Get Fit by Volferine/Foto str 16

Dziękuje panowie za życzenia.
Ogólnie sprawa wyglądała tak że w 1 dniu cyklu zatrułem się czymś
dobrze że akurat na początku. Ogólnie 2 dni na kiblu , dziś zacząłem już normalnie jeść.Dziś wznawiam treningi i suplementacje , davidoo storma teraz na czczo albo po treningu .Mam volumizera którego ładuje przed Treningiem i taka pompa styka



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-07 11:35:50

Dzień 2

Barki+Kaptury+Brzuch

Barki

1 Wyciskanie sztangi zza karku [3 serie]

35kgx12
40kgx10
45kgx8

2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [3srie]
12kgx12
12kgx10
12kgx8

3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
30kgx12
35kgx10
38kgx8

4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [3serie]
3sztabka(prawdopodobnie mają 3-4kg 1 sztabka)
3sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy

5 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [2 serie]
15kgx12
15kgx10
15kgx10




Kaptury
5 Szrugsy [5 serii]
65kgx15 15 15 12 12


Info
Trening był dobry , ogólnie robiłem sobie w niektórych ćwiczeniach
super serie mianowicie 2 ćwiczenia na raz i potem 1,5min off
Ogólnie jestem zadowolony jutro zakwasy będą.
Na koniec poleciał brzuch i 10min rowerka który ciężko chodzi


Micha z dziś

1 Płatki musli+białko
2 Kanapki ( brązowe pieczywo)+ szynka ogórek itp
3 Kebab
4 Kurczak ryż sałatka
5)Jajecznica
6) W planie

Tutaj mój kurczak ( z sezamem)super sprawa
z sałatką.



Oczywiście połowa wyjedzona

Pozdr






Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-07 20:04:43

Dzień 3 i 4

Plecy+Biceps+Brzuch


1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [3serie]
12 max
12max
13 max wydusiłem jedno podciągnięcie

2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [4serie]

35kgxmax rozgrzewka
45kgx12
55kgx10
65kgx8
75kgx4

3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [3]serie

45kgx12
55kgx10
55kgx8


4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie
25kx12
30kgx10
33kgx8

5 Marty Ciąg [4] serie
60kgx12
70kgx10
80kgx8
90kgx4


Super seria
3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [3serie]

18kgx10
18kgx10
18kgx10

2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" [3serie]
30kgx10
30kgx10
30kgx10

3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [3serie]
4 sztabka
4sztabka
4sztabka


Trening po porostu za***isty
łapy były okropnie spuchnięte zwłaszcza gdy robiłem super serie
3 ćwiczenia w na raz w każdej serii
Specjalnie nie zmieniałem ciężaru bo prawdopodobnie nie zrobiłbym określonej ilości powtórzeń

Wczorajsza micha była bardzo bogata więc ok
1) Płatki owsiane 2 jajka + białko
2) Tortilla
3) Tortilla
4) Tortilla
5) Serek wiejski plus chleb
i coś tam jeszcze wrąbałem

Jak widać z chłopakami na stancji wczoraj tortilla u nas górowała

Z suplementacji
jedynie co się zmieniło to rano

5gram mono

zaś przed treningiem poszedł
Nitrobolo Energized próbka
ogólnie za****** pompa super , pobudzenie ok
rozpuszczalność dobra , smak dobry.





Wczoraj i dziś jeszcze poszło bieganie 3km
szybkim tempem więc jak widać nie ma opier**** się
Ok to tyle idę jeść

Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-09 12:26:51

kurak w sezamie?

nitro smak tropikalny dobry

Wpyerdalaj więcej Dodaj tłuszczy. Kielon i już 270kcal.

davidooo - No ba za***ista sprawa
Aylar - Wiem muszę w końcu kupić oliwę z oliwek
(jakąś tanią ) Co do jedzenia wciskam ilę mogę
a nie moja wina że mam szybką przemianę materii i co zjem to od razu wysram .
Ps: Jutro odpoczynek od biegania za to będzie robiony trening.
Dziś 3km zaliczone.
Strom dobrze klepie




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-09 13:27:27

casa de azeite 750ml 9.99zł

W jakim to jest sklepie ?

biedrona

biedronka/lidl/lewiatam w każdym widziałem