skitelsik / redukcja

wszystko trenuj, co jest rozpisane w treningu

Czy mogę robić ten sam trening, co moja siostra? Jeśli tak to mam kilka pytań, co do niego

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
czy zamiast tego lepsze będzie np. unoszenie nóg w podporze lub skłony w leżeniu tak na ukos?
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne),
tutaj chodzi o wyciskanie francuskie pojedynczo? bo nie rozumiem do końca ;p
7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wzniosy z opadu
to jest te na prostownik grzbietu?
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
Czy może być w staniu czy lepsze efekty są na skośnej?
10.Pompki na poręczach-(tricepsy) lub pompki tyłem w podporze o ławkę
czy np. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: podobnie działa czy nie?
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

To chyba na tyle jeśli chodzi o pytania :):)

czy zamiast tego lepsze będzie np. unoszenie nóg w podporze lub skłony w leżeniu tak na ukos?
Nie kombinuj

tutaj chodzi o wyciskanie francuskie pojedynczo? bo nie rozumiem do końca ;p
Nie, obie macie zmienione na wyciskanie sztangielek w siadzie:
nr 3
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

to jest te na prostownik grzbietu?
Tak

Czy może być w staniu czy lepsze efekty są na skośnej?
Skośna, angażujesz inne partie mięśni.

czy np. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: podobnie działa czy nie?
Czemu nie pompki?

z tym brzuchem nie kombinuje, po prostu myślałam, że może tamto będzie fajniejsze, bo już tamte ćwiczenia robiłam na brzuch i wiem o co chodzi i czuje ten brzuch. Jeśli mówisz, że nie to zostanie to, co jest. pytałam z ciekawości i zresztą dlatego, że lubię tamte ćwiczenia :)

już rozumiem z tymi sztangielkami

nie wiem, czy dam radę robić pompki tyłem w podporze o ławkę dlatego spytałam się o te prostowanie ramion

w trakcie dnia zaszły małe zmiany w diecie i jak teraz obliczyłam to wyszło b-160 t-68 w-140 czyli ok. 1796kcal

dieta:
I(8.50) - 3 jajka, 40g pieczywko chrupkie, 20g ser, 5g oliwa z oliwek, warzywa
II(12.20) - 120g kurak, 25g kasza jęczmienna, sałata lodowa

trening

III(16.00) - 25g kasza, 110g rybka, jabłko 220g, 3 ogórki octowe
IV(21.00) - 130g kurak, 40g chrupkie pieczywo, 30g camembert, 10g siemię lniane, 10g orzechy, warzywa
V(22.30?) - sernik grrubasa, oliwa 5g i odrobina jogurtu naturalnego

B-146 T-71 W-147 razem około 1811kcal

trening dziś był ten obwodowy act. Zrobiłam jeden obwód, bo to był pierwszy raz, ale już za następnym treningiem zrobię 2 obwody. Było 10min rozgrzewki i na koniec 20min aerobów

_________________________________________________________________

a co mam zrobić w święta? Bo na pewno nie dam rady się oprzeć babcinym pierogom z kapustą i grzybami, bo one i tak są tylko raz w roku i sama nie wiem co robić w te święta

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-23 21:30:31

trening rzeczywiście będzie trzeba robić 2 obwody :)

Zmieniony przez - Provehito w dniu 2010-12-24 09:56:02

a jak wy sobie radzicie dziewczyny w święta?
i co mi polecacie zrobić? :(

Bo na pewno nie dam rady się oprzeć babcinym pierogom z kapustą i grzybami
Z takim założeniem... po prostu jedz rozsądnie

Czy to jest możliwe, żebym przytyła kilka cm w dosłownie 2 dni?