ćwiczenia atlas

Siema!!! Potrzebuje fachowej porady... Wszedzie są treningi ze sztanga a ja jej w domu nie mam ale za to mam fajny atlas( wrzuciłem jego zdjecie)i hantelki do 12kg jedna ale nie wiem jakie ciczenia wykonywać ile serii i co po czym.... Mam 16.5 lat 175 cm wzrostu i 63 kg wagi... Na lawce podniose 65 kg... Mam nawet niezla postawe jestem silny [...]

Siemanko, mam 17 lat i 15 kg nadwagi. Chciałbym się tego pozbyć, zacząłem jeździć na rowerze i jakoś leci, ale to nie wszystko. Zależy mi na tym aby nabyć trochę mięśni. Z racji tego że nie znam się (jeszcze) na sportach siłowych, chciałbym się zapytać kogoś z wiedzą. Co należy kupić do 1000zł aby móc rozwijać mięśnie w domu? Atlas, ławeczka? [...]

Witam. Mam 15 lat i chciałbym troche nabyc masy (trudno uwierzyc, ale mam 187cm i waże 62 kg ;/ ). Ćwiczę od miesiąca według "treningu dla początkujących" z tego forum, ale od przyszłego tygodnia bede mial do dyspozycji atlas do ćwiczeń. No i tutaj sie pojawia pytanie - jakie konkretnie cwiczenia mam na tym atlasie wykonywac, tak aby pracowac nad [...]

Witam otóz jestem początkującym,w swoim domu posiadam: Atlas,przyrząd (coś w stylu jakby sie pływało kajakiem),rowerek i 2 hantle po 5KG. Moje pytanie jest takie jakie ćwiczenia moge wykonywać tymi przyrządami dodam że: Mam 19 lat waże 55 KG i mam 177cm wzrostu... Co prawda dietę już stosuje(dopiero 2 dzień) ale jak na początek to jakie cwiczenia [...]

Witam. Zakupiliśmy ostatnio atlas do ćwiczeń, jednak usłyszałam opinie że jako kobieta ( z i dość rozbudowanymi mięśniami górnej części ciała) nie powinnam na nim ćwiczyć, jeżeli interesuje mnie spalenie tkanki tłuszczowej, a nie przyrost mięśni. Czy jest tu ktoś, kto mógłby pomoc mi w rozważeniu tej kwestii? Z góry dziękuję za pomoc i [...]

Tak jak w temacie posiadam atlas spokey hyperion cwicze juz kilka lat ale z powodow przeprowadzki musialm sobie oto ten sprzet zakupic . Przykladowe cwiczenia mam rozpisane ale chcialbym spytac was o zdanie .. Co proponowalibyscie jakie cwiczenia np na klate ( moze o jakis nowych sie dowiem eheh:) takze prosze o odpowiedzi.

Witam. Mam 23lata wzrost 185cm waga 112kg. Chcialbym cos z ta masa zrobic dlatego zakupiłem atlas do cwicyen ale to nie wystarczy dlatego szukam kogos kto by mi pomógł dobrać cwiczenia oraz odpowiednia diete.

Jakie mam robic cwiczenia ?? chodzi mi o to ile serii ile powtórzen ....chce robic redukcje !! i jak to robic na takim typowym atlasie???

Możecie polecić jakieś ćwiczenia na atlasie dla osoby początkującej. Mam atlas york active.

Witam. Mam w domu atlas do ćwiczeń. Chcę poprawić bajca,klatę oraz grzejnik. Pokaże ktoś jak dobrze na tym wykonywać ćwiczenia ? Atlas jest zwykły. Obciążenie 60KG.????????????????????????????????????

Witam nie mogę się doczekać odpowiedzi dlatego zakładam nowy temat z prośbą o pomoc w rozszyfrowaniu co to za ćwiczenia atlas przejrzałem i z googlowałem, ale nadal mam problem. Tutaj plan w nawiasie przy ćwiczeniach opis prośby: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym [...]

[...] (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. Polecam sięgnąć do szerszego opracowania [...]

[...] na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne Jest to oczywiście tylko przykładowy plan treningowy. Wszystko zależy tak naprawdę od was, bo to wy wiecie, jakie ćwiczenia na was działają i co lubicie robić. PS Pamiętajcie! Przed każdym treningiem bardzo ważna jest rozgrzewka i odpowiednie przygotowanie mięśni – i mózgu oczywiście – [...]

[...] niesamowicie ruchliwych piersi. Ponad to lekarze często zalecają masowanie piersi (czy raczej: implantu, bo chodzi o utrzymanie go w miękkiej formie) po operacji, zatem i ćwiczenia nie powinny być szkodliwe. Umieszczenie protezy pod mięśniami ma jeszcze jedną zaletę: implant jest mniej oczywisty a pierś ma bardziej naturalny kształt i jest [...]

[...] wskazówek żywieniowych, ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i dopiero wtedy myśleć o wspomaganiu się spalaczami. Przy redukcji tkanki tłuszczowej należy robić także ćwiczenia aerobowe, czyli np. bieganie lub treningi interwałowe (tutaj polecam Tabatę, którą bez problemu można wykonać w domu) Inne systemy treningowe Istnieje wiele [...]

Chciałbym dzisiaj przedstawić Wam kilka podstawowych ćwiczeń przeznaczonych dla osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią i ćwiczeniami siłowymi lub dla tych, którzy traktują ćwiczenia z obciążeniem jako rekreację i uzupełnienie lub dodatek do innego rodzaju treningów. Poniższy trening obejmuje wszystkie grupy mięśniowe. Należy wykonywać go [...]

Kupiłem książkę Olivier Lafay: "Trening siłowy bez sprzętu"(pierwsza część). Przed chwilą skończyłem trenować ten najbardziej podstawowy etap: -2*max -2*max -2*max w szybkim tempie ale do kąta prostego ramion -2*max przysiad na jednej nodze opierając się o słup, framugę drzwi. -2*max przysiady z podskokiem -2*max brzuszki -2*max [...]

[...] "Bóle kręgosłupa - R. Zauner.pdf" na powyższej stronce jest też inna ciekawa książka - album - zestaw ćwiczeń: Atlas ćwiczeń korekcyjnych - S. Owczarek.pdf - są podane ćwiczenia dla konkretnej wady.. ale do rzeczy! mam 25 lat. w wieku 20-21 lat ćwiczyłem boks i uczyłem się postawy bokserskiej (podwójnej gardy) - no i teraz ta garda mi [...]

[...] sobie zdrowia w ten sposób. 1 stycznia zacząłem treningi 100 pompek(zrobiłem12)+300 brzuszków(zrobiłem30)+300przysiadów(zrobiłem30)+rowerek, jednak na dłuższą metę ćwiczenia bez ciężarów to nie dla mnie. Chciałbym wrócić do wyciskania ciężarów. Stąd poniższe pytania: 1. Do jakich specjalistów powinienem się udać, żeby wrócić do ćwiczeń [...]

[...] ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika. 1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda? Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe ćwiczenia na te partie mięśni, ale już atlas na kulturystyka.pl w zasadzie podaje takie same ćwiczenia. W każdym z tych ćwiczeń czuję dominującą pracę czwórki, a nie chcę [...]