Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

ronie220:
Trening klatki mam jutro to zobaczę najpierw jak dipsy wchodzą bez obciążenia, później będę starał się dokładać.
A w wyciskaniu hantlami skos oraz rozpiętki też stosować progresję ? ?

Zmieniony przez - ejlan w dniu 2011-02-09 15:32:08

Wyciskanie hantli-progresja mile widziana.

W rozpiętkach nie koniecznie-to już wedle uznania.

Zdaj relacje po treningu-a jeżeli z techniką będą problemy-film będzie pomocny.

,.

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-09 17:10:31

Trening wykonany.
Serie i powtórzenia wykonane jak miały być.
Czułem po treningu jeszcze zapas mocy - od następnego zastosuje progresję małą na pompkach.
Filmiki wysyłam na priv....
Czekam na opinię :D

Zmieniony przez - ejlan w dniu 2011-02-10 19:35:37

Trening wykonany.
Serie i powtórzenia wykonane jak miały być.
Czułem po treningu jeszcze zapas mocy - od następnego zastosuje progresję małą na pompkach.
Filmiki wysyłam na priv....
Czekam na opinię :D

Witam wszystkich,

ronie220 mam pytanko odnośnie klatki.

Mój poprzedni trening to trening WODYN'a
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Czy zamiast pierwszego ćwiczenia - pompki na poręczach - mogę dać wyciskanie hantli na skosie ujemnym w chwycie neutralnym ? (powód: brak poręczy - w gre wchodzą tylko wolne ciężary).

Nie chciałbym też pierwszego ćwiczenia - wyciskanie na ławce poziomej ponieważ poprzedni plan polegał na tym właśnie ćwiczeniu.

Moja propozycja treningu to:

1. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym RAMPA 6
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacją RAMPA 6
3A Wycisk ściskający 4x 10
3B Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 10

ronie220 jak Ci się to widzi?

Można by spróbować- nie wygląda źle.Możesz nawet w 1 dać sztangę,by trochę urozmaicić trening.
Poza tym zmieniłbym trochę zakresy powtórzeń:

1.Rampa 5
2.Rampa 6-8
3.Po 8/10p
4.10/12p

Czesc Ronnie220 !
Na poczatku Chciałbym ci podziekowac dopiero wiem ile treningów w zyciu zmarnowałem jesli chodzi o klatke.
Teraz jestem coraz bardziej zadowolony :)
Siła urosła ogromnie a wyglad tez sie poprawil :)
Mysle ze mnie kojarzysz z poprzednich postów w tym temacie.
Pisalem o slabej regeneracji itd.
Wtedy zastosowalem sie tylko do twoich rad dotyczacych sposobu cwiczen a teraz chce dostosowac sie do treningu.
Co o tym myslisz?

1Wyciskanie skos sztangi(ok 30st.) 4*8p
2Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4*10p
3Rozpiętki na skosie dodatnim 3s *12p

cwiczenie 3 co tydzien zamiennie na Brame

Trening może być.

Siła urosła ogromnie a wyglad tez sie poprawil :)

To bardzo dobrze.Trzeba nadrobić straty

masakra, w ogóle inne uczucie po treningu.
Nigdy nie narzekałem na siłę, po wielu próbach dipsów byłem do nich zrażony, ale wreszcie w miare ogarnąłem technike - i jestem zaszokowany.
W ogóle inne uczucie wciskając ciężar na ławce, a na dipsach, metoda rampy przy skosie górnym też świetna.