TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

24,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch VIII

1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym
55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3
55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3
60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5
62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2
65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2
67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0
65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x3
67,5x12 / 77,5x9 / 87,5x5 / 97,5x2

1B. Rozpiętki skos 30st
15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12
17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12
19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
21x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
23x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
25x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
25x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12
25x3 / 15x6 / 15x9 / 15x12

2A. Wycisk sztangielek skos 30st
27x3 / 23x6 / 21x8 / 19x9
29x3 / 25x6 / 21x8 / 17x12
31x3 / 27x5 / 23x8 / 19x8
31x3 / 27x6 / 23x9 / 19x8
33x4 / 27x6 / 23x9 / 19x10
31x4 / 27x5 / 23x8 / 19x10 / 15x10
31x5 / 27x6 / 23x9 / 19x12
31x4 / 27x6 / 23x9 / 19x12
2B. Rozpiętki na płaskiej
10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8
13x8 / 13x8 / 13x7 / 13x6
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x6
13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x6

3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf)
25x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x3
25x12 / 30x9 / 35x6 / 40x4
27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5
27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x3
25x12 / 30x9 / 32,5x5 / 35x3
20x12 / 25x9 / 30x6 / 35x3
22,5x12 / 27,5x9 / 30x6 / 35x3

3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem
11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12
12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12
12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2
12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / 12x12
12szt+11kg x3 / 12+10kg x6 / 12+7kg x9 / 12+6kg x11
12szt+13,75kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11
12szt+15kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11
12szt x3 / 11szt x6 / 10szt x9 / 9 x12 - zwiększyłem zakres ruchu, więc takie ciężary w zupełności wystarczyły

4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej
30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x3
35x12 / 40x9 / 45x5 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
37,5x12 / 42,5x9 / 45x6 / 50x3
35x12 / 40x9 / 45x6 / 50x4
40x12 / 45x9 / 45x6 / 45x4
30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x4
32,5x12 / 37,5x9 / 42,5x6 / 47,5x3
4B. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku podchwytem
40x3 / 32,5x6 / 30x9 / 25x11
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x12
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13
40x3 / 35x6 / 30x9 / 25x13
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12
42x3 / 37x6 / 32x9 / 27x12

5A. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku nachwytem
15kgx12 / 15x12 / 15x12 / 15x12
17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
22,5x12 / 22,5x12 / 22,5x11 / 22,5x10
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
Stojąc i ze zmienionym gryfem - czułem wyłącznie bicepsy:
17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12
5B. Allachy
5sztx20 / 6x15 / 7x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 8x12
6sztx20 / 7x15 / 8x12 / 9x12
7sztx20 / 8x15 / 9x12 / 9x12
8sztx20 / 9x13 / 10x12 / 10x11
8sztx20 / 9x14 / 10x12 / 10x12
8sztx20 / 9x14 / 10x12 / 11x12
9sztx20 / 10x15 / 11x12 / 12x10
5C. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
10x / 8x / 6x / 8x
12x / 8x / 7x / 8x
10x / 10x / 8x / 8x
12x / 10x / 10x / 10x
14x / 12x / 10x / 10x
15x / 12x / 10x / 10x
16x / 14x / 12x / 10x
17x / 15x / 12x / 10x

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, witaminy, żeń-szeń
-120g tuńczyk + 15g WPC, 75g makaron durum, 10ml oliwy, 200g marchew + ogórek
-70g Pump Express
-Extreme speed shot
-bcaa Xplode 12g
-Creatine Xplode 5g
-Reanimator 95g
-120g tuńczyk + 15g WPC, 100g ryż, 10ml oliwy, 200g kapusta pekińska
-75g gainerator
-150-200g Mintaj, 75g makaron durum, 200g ogórek szklarniowy, 10ml oliwa

Wigilia: Barszczyk z uszkami, 1 gołąbek, śledzik, Panga w warzywach, Karp z warzywami, makaron z makiem i rodzynkami i koło 21 w czasie śpiewania kolęd 30g WPC

-30g WPC
-Creatine Xplode 5g

Foto




Produkt jest w Ampułkach, które łatwo się wszędzie zmieszczą, płyn jest gęsty w smaku trochę jak cierpko-gorzki syrop, dobrze go zapić spora ilością wody. Co zauważyłem z działania: może nie ma jakiegoś super pobudzenia, ale u mnie po spożyciu bardzo wzrasta skupienie!!

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-25 15:34:04

Debee dodał byś jakieś foty swojego aktualnego wyglądu takie małe podsumowanie w czasie testu,co ty na to??? Pozdrooo.

Co do wyc hantli siedzac - własnie tym sie róznią od wyc sztangą, że mozna barki troche bardziej rozciagnac, stad proponowalbym opuszczac hnatle troche nizej



Padly powiadomki, ale wszystko nadrobilem.
Wreszcie filmy z trneingu

Debee wysłałem Ci priva wiec jak możesz odpisz:)
Będę bardzo wdzięczny:)

Sławek mam fotki porównawcze po 8 tyg pracy z moim trenerem (4 tyg testu). Ale nie wiem czy wstawiać :)
Adrianie - nie inaczej .
vinqo91 - odpowiedziałem

Jeśli się wstydzisz to nie wstawiaj. W końcu to jest test na pewno większość ludzi jest ciekawych twoimi postępami szczególnie moi kumple

Mam luźniejszy tydzień z siłownią ... Od 3 stycznia nowy mikrocykl.

21,12,2010r. FBW - moja improwizacja %)

3 obwody zakres 15-25 powtórzeń (co obwód zwiększenie ciężaru):

1. Przysiady na Hack-maszynie
2. Uginanie podudzi jednonóż
3. Pompki na poręczach typu V
4. Rozpiętki na ławce płaskiej
5. przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc chwytem młotkowym
6. Wiosło sztangielkami w opadzie
7. Snatch (nie pełny przysiad a mniej więcej do połowy)
8. Unoszenie sztangielek w bok stojąc
9. Uginanie ze sztangielkami siedząc - biceps
10. Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc jednorącz z za głowy
11. Łydki siedząc

i po 3 obwodzie padłem %) pomimo dużo mniejszych ciężarów niż zwykle.

Odpoczynki między obwodami 3-4 min. Między ćwiczeniami praktycznie brak ... znaczy przejście z miejsca na miejsce.

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
-150g schab, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy, zielona herbata
-Pump express 70g
-Extreme speed
-BCAA 13g + Creatine Xplode 5g
-Reanimator 95g
-150g schab, 100g ryż biały, 10ml oliwa
-gainerator 17g, MRP 70g
-150g schab, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, 200g ogórek szklarniowy + marchewka
-150g twaróg chudy, 56g gainerator, 20g orzechy włoskie

W planach:

-40g System Protein 80
-Creatine Xplode 5g

Video
Otwieranie %)




Zmieniony przez - debee w dniu 2010-12-27 21:26:36

Gainerator firmy Olimp dobra rzecz sam jadłem a truskawka w szczególności!!! Bardzo polecam.

Mi smak średnio pochodzi

To prawda ale jeśli chodzi o smaki gaineratora to jest ok. i tak polecam:)