Martucca, wielkie dzięki za zmianę tematu
No to teraz małe podsumowanie tygodnia
Waga : 94
(-1kg)
Obwód w biuście : 106
(-1cm)
Obwód pod biustem : 90 (b.z.)
Obwód talii w najwęższym miejscu : 86
(-3cm)
Obwód na wysokości pępka : 98 (b.z.)
Obwód bioder : 118
(-2cm)
Obwód uda 70
(-1cm)
Obwód łydki 41 (b.z.)
Myślę, że jest Ok, jestem zadowolona. Czyli dalej trzymam dietę zbilansowaną + trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po siłce.
No to teraz dzisiejszy
trening:
Plecy + triceps. Były 3 serie po 15 powtórzeń (w ostatnich seriach zwiększałam obciążenie). Rozgrzeweczka 10 min i po siłce 30 min. aero.
1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej 20kg/20kg/25kg
2. Przyciąganie cięzaru do boków na maszynie 25/25/30
3. Wiosłowanie przy wyciągu poziomym 20/20/25
4. Skłony odwrotne na maszynie 15/15/20
Triceps:
1. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 7,5/7,5/10
2. Wyprosty przedramion z linkami wyciągu 7,5/7,5/10
No i micha:
1. Kura 100g, pomarańcza,
250 kca B-34, T-2, W-20
2.Schab 50g, ryż 100g, oliwa, migdały 5 szt, jabłko
330 kca, B-20, T-13, W-28
Trening siłowy
3. Banan, kura 50g, ryż 100g, orzechy laskowe 15g
350 kca, B-21, T-10, W-40
4. Twarozek 200g + 2 łyzeczki miodu
300 kca, B-22,T-10, W-30
5. Kura 150g, oliwa, migdały
350 kca B-53, T-13, W-4
Do każdego posiłku były oczywiście warzywka.
No i razem: 1580 kca, B-150, T-48, W-122
No i znowu wyszło trochę za mało kca, ale więcej juz nie dałam rady wcisnąć. Zastanawiam sie nad odżywką białkową, tak aby podbić trochę kaloryczność, piszcie czy na tym etapie jest sens.
Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-09 21:31:26