Get Fit by Volferine/Foto str 16

I git dzięki Panowie

Dzień 5 i 6

Plecy+Biceps+Brzuch
Poniedziałek


1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [3serie]
12 max
12max
13 max

2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [4serie]

35kgxmax rozgrzewka
45kgx12
55kgx10
65kgx8
75kgx6 plus 2 powtórzenia więcej

3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [3]serie

45kgx12
55kgx10
55kgx8


4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie
25kx12
30kgx10
33kgx8

5 Marty Ciąg na maszynie [4] serie
60kgx12
70kgx10
90kgx8
100kgx5 plus 10kg więcej


Super seria
3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [3serie]

18kgx10
18kgx10
18kgx10

2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" [3serie]
30kgx10
30kgx10
30kgx10

3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [3serie]
4 sztabka
4sztabka
4sztabka


Informacje

Trening super ( zaległy poniedziałkowy)
Dziś robię Nóżki ale to wieczorem.
Plus 3 km biegania.
Ogólnie Storm za***iście na mnie działa , zacząłem dużo
wpie*** Jestem zadowolony z zakupów.
Wypiskę z dzisiejszego treningu zarzucę wieczorem


Teraz porcja witamin leci i spadam biegać bo jest dobra pogoda




Ps: Zdjęcie robione na upier*** dywanie



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-12 13:08:11

nie ma jak żeńszeń

po takim treningu bica pewnie ładnie go spompowałeś

Dokładnie Davidoo dobra pompa była
i dobrze że przypomniałeś bo w ostatnim ćwiczeniu nie napisałem powtórzeń
ale powtórzenia takie same jak w poprzednich ćwiczeniach czyli 10.
Poza tym wróciłem dopiero z biegania i zapodaje sobie
posiłek m.in Tuńczyk+Ryż+Surówka+Kukurydza za 2h spadam na trening a teraz do nauki

W tych musujących masz aspartam? Bo ja jeszcze nie widziałem bez aspartamu.

Tak zawiera cukier i substancje słodzące

takie super serie są o wiele lepsze niz jakies zwykle pojedyńcze uginania na bic!

sam robie ss uginanie stojac ze sztanga prosta + uginanie naprzemian oburącz

robie 3 serie po 15 razy i jest masakra!

Dzień 7



Barki+Kaptury+Brzuch

Barki

1 Wyciskanie sztangi zza karku [3 serie]

35kgx12
40kgx10
45kgx8

2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [3srie]
12kgx12
12kgx10
12kgx8

3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
30kgx12
35kgx10
38kgx8

4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [3serie]
3sztabka(prawdopodobnie mają 3-4kg 1 sztabka)
3sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy

5 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [2 serie]
15kgx12
15kgx10
15kgx10




Kaptury
5 Szrugsy [5 serii]
65kgx15 15 15 12 12

infow środę nie zwiększałem ciężaru z powodu małego urazu barku , na gimnastyce lekko musiałem naciągnąć mięsień i teraz mnie lekko kuje ale tragedii nie ma więc luz. Ogólnie micha na maksa praktycznie wszystkie normy masy spełniam prócz wysypiania się bo wiadomo sesja , teraz mam 2 dni na wyspanie się

Ogólnie wziąłem przed treningiem massacre 2
Powiem tak rozpuszczalność średnia
smak jakbym mąkę z wodą pił
Działanie za****** i chyba to się liczy





Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-14 15:32:14

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-14 15:32:49

9 dzień
Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg

70kgx10
75kgx8
80kgx6
85kgx4

Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3serie]

60kgx10
65kgx8
70kgx6

Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie]
20kgx10
24kgx8
26/7kgx6

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [4 serie]
10 sztabka x3 10 10 10
12 sztabka x1 8

Triceps


PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [3 serie]

8sztabkax15
9sztabkax12
10sztabkax10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [3serie]

7sztabka
9sztabka
11sztabka ogólnie ciężko

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [3serie]

12kgx15
12kgx12
14kgx10

Ps:To samo jak bicepsy podobne super serie
więc miazga

Info
To samo jak w środę czułem lekki ból w prawym barku
mógłbym spokojnie wsiąść 10 kg więcej na klatkę
ale obawiałem się że mogę zrobić sobie większe kuku.
Ogólnie jutro mam nogi a w niedzielę wolne
więc może do poniedziałku mi przejdzie zobaczymy.



Po treningu wziąłem próbkę tego drogiego specyfiku
ogólnie działania wam nie powiem bo to tylko próbka
smak ok. Ale widziałem ile kosztuje całe opakowanie to ukląkłem





<img src="


Pozdr.





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-14 15:44:52

PW w smaku dobre?

masakry nie próbowałem, ale mało kto chwali