Dzień 33
Dieta:
Trening:
RDL 4x15-10
(15x40kg/15x60kg/12x70kg/8x80kg*)
Wiosłowanie podchwytem 4x15-12
(15x40kg/12x50kg/10x55kg/10x60kg)
Ściąganie drążka górnego wyciągu- chwyt neutralny 3x15-12
(15x4szt/15x5szt/15x5szt)
Ściąganie drążka wyciągu dolnego- nachwyt 3x15-12
(15x3szt/15x4szt/15x4szt)
przenoszenie sztangielki 4x15
(15x15kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg)
wspięcia na palce w staniu 4x20**
(20x 30kg- 4 serie)
wspięcia na palce w siedzeniu 4x20
(20x40kg- 4 serie)
unoszenie nóg w podporze 4x max
(4s x 20 powt)
skłony w leżeniu płasko 4x max
(4s x 20 powt)
skłony boczne 4x max
(4s x 20 powt x 15kg)
*Padł mi uścisk
**narazie ćwiczenie wykonywane z uzyciem sztangielek
Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-04 19:15:43