Ful Body vs Split DYSKUSJA

zdecydowanie split

ja od dwóch tygodni robię prawdziwe FBW czyli naprawde tylko złożone ćwiczenia i niewiele serii. Siła już poszła nieźle do przodu, a treningi sa mordercze. Ale jest cudnie!

Ja dokladnie mam tak samo. 2 tygodnie metoda 15-10-5, Sila do przodu sporo. Ciezko mi po treningu zrobic aeroby nawet :)

trzeba jednak wziąć pod uwagę, ze przy zmianie planów i bodźców może iść na początku ciężko a efekty w początkowym okresie moga wydawac sie faktycznie b. dobre; jednakże obydwie rzeczy jakby z biegiem czasu traciły swą "wyrazistość" czyt. nasilenie

Mam pytanie o ilość serii...
Trening trzy razy w tygodniu, powinno się robić 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe w ciągu tygodnia. Nie za mało to jest? Czy zwiększenie odpowiednio do 12 i 9 serii tygodniowo grozi szybkim przetrenowaniem?

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

tutaj znajdziesz odpowiedź, jest to tak podstawowa kwestia, że proponuje poszukać, przy okazji ucząc sie czegoś

Temat ciekawy, aczkolwiek większość wypowiedzi słabo argumentowana. Żeby nie owijać w bawełne, przykład z życia:
Trenowałem amatorsko kulturystykę przez 5 lat, jednak jak to często bywa życie tak się ułożyło, iż przez kolejne 3 lata nie mogłem uprawiać ulubionego sportu. Jednak los się do mnie uśmiechnął, i od paru miesięcy znów trenuję na siłowni z uśmiechem na ustach. Gdy porozmawiałem z kumplami na siłowni, okazało się że wielu z nich zrezygnowało z tradycyjnego splita, na rzecz fbw. Zaciekawiony tym faktem postanowiłem zacząć trning po tak długiej przerwie właśnie od fbw, pomijając tradycyjną obwodówkę (która w naszym niewielkim fitness clubie, byłaby niemal niemożliwa do wykonania ze względu na innych ćwiczących i ograniczoną ilość stanowisk). Po 8mio tygodniowym cyklu fbw, szczerze mówiąc byłem mocno rozczarowany wynikami (+1cm w obwodzie ramienia, +2cm w obwodzie klatki piersiowej, dobry wzrost obciążeń treningowych). Po tygodniu przerwy postanowiłem wrócić do treningu dzielonego, mianowicie do wersji która na mnie najlepiej działała podczas 5ciu lat ciągłego treningu. Rozkład 5dni treningu, 2 dni off (sobota, niedziela): PN - mięśnie klatki piersiowej, WT = mięśnie grzbietu, ŚR - mięśnie obręczy barkowej, CZW - mięśnie ud oraz łydek, PT - mięśnie ramion i przedramion. I tu już moje ciało zareagowało tak jak tego oczekiwałem (+5cm w obwodzie ramienia, +8cm w obwodzie klatki piersiowej, znaczny wzrost obciążeń treningowych). Tak więc, dla mojego organizmu wysoce zaawansowany split na 5dni, okazał się dużo lepszy aniżeli fbw w odzyskiwaniu utraconej formy. Jednak to że tak było w moim przypadku nie oznacza wcale, że split będzie lepszym rozwiązaniem dla każdego ćwiczącego. Tak czy inaczej do sedna: jestem za splitem, aczkolwiek jakiś krótki cykl fbw, znajdzie miejsce i w moim rocznym planie treningowym :)

ja zawsze podkreślam, ze fbw jest treningiem dla osób początkujących badź w ostateczności średniozaawansowanych- choć w przypadkach powrotu do ćwczen daje naogół dobre efekty- nawet byc może lepsze niz klasyczny split- ale na krótki okres- nazwałbym adaptacyjny- potem juz raczej nie sposób aby osiagac lepsze wynikai na fbw niż na splicie- pamietajac caly czas o tym moim rozroznieniu...

w sumie twoja "reakcja' potwierdza regule w ogólności- choc jak wspomniałem można było sie w tej sytuacji od fbw spodziewac wiecej.

Dla mnie split partia 2xtyg i jedziemy , FBW moze i trenuje sie czesciej ale malo ,split raz w tyg za rzadko dla mnie, a 2xtyg partia akurat. Wracajac do FBW robilem kiedys pare cyklow i to zupelnie nie dla mnie dlugo sie schodzi i zachwycenia nie ma.

Takze split partia 2 razy w tygdoniu.

pozdrówki