atlas cwiczen

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

atlas to dobre źródło ćwiczeń, niektóre rzeczy trochę się "przedawniły". pzdr/

Nie musi być 12 ćwiczeń, ułóż jakieś lekkie FBW, daj na każdą partię 1 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Powinno pomóc Pzdro

[...] ‘koksem’), Ograniczenia żywieniowe : nie stać mnie na ciągłe jedzenie mięsa Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mam atlas do ćwiczeń, drążek, wały do biegania, lubię rower, hantle 5 i 7 kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] jak. Pamiętam tylko że brałem 50kg rekord a po tym jak poszedłem kilka razy 52,5. Później przyszły wakacje a kumpel mój sąsiad zrobił sobie siłkę. Bez rewelacji badziewny atlas chiński, gryf 180, 1dna sztangielka i 150kg obciążenia. Tak zaczęliśmy ćwiczyć i tak zacząłem czytać na temat ćwiczeń itd. Ja ułożyłem nam pierwszy plan, dobrałem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm więcej nie znam ćwiczeń poza tymi... a na brzuch to bym polecał ABS, bo chyba nic nie napisałeś o tej ważnej parti ciała... pzdr

No no w profilu dziewczyna bardzo ladna . Ale wracajac do tematu odnosnie cwiczen miesni brzucha zobacz tutaj ktora co angazuje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozatym pulse napisal ze moze to byc zwykla i bardzo popularna dla miesnie brzucha asymetria. pozdrawiam

dieta jak wyżej, bilans kaloryczny musi być na minus, a co do ćwiczeń to masz tu duży wybór http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ;)

[...] ryby, oliwa z oliwek itd) hst bedzie dobre, musisz to ogarnąć na spokojnie i sobie plan ułożyć i wkleic w tym poscie na wszelki wypadek sprawdze czy bledów jakichs nie popelniasz. powiedz mi czy nie miales wcale efetów nawet w postaci polepszenia definicji miesniowej? technika wykonywania ćwiczeń jest poprawna? www.kulturystyka.pl/atlas czytaleś?

[...] ma 45 stopni? albo jak stwierdziles jaki kat (wg Ciebie 35 stopni) jest na tym malym, dodatkowo zrobionym pod katem, gifie w atlsie cwiczen? a jesli juz powolujesz sie na atlas, jest tam napisane "Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni" jak ja lubie takie pisanie, byle tylko cos napisac. do autora - optymalnie byloby zrobic lawke w [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Jeśli nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia, zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Od siebie dodam że liczymy tutaj na solidną wypiskę z jedzenia i treningów Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-08-02 21:46:56

[...] podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Za to ilość powtórzeń 12-20 Cięzary niewielkie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] prawdziwego treningu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, stary atlas, modlitewnik. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass XXL, kreatyna mono. Ostatnio przerabiany plan: ogólny plan, 8 ćwiczeń, na każdą [...]

dokładnie, + zwróć uwagę na to że jest to partia złożona, musisz "ożywic" każdą jej część. Może odeślę do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napisałem ile serii na co robisz, podziel to przez 4 (ilość serii 1 ćwiczenia) i tyle ćwiczeń ci wychodzi :P

[...] 40-60 minutowym treningu siłowym rób aeroby (proponuję rowerek) ok 30 minut (na początek może być 20 minut, po 1-2 tygodniu zwiększ do 30 minut; docelowo wystarczy max 40min rowerka. Treningi 3-4 razy ale z 1-2 dniowymi przerwami. Podsumowując - najważniejsza jest dieta, następnie trening wg zaleceń. Ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] kolano, albo w oparciu ramienia o modlitewnik 5) Na plecy rób unoszenie na drążku w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangą możesz zastąpić wiosłowaniem końcem sztangi, ten atlas (cokolwiek na nim robisz, bo nie wiem) zastąp sciąganiem wyciągu górnego na maszynie. Dodaj przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha. Na razie tyle bo muszę wyjść. Zaraz [...]

Opisy i prezentacje ćwiczeń znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

zaczne od nog kontuzja i robie tylko lydki przedramie i bruch w 2 i 4 dzien co do klaty to moze cwiczen duzo ale 18 serji chyba nie az tak zaproponuj w takim razie jakie usunac bic dalem nadchwyt iz chce pobudzic przedramie do rozwoju bary - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zobacz sobie. Na dole masz linki do konkretnych ćwiczeń.