nie szkodzi i tak ci dam soga za atlas cwiczen , a swoja droga czekam tez na twoja odpowiedz w topicu "wyciskanie na barki" a wracajac do biegania to po tym biegu porannym nie jadlem ok godziny a potem zjadlem sniadanie zlozone z dwovch kanapek z serem szynka i jajko na miekko jedno , dobrze zrobilem ?
i tak co bym nie powiedział to i tak sobie nie odpuścisz prawda???? ja to wiem bo sam sobie kiedyś nie odpuściłem jeśli chcesz ćwiczyć a takim wieku to masz miec ATLAS CWICZEN i poprawna technika wykonywania ćwiczenia w głowie jak alfabet i tabliczke mnożenia, ułóż sobie narazie jeden zestaw FBW podstawowe ćwiczenia tylko nie staraj sie zrozumieć [...]
pierwsza sprawa bez diety nie ruszysz za daleko ale tu nie chodzi żeby odrazu wiesz biec do sklepu i kupowac konkretne produkty na poczatek musisz nauczyc sie spozywac regularnie posiłki żeby ci weszło to w nawyk, a pózniej przyjdzie czas na udoskonalenie produktów przeczytaj w dziale ODZYWIANIE 10 wskazówek żywieniowych Jeśli zaczynasz to [...]
wejdz w atlas cwiczen na barki, rozwijaj cala sylwetke a nie tylko barki, mozesz robic trening z priorytetem na barki jak ci tak zalezy
Najlepiej wiosłowanie (odsyłam do www.****** i tam atlas ćwiczeń;tam masz wszytko) zamiast martwego ciągu.Masz jeszcze za słabe prostowniki grzbietu;a na ich wzmocnienie trzeba po prostu czasu i możesz złapać kontuzję.Wiosłowanie będzie lepsze,chyba że chcesz trochę popracować nad siłą pleców to wtedy drążek.
jeśli literka s oznacza serię, to STANOWCZO przegiąłeś z ich liczbą poczytaj atlas ćwiczeń.
[...] ,może w dziale "dla zielonych"(to nic strasznego ,że jest się owym zielonym) ktoś wytłumaczyłby czemu ten trening jest taki ,a taki. jeżeli chcesz się pomęczyć i coś uzyskać(zakładając ,że wyjdziesz poza cel bary i plecy) to polecam: +trening domatora ,ogólnorozwojówkę baszanowskiego i atlas ćwiczeń oraz internet jak długi i szeroki.
[...] zdanie). ja bym poleciał raz w tygodniu biceps jedno cwiczenie uginanie ramion ze sztanga 4 serie, tylko ze z mniejszymi ciezarami(wiecej nie znaczy lepiej) poogladac atlas cwiczen i wykonac cwiczenie na biceps idealnie technicznie bez zarzutów bujania tułowiem itd. Pozniej mozesz dorzucic z czasem jeszcze drugie cwiczenie u mnie [...]
Michaśka-polecam Atlas Ćwiczeń.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
W treningu nie masz miesni Tricepsa dodaj go! A co do klatki to uwazam ze raz w tygodniu wystarczy. Do treningu redukcyjnego dobrze jest urozmaicic cwiczenia zmieniaj sobie trening i cwiczenia co 2/3 tygodnie. Cwiczenia znajdziesz na Atlas cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a [...]
zobacz w atlas cwiczen
Spojrz w atlas cwiczen w lewym gornym rogu okna masz do tego odnosnik. Tam poszukaj sobie wszelakich wioslowan ktore sa analogia podciagania na drazku. pozdrawiam
[...] ze twoj trening jest ulozony kompletnie bez sensu.Nie wiem kto ci go ukladal ale ten ktos widocznie nie ma pojecia o podstawowych zasadach treningowych.Wogole poczytaj sobie atlas cwiczen obejrzyj te cwiczenia jak sie robi i na ktore partie jakie cwiczenia bo tu nic do siebie nie pasuje:/ dam ci przykladowy plan poniedzialek Klatka+tric [...]
[...] sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez przysiadow nogi [...]
nikt za ciebie treningu nie napisze. Musisz sam poczytac. Jest masa artykułów tutaj na forum. Masz atlas ćwiczeń, gdzie masz ćwiczenia na każdą partie. Spróbuj sam coś zkleić a użytkownicy tego forum jedynie Ci pomoga poprawić błędy
nie palnuj tylko działaj jesli chcesz SW to weś FBW bo nie zgrasz tego planu z treningiem na sali bardziej bedzie ci przeszkadzał i hamował rozwój w SW niz pomagał A takto na BICEPS ZA DUZO SERII po co tyle 9 to max i tak samo na triceps 9 max, przy tricepsie na pierwszym miejscu daj sobie prostowanie ramion przy wyciagu stojac nie bede cie [...]
[...] ukladl planow!!!!Musisz sam sie tego nauczyc i ukladac zgodnie ztym co chesz osiagnac!!!My nie jestesmy Toba i nie mozemy ci nazucic takiego i takiego planu.W postach podwieszonych masz atlas cwiczen w sam raz dla ciebie(poczatkujacego)masz tam wszysttko wytlumaczone podane a nawet jest przykladowy plan domatora.Poczytaj uloz cos a my sprawdzimy
w lewym górnym rogu: serwisy/atlas ćwiczeń/trening domatora
Daruj sobie super-serie, a plan raczej nie bardzo na moje oko Poczytaj kilka poprawionych planów na forum, poczytaj atlas ćwiczeń, wyciągnij wnioski napisz nowy plan i wrzuć Pozdro
Staż treningowy na siłowni: + - 3 miesiące Twój staż mówi sam za siebie. Skoro jest atlas ćwiczeń, to zajrzyj do niego ;-) Nikt nie będzie układał za Ciebie planów, za to się płaci. My możesz Ci pomóc w skorygowaniu rozpiski podanej przez Ciebie. Btw. W artykule znajdziesz wiele planów dzielonych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-21 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
