bugi24
Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy.
Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 10/8/8
Rozpiętki na ławce 10/8/8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10/8/8
Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8
Środa Plecy + Nogi + Brzuch
Wiosłowanie hantlą 10/8/8
Martwy ciąg 10/8/8
Szrugsy 10/8/8
Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/8
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10/8/8
Brzuszki 50
Piątek Barki + Triceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10/8/8
Pompki w podparciu tyłem 10/8/8
Brzuszki 50
Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 10/8/8
Rozpiętki na ławce 10/8/8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10/8/8
Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8
Środa Plecy + Nogi + Brzuch
Wiosłowanie hantlą 10/8/8
Martwy ciąg 10/8/8
Szrugsy 10/8/8
Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/8
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10/8/8
Brzuszki 50
Piątek Barki + Triceps + Brzuch
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10/8/8
Pompki w podparciu tyłem 10/8/8
Brzuszki 50
Pozdro poćwicz ;D
Krzysztof Piekarz
traktor71
Bery89
Jarrod
ziomlogos
