Get Fit by Volferine/Foto str 16

Ujdzie nie jest złe
Co do suplementów to ja jestem podatny
na wszystko nawet 3 -2 tabletki żeń-szenia mnie fajnie pobudzają więc sam widzisz. Ale nie narzekam , ogólnie masakra dobra byłaby na cykl. Tak mi się wydaje.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-14 17:48:51

11 dzień ( wczorajszy)

Nogi+Przedriamię+Brzuch


1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [3 serie]
70kgx10
85kgx8
90kgx6


2 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [3serie]
8sztabakax10
9sztabkax10
10sztabkax10

3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [3serie]
30kgx10
30kgx10
30kgx10

4 Martwy Ciąg na prostych nogach [3serie]
50kgx10
50kgx8
50kgx6

5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [3 serie]
20kgx10
30kgx8
35kgx6


Łydki
6 Wspięcie na palce [5 serii]
50kgx15



Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
40kgx12

Trening był ok
odbył się wieczorem bo rano biegałem.
dziś (Niedziela) mam zamiar cały dzień się opierdzielać pod względem fizycznym jutro to samo tylko biegaie
czyli 2 dni na regeneracje trzeba dobrze wykorzystać.
DT teraz będą takie wtorek środa piątek sobota

Dalej biorę to bcaa Aminostara
ogólnie nie polecam bo można było dorzucić 15zł więcej i kupić inne. Oczywiście działa ale przy sporej dawce
ja walę 10 przed i 10 po treningu i uważam że dalej za mało
a więcej i tak już mi się nie chce brać.





Ok to tyle
to do Wtorku !



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-16 10:49:02

za te cene warto kupić ehehe

15 przed i po wali może co poczujesz


w przysiadach 100kg tuż tuż

Ja tam nie czułem różnicy czy 20g czystego bcaa czy 40 okolotreningowo

Każdy ma organizm inny więc na każdego działają odpowiednie dawki.

Postaram się wrzucić foto obecnej masy

http://img337.imageshack.us/i/syulwektak.png/
http://img6.imageshack.us/i/sylwetka.png/

Ogólnie do przodu jestem zadowolony przypilnuję trochę brzucha i będzie git .Nie wiem ile ważę wyznacznikiem jest lustro
Dopiero jest 11 dzień cyklu więc dobrze się zapowiada , micha trzymana tak mi się wydaję "wzorowo"
Ps: Chciałem aby fotki były widoczne na forum kilka fota z netu i wtedy nie pojawia się na ekranie

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-16 20:15:45

Jeeedz kurva
Na zdjęciach widać proges, bardziej nabity jesteś.
Po sesji next workout :)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-01-16 20:52:54

Ja cały czas zapierd*** trzeba się na czymś wyżyć
No ale po sesji będzie mniej stresu i więcej dużo więcej snu.

Poniedziałek 17.01.2011


1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [3serie]
12 max
12max
13 max

2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [4serie]

35kgxmax rozgrzewka
45kgx12
55kgx10
65kgx8
75kgx6

3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [3]serie

45kgx12
55kgx10
55kgx8


4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie
25kx12
30kgx10
33kgx8




Super seria
3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [3serie]

23kgx10
23kgx10
23kgx10

2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" [3serie]
34kgx10
34kgx10
34kgx10

3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [3serie]
4 sztabka
4sztabka
4sztabka

Trening z poniedziałku
nie robiłem MC ponieważ plecy mnie lekko bolą .. znowu przez gimnastykę
Ogólnie biegam itp nie mam czasu na wpiski bo mam w poniedziałek 1 egzamin...
i zakuwam.





Czwartek 20.01.2011

Dzień 20

Barki+Kaptury+Brzuch

Barki

1 Wyciskanie sztangi zza karku [3 serie]

35kgx12 rozg
40kgx10
45x10
50kgx8
55kgx6

2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [3srie]
12kgx12
12kgx10
12kgx8

3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
30kgx12
35kgx10
38kgx8

4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [3serie]
3sztabka(prawdopodobnie mają 3-4kg 1 sztabka)
3sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy

5 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [2 serie]
15kgx12
15kgx10
15kgx10




Kaptury
5 Szrugsy [5 serii]
65kgx15 15 15 12 12

Ogólnie jak wyżej pisałem
ciężaru staram się systematycznie dorzucać
ogólnie to cały czas się uczę jem i trenuje... i tak cały czas
chu*** z regeneracją.Ale dam radę
grunt że dalej idzie do przodu i to cieszy.

Wrzucę parę fotek z suplementacji











Pierwsze zdjęcie
to jest 1 porcja stroma 10gram z czyms zaś drugie to cała pucha złaa . Ogólnie rozpuszczalność bardzo dobra , smak ok.
Ja czuję działanie od razu po 5-10minutach , efekty będą dobre ;)
Białeczko wiśniowe niebo w gębie , oczywiście z mlekiem
rozpuszczalność bardzo dobra , smak super !!
Lubię to białko tylko szkoda że poszło o 5zł w górę ... zdzierają z nas kasę....


Dziś wolne chyba że będę miał powera to pójdę na trening.
ale jak widać jest 3:20 ahhh te studia. Na bank jutro bieganie będzie.
Pozdro.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-21 03:20:55

Ty białek nie kupuj takich małych, tylko duże puchy. Zawsze zaoszczędzisz 20-35zl no i jak z terminem jakieś kupisz to już w ogóle.

A jakie białko polecasz?