***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/ - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ok.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Martwy ciąg

Te pierwsze serie całkiem ok.W ostatniej ciągniesz garbem.
Nie wiem jak ci to wytłumaczyć.Rób z podstawek i pilnuj prostych pleców,które możesz zachować na dole(mobilność jest ok)jak udowodniły nagrania z domu.Poza tym patrz w górę.

Drążek

Niesymetrycznie pracujesz łopatkami.
Chcesz być krzywy?

Wiosłowanie

Wysuń nogę dalej(tą która znajduje się na ziemi).Będzie ci wygodniej.
Trzymaj plecy proste.Zobacz jakiego garba robisz.Chcesz zdrowia i pełnego zakresu ruchu? Wypnij tyłek,zrób łuk z kręgosłupa!

Uginanie podudzi

Ok.

Szrugsy

Ok.

Uginanie stojąc

Złap na szerokość barków.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Spójrz na pozycję bioder i nóg.
Z tego pułapu spokojnie dasz radę zrobić techniczny ciąg.

Do tego rozciągaj hamstringi po treningu nóg.Ruch będziemy pogłębiać z czasem.

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

15.03

DT
Dieta:(3 posiłek jest z robiony w omleciki wiec zależy na co w drodze trafie, ale chyba nie ma znaczenia?)

Warzywka: (dziś mniej ;/)
1 posiłek (1,5h przed treningiem)
200g buraki
2 posiłek(1h po treningu)
200g kapusta kisozna
3 posiłek
200g marchwi
150g ogórek zielony
100g papryka czerwona

Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
12x25/12x30/12x41/12x47/12x56
10x33/12x42/12x47/12x56/8x61
12x33/12x42/12x52/12x57/8x62
12x35/12x44/12x54/12x59/6x64
2.Sissy squat 5x12p
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
3.Wyciskanie sztangielek stojąc 5x15p
15x7/15x8/15x8/15x8/15x9
15x7/15x8/15x9/15x10/15x11
15x7/15x9/15x10/15x11/14x12
15x8/15x10/15x11/13x12/12x13
4.Pompki z elewacją nóg 5 x 15p(Sorry za ten łuk, ale już nie dałem rady, bo starałem się jak najniżej a od drugiej serii też jak najwolniej negatyw i ręce dałem na wysokości dolnej części klatki zawsze miałem równo z głową)
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/8xcc
5.Prostowanie siedząc 5x15
15x5/15x7/15x10/15x12/15x15
15x12/15x15/15x19/15x25/15x30
15x15/15x20/15x25/15x30/15x35
15x20/15x25/15x30/15x35/15x40
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 15p
15x10/15x12/15x15/15x17/15x20
15x14/15x19/15x24/15x26/15x29
15x16/15x21/15x26/15x28/15x31
15x19/15x24/15x29/15x31/15x34
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria)

Pytania:
Brak

Ok, ja lece narazie ;]

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

16.03

DNT

Dieta:

Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchew
100g ogórki konserwowe
pół cebuli
3.
150g pomidory
4.
100g marchew
150g ogórek konserwowy
100g papryka czerwona
5.
100g marchew

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-16 16:07:43

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

17.03

DNT

Pomiary:
WIEK: 20/20/20/20/20
WZROST(cm): 182/182/182/182/182
WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33
OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5
OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5
OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59
OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78/78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5/99/99,5
OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110/113/114
OBWÓD NADGARSTKA(cm): 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI(cm): 24/24/24/24/24

W lustrze zauważyłem to samo, że w porównaniu z tamtym tyg nic raczej się zbytnio nie zmieniło

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Spokojnie,zmiany tygodniowe ciężko zauważyć w lustrze.Ale jak widać w większych partiach obwód się poprawił

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dobra,ocenię jeszcze filmy i będzie trzeba nanieść zmiany w planie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Wyciskanie

DMX

Ok.Ale wydaje mi się że kazałem ci powtórzyć ciężar

Sissy squat

Ok.

Wyciskanie stojąc

Niech będzie.

Pompki

Ok.

Reszta również o,tylko w prostowaniu ciężar musi spoczywać na dole piszczeli(okolice kostek).

...