Partie mięśniowe

Witam panowie ^^ Waże 60 kg i mam 17 lat ... Czas przybrać troszkę na masię no i zacznę chodzić na siłownie (stosując odrzywki) Na siłownie będę chodzić 4 dni w tygodniu i chciałbym tak robić po 2 mięśnie w jednym dniu treningowym. Zakłada się ze powinno się zaczynać od wiekszego miesnia czy jakos tak i nie wiem za bardzo jak to ogarnąć... Jak coś jest nie teges to poprawcie mnie chłopaki ...

Poniedziałek - Biceps, Triceps
Wtorek - Kark, Klata
Czwartek - Nogi, Brzuch
Piatek - Plecy, Barki

Jak za mało jakiejś parti mięsniowej to możecie zwiększyć np 3 razy w tygodniu biceps i nie po 2 mięsnie do pompowania tylko np 3 ;] Przyznaję SOGi

nie zwiekszysz masy przy SW
chyba ze bedziesz jadł o wiele wiecej niz zapotrzebowania
sadzac po tym co napisales, moze i 6000kcal...
jak masz takie ostre treningi

Powinno się zaczynać trening od większego mięśnia . Każdą partie raz w tygodniu przy splicie , powinieneś zacząć od treningu typu FBW . Odżywki nie potrzebne dopnij dietę pierw .

Jak powiedział Makaveli01 zacznij od FBW. Odżywek też jeszcze nie potrzebujesz.

j/w FBW 3 razy w tyg.+ dieta :) Mykaj do działu odżywianie i trening poczatkujący...

Co to jest to FBW ???

Poczytaj sobie: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Możesz zajrzeć jeszcze do ATLASU ĆWICZEŃ.

Ja się pytam, gdzie te SOGi, tyle odpowiedzi dostałeś?

Przecież on nawet abonamentu polsatu niema to na co wy liczycie hehe .

Chcesz sie brac za odzywki a nie potrafisz nawet tego slowa poprawnie napisac

Aaa ... Nie chce robić ogólno rozwojówki ... Chcę robić partie mięśniowe ... Jeśli chodzi o siłownie to treningi siłowe nie są mi obce ... Troche chodze na siłownie tak 1 raz w tygodniu i trenuje BJJ a tam po treningu mamy dużo wytrzymałości też ... Chce partie mięśniowe trzaskać ... Soga przyznam jak ktoś mi napisze fajnie co mam kiedy robić ;] Bede w dodatku wdzieczy ;] Sory chlopaki ze nie napisałem tego na poczatku ;] <.< Nie chciałem się chwalić :P

Chodzisz raz w tygodniu na siłkę? I co wtedy ćwiczysz? Bica i klatkę?

Na początek wszyscy Ci doradzą FBW. Dzięki temu zbudujesz podstawy pod dalszy trening.

Ogolnorozwojówke mam na prawdę na BJJ ktore mam 3 razy uwiez mi, trenuje BJJ 3 lata i bardzo duzo robimy cwiczen na nogi oraz plecy, pozatym mamy nieraz nawet po 12 sparingow po 5 min walki - straszny zapiernicz (1 godz walki) Gdy walczysz w parterze pracuje prawie kazdy miesien, parterowcy maja to do siebie ze sa bardzo silni jak na swoja wage i wytrzymali ... Nie tak jak koks z silowni co mu miesnie spuchna po 3 minutach ;]