skitelsik / redukcja

Dzięki za szybki odzew, Rumcajsie

Tak, w tym treningu ACT, który ułożyła twoja siostra, ćwiczona jest każda partia mięśniowa, w obwodach Jest to trening dobry dla początkujących, bo adaptuje mięśnie i stawy do pracy siłowej, do jakiej nie są nawykłe. Po 6-8 tygodniach polecamy zmianę, tzn. wprowadzenie wolnych ciężarów

Aaaa... I jeszcze miałam dopisać: dołóż sobie trochę ryżu do posiłków. Nie zapominaj też o kaszach i pełnoziarnistych makaronach

a i jeszcze jedno pytanko :) co uważasz o treningu wytrzymałościowym w nietreningowe? widziałam, że stworeczek trenuje wytrzymałościowy i jakoś tak mnie natchnęło ;p nie wiem czy to jest dobry pomysł dlatego się pytam

Na trening wytrzymałościowy nie jesteś jeszcze gotowa. Do tego trzeba mieć pewien stopień zaawansowania i znać swoje możliwości, żeby wycisnąć z siebie 110%. To jest właśnie celem tego treningu. Początkujące osoby tylko się zmęczą (albo nawet i nie), a nie o to chodzi i idea tego treningu się zatraca.

Ale możesz na przykład robić burpees
Powiedzmy, że do końca tego tygodnia, codziennie, zrobisz 5 burpees i będziesz dzielić się wrażeniami

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-22 12:18:36

okej :)

Ciekawe czy będzie tak radośnie jak zaczniesz robić

Co do samego rozkładu BWT, postaraj się wywalić owoce na rzecz pełnowartościowych węgli. W tym momencie i tak dostarczasz organizmowi mniej kalorii, poza samym bilansem ważna jest jeszcze jakość dostarczanych składników.

układając dietkę na jutro wezmę Twoje rady pod uwagę i postaram się to zmienić. Jem owoce, bo jeszcze ciężko mi się opierać przed słodyczami i to jest taka alternatywa

a jeśli chodzi o trening... mam strasznie wielkie łydki aż 41cm i są one strasznie nieproporcjonalne do reszty. W ogóle mam dosyć masywną budowę ciała. i czy mam trenować te łydki czy nie? Bo chcę z nich zrzucić a nie przybrać jeszcze więcej w nich. Przed napisaniem na sfd chodziłam już miesiąc na siłownię i ćwiczyłam po kolei 3 serie po ok. 14 powtórzeń na każdą partię w tym i łydki i przybyło mi chyba z 0,8 w łydce i ubolewam nad tym strasznie i nie wiem co z nimi zrobić. Jak je napnę to widać lekki mięsień więc chyba aż tak dużo tłuszczu tam nie mam :(

zrobiłam 8 burpees. mam leciutką zadyszkę,a le już mi przeszło. największy problem jest u mnie jest z tymi pompkami w tych burpees...

Pierwszy plan treningowy masz na rozruch, ciężko na nim cokolwiek zbudować Licz się na początku z opuchnięciem (nie myl z rozrastaniem się mięśni, bo to niemożliwe).
Wszystko ruszy później i kolejne treningi nie będą już tak rozdzielone na pojedyncze partie Mi łydki gdzieś w międzyczasie spadły w obwodzie po kilku miesiącach.

Mówiłam, że radość z burpees szybko się skończy Walcz, każde kolejne powtórzenie będzie coraz lepsze

ale podoba mi się to ćwiczenie jeśli mam być szczera :D jak tylko będę umiała i wiedziała jak co robić (w sensie ćwiczenia) i na co dokładnie działają to będę sobie dawać wycisk, bo to naprawdę lubię ;p Uwielbiam to uczucie zmęczenia, bo chociaż wtedy człowiek wie, że coś robił Wiem, że ciężko jest rozbudować mięśnie, ale boję się o te łydki, bo jak na razie tylko urosły od chyba 3 miesięcy o 1cm, a mierzę się zawsze rano. Czyli rozumiem, że jak na razie mam robić act i też trenować łydki? tak?