ? Poręcze zrób z dwóch [...]
Dede, żeby myśleć o przysiadach, martwym ciągu czy wyciskaniu, musiałbyś mieć o wiele większe ciężary. Proponuję Ci, żebyś wszedł na serwisy/atlas ćwiczeń/trening domatora (w lewym górnym rogu). Jak sobie jeszcze sprawisz ekspander to w połączeniu ze sztangielkami możesz coś podziałać Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-22 12:13:45
[...] dlatego tric i bic w czwartek zeby mialy wiecej - 3 dni regeneracji. Po klatce tric nie dostaje tak w dupe i spokojnie 2 dni stykną. No i co do tej klaty i barków to masz atlas cwiczen - tam znajdziesz to co cie interesuje. No i wesolych swiat Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2005-12-24 23:47:44 Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2005-12-24 [...]
Hmm skoro masz sztangielki dołożyłbym jeszcze rozpiętki tylko musisz mieć jakąś ławkę. Wpisz w Google.pl Atlas ćwiczeń... tam znajdziesz najlepsze ćwiczenia przy urzyciu hantli ;) i napisz wszystko raz jeszcze ;] pozdrawiam ...
Według mnie do klaty powinieneś dodać jakiś skos,albo dipsy. Triceps.2 x robisz to samo ćwiczenie tylko w innej pozycji.Poleałbym tu coś na atlasie lub dipsy,jeśli nie robisz ich z klatką. Biceps w oparciu o kolano sobie daruj.Jest to ćwiczenie izolowane a takimi masy się nie robi. Co do barków.Podciąganie sztangi do brody jest zły,ponieważ jest [...]
[...] w pozycji poziomej uchwyt wąski to czy moja wewnętrzna cześć mięśnia piersiowego normalnie będzie rosła ?? to zastap wiosłowaniem hantla chodzi ci o to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ?? bo ja paczę w ten atlas ćwiczeń z strony unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) czy to się da robić na zwykły ławce poziomej ?? dzięki za odpowiedz Pozdro
A najlepiej jakby te cwiczenia wykonywal kto inny... Poczytaj dzial trening dla poczatkujacych jest tez atlas cwiczen,w ktorym sa cwiczenia dla domatora.Cwiczenie tylko dwoch partii miesniowych jak dla mnie bez sensu,dieta tez by sie przydala.Wszytko znajdziesz w dzialach tematycznych na forum. pzdr
[...] ćwiczeń online" i zamiast tego zrobić posta "Jeśli jesteś nowy zajrzyj tu" w którym były bu zawarte wszystkie podstawowe informacje dla nowych czyli link do atlasu, do wyszukiwarki, co trzeba napisać jeśli się chce uzyskać odpowiedź na pytania i wiele innych rzeczy. Posty o cykliczności zostawić tak jak są Myśle że to by [...]
[...] brzuch To 4 podstawowe ćwiczenia wokół których powinieneś się skupić. Każdego w 4-5 seriach, trzy razy na tydzień. Jak będziesz miał siłę/ochotę to możesz coś dołożyć do planu, z tym że nie przesadzałbym z ilością. W tematach podwieszonych masz temat króy się zwie "domowy atlas ćwiczeń". Tam możesz podpatrzeć co można porobić w domu bez sprrzętu
Ćwiczenie tylko tych partii na których Ci zależy nie przyniesie pożytku, ćwicz wszystko z naciskiem na partie, które wymagają poprawy. A obrazki też mi się kiedyś nie wczytywały, wpisz w google atlas ćwiczeń, wejdź w pierwszy link i dopiero w poszczególne ćwiczenia. Jeśli nie pomoże, to może spróbuj zmienić przeglądarkę.
[...] 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach 4x12-15 SPLIT 3 dniowy ++++++ dzial odzywianie oraz atlas cwiczen dla zapoznania z nowymi cwiczeniami plan ciagnij 2 miesiace Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-11-22 12:51:03
Po pierwsze 3 razy w tygodniu a nie 5. Dlaczego tylko 4 tygodnie będziesz ćwiczył mase? Za mało moim zdaniem, conajmniej 8 tyg. W ogóle to poczytaj jeszcze atlas ćwiczeń i wybierz sobie z tego działu jakiś trening na 3 dni w tygodniu.
[...] totalna beznadzieja. I na następny raz piszesz jakąś wypowiedź kierując ją do mnie nie bądź tak głupio mądry(cytuje twoją wypowiedź jednegoz postów:przeczytaj najpierw "atlas ćwiczen" i zapoznaj sie z zasadami jakie panuja przy ukladaniu treningow ) weź sie najpierw zastanów co gadasz bo ty nawet sam chyba o nie czytałeś -tak sądze.To [...]