Bejboszek - rekompozycja :)

aaa a na ile dni w tygodniu?

Siłowy kozacki
Ale w wytrzymkach podawaj czas trwania

Bejbe, dasz się przekonać do używania dziennika dietetycznego SFD?
http://dzienniki.sfd.pl/

Obli - na 2

Martuś - jak się wyznam o co tam chodzi to spróbuję

Efektów brak ciąg dalszy - chyba jestem niecierpliwa
pomiary będą w sobotę

Miska:

1. jaja, owies, miód, dżem, cynamon, żurawina, wieśniak,
2. ser, orzechy, żurawina, miód,
3. fasola biała pucha, halibut wędzony,
4. szproty wędzone (ktoś z rodzinki mi wyżarł i musiałam dobić białko szynką i serem), ajwar, ryż basmati, buraki,
5. cyc indyczy, migdały, kurkuma, dżem, ser

BTW nie powala: 130/80/170 ok 1900 kcal (za dużo)

TRENING:

fitness 1h, włóczenie się po mieście

patrze na ten siłowy i --->
silna dzioucha z Ciebie

Zebys porzadnei popracowala na tych treningach. jakby bylo za dlugie to daj znac, ale powinnas sie zmiesciec w 1,5h max.

Dzien 1
1. RDL 5x5 (zwiekszasz co serie robiac 5 ruchow, a z w ostatniej jest to ciezar na maxa, zaczynasz od ok 60% ciezaru na 5 ruchow)2min przerwy
2. Przysiad 5x5 2 min przerwy
3. ugnianie nog 2/1 4x5 na noge (uginasz dwoma ruch negatywny jedna)90sek przerwy po obunogach
4 wypad daleki 3x6 na noge (sztanga na plecach) 60 sek przerwy
5a. przysiad z wyskokiem 4x3
5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )moze byz ze sztangielak maoze byc ze sztanga) 90sek przerwy


Dzien2.
1. wioslo polsztanga 5 x 6-8 2min przerwy
2. wyciskanie na klatke lawka pozioma 5 x 6-8 2min przerwy
3. podciaganie /opuszczanie (powiedz czy potrafisz sie podciagnac?) 5x max/ 5x5 2min przewry
4a. wyciskanie sztangi skos 4x 8-10
4b. wyciskanie sztangielek siedzac 4x 8-10 90sek przerwy
5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka lokcie na boki 3 x 12

Przysiady po RDLu? Powodzenia

Ma dwa dni dziewczyna to musi sie sprężyc Zastanawialam sie czy dzielic ale doszlam do wniosku ze jest silna i da rade, tylko czy aero pozniej poprowadzi ?

Hmmm jak już to przysiad na pierwszy ogień. Po rdl-u prostowniki nie utrzymają pozycji.
Zawsze przysiad jako pierwszy

jak ćwiczyłam planem od riona, to też miałam 5x10 przysiad i od razu po nim 5x10 RDL - ojjjj, ciężko było

Aero po takim treningu (sq + rdl) niech odpuści na pewno.


Juz mnie tu naprostowano ze prowadzisz aero... więc powodzenia nazajutrz po takim treningu

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-14 23:23:38