[...] ruchu. Podkładka nie może być też za niska, bo nadmiernie skróci się fazę ekscentryczną ruchu. Uwagi i sugestie Nadmierny ciężar uniemożliwia właściwe wykonanie ćwiczenia, za mały nie ma wpływu na hipertrofię. Łydki są angażowane codziennie, w każdym rodzaju prostych ruchów, dlatego wymagają wielu, ciężkich serii i dość powolnego [...]
[...] łączny ciężar 60 kg (2 hantle po 30 kg) będzie o wiele za mały do treningu nóg, chyba że ktoś do tej pory był nieaktywny fizycznie. Niemniej u takiej osoby należy wybierać ćwiczenia sprawiające jak najmniej problemów, a nie skomplikowane, w których można popełnić liczne błędy. Tak samo jest z przysiadami Zerchera oraz skrajnie trudną wersją [...]
[...] na to, aby nie stosować przesadnego obciążenia. Bardziej skupić powinniśmy się na czuciu mięśniowym, aktywacji mięśni naramiennych, co pozwoli przygotować je na cięższe ćwiczenia. Bardzo ważne jest, aby przed wykonaniem wznosu, zanim oderwiemy ciężar od ławki, mocno napiąć mięśnie naramienne. Dokonamy tego poprzez rozpoczęcie ruchu, jednak [...]
Wydawałoby się, że strój na siłownię to jedna z mniej ważnych kwestii. Istotne jest, żeby w ogóle na nią pójść i prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Często mówi się, że najważniejsza jest wygoda i to, żeby ubrania nie krępowały ruchów. I jest w tym dużo prawdy, jednak każda dyscyplina wymaga nieco innego przygotowania, a strój może być częścią tego [...]
Przysiad z wyskokiem może być elementem treningu obwodowego, stacyjnego. Można wplatać podobne ćwiczenia jako odpoczynek po cięższych interwałach np. uderzaniu 5-7 kg młotem, pchaniu ciężkich „sań” (sledge), skokach na skrzynię, przeciąganiu ciężaru itd. Można traktować tego rodzaju skok jako wstęp do treningu plyometrycznego. Przysiad z [...]
[...] lub młotkowo, w wygodny sposób. Nie zmieniając położenia łokci, opuszczasz ciężar za głowę. Po osiągnięciu planowanej głębokości odwracasz ruch, wyciskając ciężar nad głowę. Uwagi i sugestie Zakres ruchu należy wypracować powoli. Niekoniecznie wariant stojąc ćwiczenia będzie optymalny, sprawia on wiele problemów związanych ze stabilizacją.
[...] najważniejszych ćwiczeń na rzecz izolacji i „siłowej zabawy” raczej nie da się wygrać. Obecnie coraz częściej widzi się rozpiętki zamiast wyciskania, hip thrust zamiast wykroków czy rumuńskiego martwego ciągu, czy ściąganie drążka wyciągu zamiast podciągania na drążku. Wspomniane ćwiczenia powinny być uzupełnieniem, a nie bazą w treningu siłowym.
Tego rodzaju ćwiczenia są często nadużywane przez kobiety, podobnie jak wykop nogą w klęku podpartym, w tył, wchodzenie na ławkę, stepa lub skrzynię, przywodzenia i odwodzenia nóg na maszynie. Jest to wysoce izolowany, specjalistyczny rodzaj ruchu celujący w rzadziej wykorzystywane grupy mięśni tj. mięsień pośladkowy średni i mały. Można wpleść [...]
[...] skupić się na solidnie wykonanym treningu. Ponadto jestem przekonana, że przejmowanie się make-upem nie pozwoli właściwie się skupić na dobrze wykonanej serii czy technice ćwiczenia. To samo tyczy się włosów. Fryzura powinna być raczej nie komunijna, a taka, która dobrze będzie trzymać włosy i nie będzie przeszkadzać w wykonywanych ćwiczeniach [...]
Wykorzystanie poszczególnych schematów treningowych jest strategią, która pozwala nam na kontrolowanie progresji. Jednak czasem nadchodzi czas, że Twoje ciało przyzwyczaja się do dawki wysiłku, jaką mu serwujesz, jak i samo ćwiczenie nie robi na nim większego wrażenia. W jaki sposób możemy sprawdzić, czy czas na zmiany? Aby dokonać pewnej [...]
[...] BCAA w dawce 60 mg. Trzecia grupa wykonywała trening bez suplementacji. Eksperyment trwał 8 tygodni. Wyniki Najwyższy wynik testosteronu osiągnęła grupa, która wykonywała ćwiczenia z zastosowaniem suplementacji BCAA na poziomie 20 mg. Umiarkowane dawki BCAA na poziomie 20 mg, powodowały również wzrost stężenia hormonu wzrostu. Wnioski [...]
[...] siły oraz wytrzymałości. Dzięki regularnym treningom jesteśmy w stanie dać z siebie więcej, co przekłada się na większe zadowolenie partnera i Twoje. W jaki sposób regularne ćwiczenia mogą poprawić Twoje życie seksualne? Odpowiedzi jest co najmniej kilka. Wymienię najważniejsze z nich. Wysiłek fizyczny zwiększa libido. Dzieje się tak, ponieważ [...]
[...] Tak, jak można było się spodziewać, kolce bez problemu przebiły puszki, z których wylała się zawartość. Potem Brandon i Hudson udali się na siłownię i wykonywali różne ćwiczenia z hantlami, takie jak wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie ramion, wiosłowanie w pionie i uginanie bicepsa. Nie chcemy wiedzieć, co by się stało, jakby wypadła [...]
[...] jelitowy i zwiększać jego różnorodność, powinieneś jeść więcej pokarmów bogatych w błonnik, sfermentowaną żywność i regularnie ćwiczyć. Podsumowanie Jeśli wykonujesz ćwiczenia wytrzymałościowe, dieta wysokowęglowodanowa może być dla Ciebie optymalnym wyborem. Szczególnie w okresie "okołozawodowym". Węglowodany dostarczają energii do [...]
[...] w stawie łokciowym. Uwagi i sugestie Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić ćwiczenia np. w most. Jeśli dla kogoś ten wariant staje się za prosty, można dołożyć dodatkowe obciążenie (partner kładzie talerze na nogach). Można również skorzystać z gumy [...]
[...] stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie przedramion z liną górnego wyciągu w półzakresie- prawidłowe wykonanie Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia. W obu wersjach przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Wersja najbardziej klasyczna: tułów prosty, [...]
Pierwszoplanowymi i najważniejszymi ćwiczeniami rozbudowującymi mięśnie klatki piersiowej są: wyciskania hantlami leżąc oraz wyciskania sztangą (głową w górę, na ławce poziomej oraz głową w dół). Rozpiętki z hantlami, rozpiętki na maszynach oraz wszelakie ćwiczenia zastępujące wyciskania pod różnymi kątami stanowią uzupełnienie. To nie znaczy, że [...]
[...] Uwagi i sugestie Tu hantle nie wędrują wysoko, ponieważ nie jest to wariant akcentujący pracę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Niekoniecznie jest to zalecana wersja ćwiczenia, ze względu na potencjalne uszkodzenia bicepsa. W wielu badaniach naukowych stwierdzono, że ręka ustawiona podchwytem jest narażona na zerwanie ścięgna bicepsa przy [...]
[...] strony przypomina uginanie ramion w podporze, czyli pompki, z drugiej wyciskanie, ale wykonywane na TRX. W pokazanym wariancie, w którym nogi nie biorą udziału w wykonaniu ćwiczenia, jest ono prostsze, to nie znaczy, że łatwe. O wiele trudniejsze są odmiany, w których ciało jest ustawione w poziomie lub nogi znajdują się wyżej niż tułów. O [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
