skitelsik / redukcja

Ooo fajnie, micha czysta elegancko. Tylko pamiętaj o dużej ilości warzyw, bo pół marchewki do posiłku to mało

wiem ;p Ale nie miałam już zupełnie miejsca, ani pojemniczków i na dodatek żadnych innych warzyw :) Ale jutro już ich będzie na 100% więcej. obiecuję poprawę. Jak przyjdę z treningu to zdam relacje :)

1.unoszenie nóg w podporze
2.unoszenie tułowia z opadu
3.prostowanie nóg w siadzie
4.uginanie nóg w leżeniu
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie
7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
8.ściąganie drążka do karku w siadzie
9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc
10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej
11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach

rozgrzewka 10 min, 3 obwody po 15 powtórzeń i 15 min bieżnia szybki marsz pod lekką górkę. Po treningu czuję się dobrze, a w trakcie delikatnie się spociłam, co chyba jest dobre
__________________________________________________________________
Czy ćwiczenia mam wykonywać powoli czy szybko? Mam na myśli, że jak np. prostuję nogi na maszynie to mam to robić szybko czy powoli podnosić i opuszczać? Jak jest lepiej?

W trakcie aerobów ważne jest tętno czy to że mam się spocić?

Czy w tym pasztecie mam wliczyć też węgle z marchewki?

Czy robimy jakieś zmiany w diecie lub w treningu, żeby poprawić redukcje?
__________________________________________________________________
Jak powiedziałam temu gościowi z siłowni, że dziękuję za jego pomoc i nie chcę, żeby mi pomagał, co najwyżej w technice ćwiczeń jak będę miała problem to ten do mnie, że skoro chce się słuchać jakiś ludzi z internetu to mój wybór, bo on chciał dać mi bezpłatną pomoc. Potem jak ćwiczyłam to do jakiegoś gościa gadał o tum treningu obwodowym,że jest bez sensu i że on to jakąś tam babke doprowadził do mistrzostw w fitnessie chociaż wiedział, że ja to wszystko słyszę... Dziwny gość ;p

PS. Wiem, że dużo pytać i w ogóle, ale wolę się pytać niż robić źle lub coś
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Dieta na jutro: :)
I - 3 jajka, 30g owsiane, 100g jog. naturalny i 10g dżem niskosłodzony
II - 2 kroki chleba razowego(50g), 100g szynka pieczona, warzywa
III - 130g kurak, chleb chrupki żytni 4 kromki, laskowe 15g, mandarynka 60g, warzywa
IV - pasztet, ser 25g, ketchup?, warzywa
V - ryba 100g, ryż 30g, warzywka
VI - twaróg 100g, warzywa

B-159 T-68 W-141 razem około 1812kcal


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-04 00:03:13

Skitelsik ja chciałabym Cię prosić, żebyś się jednoznacznie określiła, czy oddajesz sie pod skrzydła nasze czy pani Natalii Gackiej?

Natalia jest niewątpliwie wielkim autorytetem w dziedzinie treningu i diety, więc uważam, że bardzo nie na miejscu byłoby, gdybyśmy w jakikolwiek sposób wchodziły jej w drogę.

Wasze

O w mordę, kogo ja widzę

HaHa :D

Wiedzialam, że będzie taka reakcja

Pozdrawiam wszystkich serdecznie i życzę wytrwałości w dążeniu do celu

Miło cię znów widzieć

Take care

Już powiedziałam wcześniej, że zamierzam się słuchać tylko jednej "poradni", czyli Was Wiem, że mogę na Was liczyć i w ogóle od początku mi pomagacie i wiem, że to był mój błąd, że chciałam, żeby tamten gościu mi pomagał, ale pomieszał mi na chwilę w głowie ta swoją pomocą. On chciał mi doradzać, a ja pomyślałam czemu by nie. Teraz wiem, że lepiej słuchać jednej osoby , bo jak jest ich kilka to się robi zamęt. przepraszam was, że tak wyszło i obiecuję, że już się to nie powtórzy. Będę się Was słuchać, ponieważ naprawdę chcę osiągnąć swój cel, wy macie dużą wiedzę praktyczną i teoretyczną i na pewno z wami mi się to uda. Dodatkowo chciałam Ciebie przeprosić Martucca, że tak wyszło z tym treningiem. Po prostu nie pamiętałam, że Ty go sprawdzałaś, bo wstawiłam go taki jak widziałam. Również resztę dziewczyn przepraszam za ogólny zamęt. Nie wiem czy w ogóle macie jeszcze chęć mi pomagać :(
To chyba na tyle



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-04 23:08:31

No to jak? wybaczacie mi i pomożecie? proszę Bez Was na pewno nie poradzę sobie sama