jak rozłożyc 3 dniowy split!!! POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

witam. Mam ogromny dylemat, gdyż nie mam pojęcia jak mam rozłożyć trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy.
Do tej pory mialem taki rozklad;
klatka biceps
plecy triceps
barki

2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad;

plecy tyl barkow
klatka bok i przod
biceps i triceps

i tutaj się rodzi problem, gdyż nie potrafie zrobic barkow po klacie... nie mam w ogole siły, wiem ze przy wyciskaniu tez barki niezle dostaja po dupie. I chcę włączyc nogi do treningu.
Myślę o takim rozkładzie;
plecy i przedramiona
klatka biceps i triceps
barki nogi

Jest to w miare dobry rozklad?
proszę o odpowiedzi i z góry dziekuje
pozdrawiam

triceps do plecow i klatke w pon rob.

klatka biceps
plecy triceps
nogi barki

Standardowo.

ale w tym sęk, ze chce robic bic i tric na 1 sesji. Duuużo lepiej mi wchodzi

klata barki
plecy
wolne
biceps+triceps
nogi

pisałem ze mam tylko 3 dni... i w ogole pisalem ze nie moge robic klatki z barkami ;O czytac nie potrafisz?

No wymagania masz duże

Upychając to na 3 dni:

klata/najszerszy grzbietu/tył barków
nogi+dół grzbietu
barki(część)+ łapy(w ss jeżeli staż pozwala)

Innej opcji nie widze-uwzględniając twoje prośby.

hmmm trochę bedzie ciezko mi zrobic plecy i klatke na 1 sesji. juz nie wiem co robic;d doradzcie cos!!!!!!!!!!!

powiedz lepiej czemu 4dniowy split nie wchodzi w gre ;>? tak nie byloby problemu.

Ja przez dłuższy ćwiczyłem tak:
Klatka, biceps i triceps (mogą być w superseriach)
Nogi
Plecy i barki
i było dobrze zarówwno masowo i siłowo.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-12-24 11:19:31

afgaan

Nie ta się tobie niestety dogodzić.
3 dni na splita to b. mało-więc nie spodziewaj się że każda sesja będzie miła,przyjemna i krótka.