Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3827
witam. Mam ogromny dylemat, gdyż nie mam pojęcia jak mam rozłożyć trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy.
Do tej pory mialem taki rozklad;
klatka biceps
plecy triceps
barki
2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad;
plecy tyl barkow
klatka bok i przod
biceps i triceps
i tutaj się rodzi problem, gdyż nie potrafie zrobic barkow po klacie... nie mam w ogole siły, wiem ze przy wyciskaniu tez barki niezle dostaja po dupie. I chcę włączyc nogi do treningu.
Myślę o takim rozkładzie;
plecy i przedramiona
klatka biceps i triceps
barki nogi
Jest to w miare dobry rozklad?
proszę o odpowiedzi i z góry dziekuje
pozdrawiam
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
No wymagania masz duże
Upychając to na 3 dni:
klata/najszerszy grzbietu/tył barków
nogi+dół grzbietu
barki(część)+ łapy(w ss jeżeli staż pozwala)
Innej opcji nie widze-uwzględniając twoje prośby.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
afgaan
Nie ta się tobie niestety dogodzić.
3 dni na splita to b. mało-więc nie spodziewaj się że każda sesja będzie miła,przyjemna i krótka.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„