meju dziennik zapraszam

Tak samo robiłem:) kumpel mi mówił że powinno się robić ze zgiętymi ramionami bo że barków wtedy się nie angażuje ale ja tam nie czułem barków przy tym ćw:) chyba chodziło o to że jak wyprostowane przed sobą ręce z ciężarkiem to można w barkach czuć:)

janusz: no faktycznie, może tam barki troche czuć, ale to jest ćwiczenie na przedramiona, a przy wyprostowanych rękach je bardziej czuć

W tym nie zaprzeczę że lepiej przedramiona czuć gdy ręce wyprostowane:) a to czy czuć barki to już zależy od człowieka, no i jaki ciężar na sznurku:)
Dawaj wypiskę z dzisiejszego dnia:)

janusz dobrze gada, wstawiaj ją

nadszedł czas na pierwszą wypiske z całego dnia. Najpierw może to co jadłem:

1. 3 jajka, 3 kromki razowca
2. 30g WPC, 2 kanapki z chuda wędliną
3. 30g Easy Gain Mass, + 1 kanapka z chudą wędliną
4. 100g ryżu, 150g piersi + ogórki kiszone
5. jogurt naturalny + 50g owsa
6. 100g ryzu, 150g piersi +20g WPC
7. pójdzie jeszcze wieśniak 200g


TRENING
klatka
-wycisk sztangi płasko 3x
12x78kg
8x82,5kg
6x85kg

-wycisk sztangi skos 4x skos mi barzdzo słabo idzie niestety
12xnie wiem ile ;p
10xjw
8xjw
6x63kg

-wyciskanie sztangilek młotkowo na środek klatki 4x

w ostatniej serii sztangielka miała 22kgx10

-wycisk sztangi wąsko 3x

ostania seria 55kgx10

-rozpiętki 3x

po 15kg na rękę


triceps

-wycisk francuski w siadzie (łamana) 3x

ostatnia seria 32kg x8

-prostowanie ramienia w opadzie 3x

sztangielka 13kg

-pompki w podporze tyłem (na kolanach 20kg) 3x12


odczucia: tak to dzisiaj wyglądało, trening moge zaliczyć do udanych, wszystko fajnie poszło. No może poza skosem. Po treningu trica lewdo ręką ruszałem także było git



tak wygląda częśc mojego drugiego posiłku








posiłek nr 6





muszę jeszcze opanować te wstawianie zdjęć, bo dalej mi wyskakuje zdjęcia zawsze na początku i potem muszę edytować ;/



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-17 21:04:24

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-17 21:04:47

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-17 21:06:05

Dieta wygląda na dobrą:) szkoda że o mojej tak nie można powiedzieć:)
a z czym to ten kurczak na ostatnim zdj? Jakaś przyprawa? Wygląda smacznie:)
Tak mi przyszło do głowy że mógłbyś mieszać te odżywki żeby w każdym posiłku było białko bo w 3 go chyba mało.
6 x 85 no to ładnie:)
powodzenia

mi taki kurczak wychodzi jak przypale
trening dobry, ja bym osobiście zamienił wyciskanie francuskie w siadzie na w leżeniu
i zaebałeś mi bidon;D
trzymaj tak dalej

janusz: dzisiaj już nie mam czasu, ale jutro nadrobię i ppoprzeglądam cały tój dziennik Wszystkie zakupy robię w lidlu i to jest właśnie z lidla, "przyprawa do kurczaka" + "oregano", muszę powiedzieć, że bardzo dobre mi wyszły, móglbym chyba z kilogram zjeść tego. Mniam. Co do 3 posiłku to masz rację, myślę że trochę WPC dodam. Klatka na płasko mi słabo wchodzi bo ćwicze w domu i mam za krótki gryf (152cm) co nie pozwala mi złapać szerzej sztangi , ale może za tydzien pójde na publiczną siłownie, to wtedy się sprawdze


ryba: ja go specjalnie tka przypalam, uwielbiam taki lekko spalony. Co do francuza to dla mnie lepiej wchodzi w siadzie
hahah bidon dostałem kiedyś, ale dobry jest, bo jak w szejkerze nosiłem to czasem wybuchał trzymam trzymam, do wakacji muszę nareszcie dobrą formę zrobić! Aha i ryba, popraw ten link bo nie działa w podpisie

bardzi mi przykro ale na dziś kończę i ide się uczyć tzn ściągi robić, bo jutro coś tam mam z czegoś. Dobrej nocy życzę chłopaki



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-17 21:35:27

nie wiem co z tym linkiem jest własnie... z różnych przeglądarek próbowałem i nic, a inny link wstawie to działa
zdzjęcia wstawiłem z przed naście miesięcy

Daj więcej węglowodanów. 3 posiłek to nie posiłek, 2 też. jak chcesz przytyc to jedz dużo krowa, a nie takie kanapeczki małe nie no serio. 1 posiłek spróbuj zjeść 3 jajka całe+2 białka+ ok 80g płatkow kukurydzianych. do 2 i 3 daj więcej tych kanapek. Nie skupiaj się na klatce tylko na wszystkich partiach. Wg mnie za dużo serii na klatke. A i siłe masz dobra więc skup się na masie!! powodzonka