zakupić zestawik promax ;)
trenuje regularnie od sierpnia 2010 r z tym zestawem.Były to jednak ćwiczenia ogólnorozwojowe bez podziału
na partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już całkiem zielony jednak
bardzo dużo mi jeszcze brakuje ;))
Do dyspozycji mam:
-hantle
-gryf gięty
-gryf prosty
-ławeczke
-obciążenie 80kg
Teraz moje straszne wymiary ;)
Wzrost-170cm
Waga-85kg
Wiek-15,5 roku ;)
Biceps-38cm
Przedramie-35cm
Klatka-110cm
Talia-95cm
udo-65cm
Wiem że cienko ale teraz to się zmieni ;) Oby ;)
Teraz trening ;) (10/10 czyli 2 serie po 10] [,10/6 czyli 2 serie w pierwszej 10 w drugiej 6)
Poniedziałek:
Mięśnie Naramienne + Grzbiet + brzuch
ćw:Naramienne
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/6
-wyciskanie sztangi zza głowy 10/6
-wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/6
-arnoldki 10/6
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/6
-unoszenie sztangielek w opadnie 10/6
-unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 10/6
ćw:Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 10/10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10
-podciąganie sztangielek w opadzie 10/10
-martwy ciąg sztangą 10/10
-szrugsy 10/10
brzuch :
-półbrzuszki 3*/40/40/40
-unoszenie nóg 10
Wtorek:
Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch
ćw klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu 10/10
-rozpiętki ze sztangielkami 10/10
ćw biceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/6
-uginanie ramion ze sztangielkami 10/6
-uginanie ramion w podporze o kolano 10/6
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/6
ćw brzuch
-półbrzuszki 3*/40/40/40
-unoszenie nóg 10
Środa:
Triceps + nogi + brzuch
ćw Triceps
-wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 10/10
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10
-wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 10/10
ćw nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 10/6
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10/6
-przysiady wykroczne 10/6
-martwy ciąg 10/6
-wspięcia na palce 10/6
ćw brzuch
-półbrzuszki 3*/40/40/40
-unoszenie nóg 10
Czwartek
Naramienne + grzbier + brzuch
ćw:Naramienne
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/6
-wyciskanie sztangi zza głowy 10/6
-wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/6
-arnoldki 10/6
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/6
-unoszenie sztangielek w opadnie 10/6
-unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 10/6
ćw:Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 10/10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10
-podciąganie sztangielek w opadzie 10/10
-martwy ciąg sztangą 10/10
-szrugsy 10/10
brzuch :
-półbrzuszki 3*/40/40/40
-unoszenie nóg 10
Piątek;
Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch
ćw klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu 10/10
-rozpiętki ze sztangielkami 10/10
ćw biceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/6
-uginanie ramion ze sztangielkami 10/6
-uginanie ramion w podporze o kolano 10/6
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/6
ćw brzuch
-półbrzuszki 3*/40/40/40
-unoszenie nóg 10
Sobota
Triceps + nogi + brzuch
ćw Triceps
-wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 10/10
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10
-wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 10/10
ćw nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 10/6
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10/6
-przysiady wykroczne 10/6
-martwy ciąg 10/6
-wspięcia na palce 10/6
ćw brzuch
-półbrzuszki 3*/40/40/40
-unoszenie nóg 10
niedziela- wolne
Staram się uprawiać aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu.
Ciężar jest dostosowany do wieku także nie ma raczej mowy o przetrenowaniu itp ;)
To mój pierwszy dziennik także prosze się nie bulwersować jeżeli coś źle napisałem ;)
A oto przykładowe posiłki.
Śniadanie-
-pieczywo (3 kanapki z serem)
-herbara zielona
(niezybt lubie jeść śniadanie ;/ :D)
drugie śniadanie(szkoła)
-bułka
-4 kanapki z wędliną
-jabłko
-Jogurt
obiad :
-300g ziemniaków (bądź ryż)
-100g piersi z kurczaka
-jabłko,banan
przękąska:
-owoc najczęściej jabłko bądź banan
-jogurt
Trening
kolacja :
-mleko + płatki bądź jajecznica
-twaróg 100g
-herbata zielona
Wiem że nie jest to dieta ani nic z tego typu ;) poprostu napisałem ogólnie co jem ;))
być może dieta w moim przyadku byłby stosowna jednak ja nie chce zbytnio zmniejszyć masy a tylko wyrzeźbić mięśnie
także prosze nie jedźcie mnie za bardzo ;).Nigdy nie brałem/nie biore supli,staram się jechać na czysto ;)
jedyne co to witaminki vita-miner oraz glukozamina.
Odpuszczam sobie słodycze oraz fast-foody na rzecz białka czyli serków jogurtów.;).Jeżeli coś mi umkneło to przepraszam ale
nie da sie wszystkiego zapamiętać ;))
Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-01-15 17:59:19
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html