meju dziennik zapraszam

Siema. Napisz konkretnie jakie ćw. na daną partie robisz, ile serii itp. Jak dla mnie to o tej 10.30 zrób poprostu więcej kanapek i odejmij białko, natomiast o 13.30 zamiast gainera, razowca i wędliny, daj 40g białka+100g ryżu. Gainera daj ok 50-60g po treningu. I jak pierwszy posiłek masz 6.30 to drugi daj 9-9.30, 3-ci 12.30, 4-ty 15-15.30, 5-ty 17.30 trening ok 18.30-19 i dalej wg siebie. I 5-ty posilek daj jakis ryż czy makaron+kurczak czy wołowinka. ważne żeby na początku jeść systematycznie. pozdro

Na Barki chyba by starczyło póki co
1. wyciskanie sztangi za głowa 3s
2. wyciskanie sztangi przed głową
3. unoszenie boczne sztangielek/ unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s

iwekk to nie jest w sumie mój początek ;) o 10.30 jak odejme białko to go posiłek będzie się składał z samych wegli. Co do tych godzin to u osiłek o 13;30 równiez jem w szkole tak więc narazie ryż odpada. Zapomniałem napisać, że gainera daje po treningu ;) Godziny akurat u mnie tak pasują, że o 10.30 mam długa przerwę w szkole, tak więc zmienić za bardzo tego nie mogę.

co do barków to jest to jedyna moja partia po której nie czuje zakwasow po treningu, nawet jak je katuje ostro na treningu. Wydaje mi się, że iwekk to co podałeś, to chyba za mało ;/

tez pustych puch nie wywalam;D
co do trica, masz możliwość ściągania linek? dobre ćwiczenie, ja polecam jak najbardziej
możesz dodać unoszenie sztangielek na boki, też dobre ćwiczenie

ja po zrobieniu barów pleców nie moge umyć;D

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-16 16:14:53

ryba: wyciągu narazie nie mam, tzn mam ale w swojej siłowni a na okres zimy przniosłem ławeczkę i stojaki do domu żeby ciepło było ;p Także narazie na wyciągu nic nie moge robić. A co do unoszenia na boki, to czasem robie to dla urozmaicenia treningu ;)

Staraj się nie zastępować białka zwierzęcego odżywką. Zakup sobie pojemniki hermetyczne i będziesz mogł sobie i do szkoly dobre żarcie zabierac
Każdy ma inny gen i inaczej reaguje na trening. Dlatego treing barków musisz dopasować sam do siebie. Jeśli to jest dla Ciebie mało to spróbuj może superserie, ja przynajmniej kozacko barki czułem po tym a i zakwasy nie małe były
Trening by wyglądał tak:
-wyciskanie zza głowy 3s
-wyciskanie hantli siedząc 3s
-unoszenie boczne hantli+unoszenie hantli przed siebie(superseria) 3s

Tak poza tym, to sprzedaj tego gainera megabol koledze i zainwestuj w cos lepszego.

Sorrry ten megabol wział mi sie z innego dziennika. ***** ze mnie

hahah spoko,chciałbym w sumie zabierać pojemniki z zarciem ale narazie sobie tego nie wyobrażam, taka klasa i w ogóle ;/ co do tego treningu to w piątek spróbuje, dzięki ;) sorry bardzo, ale będe dopiero wieczorem bo mój komputer coś wariuje ;/

ja sobie w domu rozpuszczam białko z wodą i w butelce biore do szkoły, jak zostaje dłużej to dokupuje serek wiejski w spozywczaku i wpier***** ;D