No szkoda,szkoda...Mi te siady będą śniły się po nocach. Zwłaszcza,że 205 było chyba najlepiej wykonane i z największym zapasem. No ale cóż. Mam sobie coś do udowodnienia i tyle:)
A co do butów,to wiem. Od dłuższego czasu chcę je kupić,bo moje siady przypominają taniec z gwiazdami
. Dużo pracy mnie czeka i tyle,aczkolwiek mimo iż nie jestem asem techniki,to i tak każdy progres cieszy:).
A teraz wrzucę plan beta treningu który rozpocznę od nowego roku:
Czas trwania: ok. 18 tygodni
PCM:
P: 250
WL: 165
MC: 265
Progresja: przysiad i ciąg- 5kg; ława 2,5kg
Dzień 1:
Ciągi+ opcjonalnie ława
Pierwsze 4 tygodnie RAW; potem kostiumy(od najgorszego), a serie RAW ograniczone do jednej na 2-3 ruchy: serie w kostiumach: 4x2
MC 3x3: od 175kg(75%CM) potem sprzęt i tjw dwójki
Opcjonalnie: wysokie dociągania: jedynki/dwójki
Żurawie: 3 x max
+
Brzuch
+
Opcjonalne jedynki w koszuli
Dzień 2:
Wyciskanie
Pierwsze 8 tygodni 3x3 RAW; potem ograniczenie do jednej mocnej serii na 1-2 ruchy RAW;
WL RAW: tjw od 85kg (75%CM)
Dociski koszula
10cm: 2/3x1
5cm: 2/3x1
Wąsko: 3x3
+
Opcjonalnie poręcze
+
Biceps
Dzień 3:
Siady
Pierwsze 4 tygodnie 3 serie RAW; potem ograniczenie do jednej mocnej serii na 1-2 ruchy; pierwsze 4 tygodnie(lub więcej) sprzęt rozumiem jako bandaże;
Przysiad RAW: 3x3 od 127,5kg(75%CM)
Przysiad sprzęt: 3x3; od 160kg(75%CM) po 4-6 tygodniach 4x2
Odejścia z ciężarem >CM + 1/5 siadu : 2/3 x 5-10sekund
Coś na dupę
Prostowanie nóg na maszynie: 4x 6-8
Uginanie nóg na maszynie: 4x 6-8
+
Brzuch
Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-19 12:23:46