Plan treningowy do oceny. MASA

Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy.


Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 10/8/8
Rozpiętki na ławce 10/8/8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8

Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10/8/8

Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8

Środa Plecy + Nogi + Brzuch
Wiosłowanie hantlą 10/8/8
Martwy ciąg 10/8/8
Szrugsy 10/8/8

Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/8
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10/8/8

Brzuszki 50

Piątek Barki + Triceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8

Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10/8/8
Pompki w podparciu tyłem 10/8/8

Brzuszki 50

Odpowie ktoś?!

bugi24

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy.

9seri na biceps.. i 3 na uda....

co to ma byc?
tu nie ma nawet ruszenia ud a co mowic o jakims katowaniu.
zalezy ci nie zalezy to nie ma znaczenia to najwazniejsza partia i jesli hccesz zwiekszyc mase sile, co kolwiek zrobic sensownego bez nog przetrenowanych PO MESKU, nie w dzieciecym wydaniu nic nie zrobisz.

wypelnij i wklej ankiete, bo nic o tobie nie wiadomo.

Mam rozumieć że te 2 ostatni ćwiczenia to na triceps?
Bo w ogóle go w tym treningu nie widać...
Też klatka dół albo góra by Ci się przydała chyba że nie masz regulacji ławki...

Jarrod

zaczym zaczniesz stukac w klawisze-pomysl.

pozdrawiam.

nie widzisz,ze problem lezy gdzie indziej,prawda?

Wiek : 16 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 186 cm
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : około 8 miechów
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: ławka prosta, gryf łamany, prosty, hantle i obciążenie
Dieta : Staram się trzymać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, carbo , kreta

Pisze wyraźnie że ławka PROSTA to się pytasz czy mam skos. Jak nogi tak do dvpy to daj jakieś ćwiczenie no i z bicka można jedne wywalić

Odpowie ktoś?

Traktor mógłbyś rozwinąć swoją myśl? Bo chyba do końca nie wiem o co Ci chodzi...
Wg mnie ale to tylko moje skromne zdanie to w tym treningu jest mało tego tricepsa zatem uważam że powinien dołożyć skoro ma sprzęt, nogi też warto rozpatrzeć i oczywiście dobór diety... 2g białka na 1 kg ciała, jakieś sensowne godziny spożycia ale to już w dziale z dietą jest co i jak...

Jarrod pkt 4 regulaminu dzialu

zapoznaj sie i pomysl nad tym

To może ktoś mi pomoże a nie będziecie ze sobą gadać?