SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Proszę o pomoc. - plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głów tricepsa. piatek: nogi: 1. przysiady- sztanga na barkach 2. wykroki ze sztanga na barkach 3. prostowanie nóg siedząc 4. uginanie nóg leżąc 5. wspięcia na palce- łydki barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu. 2. unoszenie hantelek bokiem w góre 3. unoszenie hantelek w góre w opadzie tułowia. Taki przykładowy prosty plan. Wiadomo że dla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-02-23 21:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma tu pomoc zastosowanie innego treningu? HST to FBW. albo masz wystarczajco duzo obciazenia,abys mogl sie rozwijac,albo nie....i bedziesz stal w miejscu. "wspięcia na łydki z hantlami 3s x max i spięcia 2-3s ' zapis taki,moze swiadczyc o tym,jak bardzo olewasz te cwiczenia. co to znaczy MAX ? 1p....100p....a moze 1000? to taka sama [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8031 Data: 2011-05-23 17:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Qcu123 zrobimy jednak bez podzialu. zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html wg tego schematu,uloz sobie 2 (DWA) zestawy-jeden z przysiadem na czele bedziesz robil w poniedzialki,a drugi z MC - w czwartki. do podanej bazy-mozesz dolozyc jednego dnia cos na brzuch- a drugiego cos na lydki. [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8031 Data: 2011-05-27 17:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do wcześniejszego planu. A - wyciskanie na lawce 3x10-12 - wioslowanie 3x10-12 - pompki-lokcie blisko tulowia total 35p B - wyciskanie w staniu 3x10-12 - drazek (podchwytem) total 15p. - wznosy ugietych nog w zwisie 2x15 - brzuch co drugi trening, łydki musiałem niestety wyrzucić :<

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8031 Data: 2011-10-09 19:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na masę do korekty i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-11-27 14:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Czy to dobry trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2003-10-27 20:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ocena Planu Treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okej rozumiem , nad odzywaniem popracuje , polookam co sie da zrobic i dam znac , ale czy trening taki jaki zmienilem teraz jest dobry? Edit : Przed chwila poczytalem jeszcze pare podpietych tematow do fbw i w koncu zrobilem finalowy plan i prosze o ocene ekspertow :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2013-07-09 19:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ToMoo00OOO-23 lata redukcji ! CZAS NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobry, 24.03.2012r Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Rdl 5s poprzednio obecnie Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie wiosłowanie podchwyt. poprzednio obecnie push Press poprzednio obecnie podciąganie nachwytem poprzednio obecnie Łydki poprzednio obecnie Ogólnie jestem zadowolony z przebiegu całego treningu, była pompa i siła! [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2012-03-24 19:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ToMoo00OOO-23 lata redukcji ! CZAS NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosił bym nie robić tu dyskusji, na pw sobie pisać chłopaki. Z wczoraj trening 28.03.2012 Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Bardzo fajnie mi poszło z tym ćwiczeniem:) Rdl 5s poprzednio obecnie Będę jednak wchodził co 2,5kg bo 5 to chyba za dużo? Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Nie robiłem progresu bo chciałem do jechać ostatnią [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2012-03-29 11:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 08:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    24.02 DNT Dieta:(posiłek 2 i 3 już przygotowany resztę mogę jeszcze zmienić, jak będzie trzeba) http://oi47.tinypic.com/2e3qtfs.jpg Warzywaka: 1. 100g Marchew 2. 200g Buraki Ząbek czosnku 3. 200g Kapusty pekińskiej 90g Ogórek zielony 100g Marchew 4. 200g Kapusta kwaszona 5. 100g Marchew Pomiary: WIEK: 20/20 WZROST(cm): 182/182 WAGA CIAŁA(kg): [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 07:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    03.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5 OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-03 07:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    10.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5/99 [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 10:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    17.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78/78 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 08:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    24.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93/93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 07:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    31.03 DNT Wymiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60 OBWÓD BIODER(cm): [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-31 09:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    07.04 DNT Wymiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/3233 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60/61 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 09:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    PODSUMOWANIE 14.04 DNT Wymiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32/33/33,5 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37/37 OBWÓD UDA(cm): [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 09:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32/33/33,5 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60/61/62 [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 12:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Modelowanie sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    [...] samą sztangę 4x (25 20 20 20) wznosy na palcach na stepie - czasem robię na suwnicy z obciążeniem do 30 kg, a czasem przy ścianie bez żadnego obciążenia 4x (25 20 20 20) łydki na maszynie siedząc - od 15 kg do 25 kg 4x (14 14 12 10) wyrzuty uda w tył na wyciągu z obciążeniem - do 20 kg V dzień (klatka ramiona): 4x (12 10 8 30) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2013-03-30 20:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: masło pancake chleb K2 redukcja johimbina hcg clomid thermomix paski treningowe omega ryzu izotonik Sztuczne banan trening na masę npp dawkowanie collagen koktajle D3 Owoce
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane