(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

A no i tego... oczyszczenie michy też się przydaje bo jeśli masz zespół jelita drażliwego, to jedno to nerwy, drugie - jedzenie

muszę poeksperymentowac z nabiałem, co do własnej produkcji soków-w tym momencie w gre wchodzą tylko kupne na próbę chyba sobie nawet taki kupny, ale zrobię z jajem jak radziła wcześniej też Obli

ostatnio Aniu możesz mieć rację-zbyt wiele nerwów(błędów) kosztował mnie ten reset

już po fakcie, ale na przyszłość-co do resetu jeszcze-jakie max ilości węgli powinno sie przyjmować dziennie? są na ten czas też jakieś racjonalne wytyczne, w których powinno sie trzymać?

u ,mnie nie co do zapotrzebowania kcal-raczej mieściłąm się w ryzach-za to co do rozkladu makro-tu byl bałagan-tzn. dużo węgli, kosztem białaka i tłuszczu

Mowil Ci ktos, ze za duzo gadasz?

Ja myslalam, ze to ja duzo pyerdole ale widze, ze da sie wiecej...rozkminiac.

Kupne soki nie mają takich wartości jak świeże. Na regeneracji nie ma określonego BWT, sama widziałaś, że bywało różnie, ale jeśli są wyższe WW, daje się mniej T w ciągu dnia i jest ok.
Ważne, żeby na resecie jeść racjonalnie bo żadne tabletki nie pomogą, jeśli jesz to, co Ci nie służy

Dzięki Aniu!

...Magda-i tak Cie lubie!

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-02 23:59:24

Ja tu nie jestem, zeby mnie lubic, ja jestem, zebys osiagnela swoj cel

no to może ja już notę podsumowującą wrzucę na dziś:

trening-pierwszy od 23 grudnia-w końcu!

poszłam na 7, bo myślałam że ludzi nie będzie i bez skrępowania poćwiczę sobie te nowe ćwiczenia,
ale ludzie byli-i to sporo ich

ogólnie widzę, że po tej przerwie mięśnie mi zasłabły więc zdecydowanie, ten tydzień ciężarami grzeszyć nie będę

1.wyciskanie sztangi płasko 4s. 15 powt. 18,5 kg
2.wycisk. sztangielek ławka skos 4x15x 4kg
3.krzyżowanie linek w bramie
(na filmikach oglądałam i sobie myślę, a to luz-nic takiego-a tu z ledwością na najmniejszym obciążeniu ręce łączyłąm)-tego wcześniej nie miałam muszę poprosić trenera aby mnie dopilnował-dziś tak na czuja to wykonywałam-robię krzyżowanie z dolnego wyciągu-nie wiem czy mam robić też górny? czy do wyboru, że tak powiem?

1.drążek góra 20kg
2.drążek dół 20kg
3.wiosło 21kg-z sztangą też na czuja póki co dzisiaj-do korekty również jako,że nowość

brzuch mam cienki-więc ta regeneracja z nim się przyda!
1a wznosy nóg w zwicie po 12 podciągnięć
1b brzuszki na ławce skos 12-15 powt.
1c allachy-to mi się najbardziej podobało! z 20 kg


miska:

150g owsiane
3 jajka

20g oliwa
350g morszczuk +śledź
80g ciemny makaron
gotowane warzywka

200g gotowana kura
w pomidorówce-zabielanej jogurtem

czemu z tym samym ciężarem robisz?

myślałam,że jak mam mieć 2-3 powtórzenia w zapasie na regeneracji, to zrobię z takim optymalnym ciężarem wszystkie serie, żeby nie zaczynać od zupełnie luciutkich, dla pozornego progresowania

chyba, ze tak jak wcześniej-mam walczyć z ciężarem o każde powtórzenie, i robić nawet nie wszystkie powtórzenia-byleby progres był?

Eee nie machaj dla samego machania, bo się nawet nie spocisz Dla rozruchu możesz zacząć z niższymi ciężarami w pierwszej serii w ramach rozgrzewki, ale zwiększaj.