Zmiana planu, staz 1.5roku

Wiek; 16
Waga; 76
Wzrost; 179
Cel do osiągnięcia; masa
Staż; 1.5roku
Aktywność fizyczna; 2h tygodniowo w-f srednia intensywnosc

Witam! Pierwsze 2miesiace cwiczylem splitem, pozniej 2miechy fbw, i do teraz splitem czasem zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom.

Pomyslalem ze zrobie FBW A i B:
A:
-wyciskanie na lawce plaskiej 3x11,9,8
-podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max
-mc 3x10,9,8
-wyciskanie sztangi stojac 3x12,10,8
-wyciskanie waskie na laweczce(na trica) 3x10,9,8
-uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
-na laweczce cwiczenie na uda w lezeniu na brzuchu i plecach 3x12
-wspiecia na palce 30x 2nogi,15x 1noga,25x 2nogi, 12x 1noga, 20x 2nogi, 10x 1noga, 15x 2nogi.

B:
-wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8
-wioslowanie sztanga 3x10,9,8
-unoszenie hantli na boki 3x12,10,8
-wyciag triceps 3x12,10,8
-uginanie ramion z supinacją 3x12,10,8

Jeden raz w tygodniu:
-uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2x15, 2x15
-unoszenie hantli w opadzie na boki 3x12,10,8


Trening 3x w tygodniu A,B,A,B,A... (Wtorek,Piątek,Niedziela)

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-12 12:48:31

Nie, cwicze regularnie juz 1.5roku i moj 1 kumpel tez, ale 2 kumpel to na lato zazwyczaj sie pojawia;P. To jak radzisz robic te przysiady? Pozatym wiele ludzi robi mase bez cwiczenia nóg, ale ja je cwicze troche i dodam te przysiady.




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-19 17:45:58

A gdzie nogi w tym planie ?

-na laweczce cwiczenie na uda w lezeniu na brzuchu i plecach 3x12
-wspiecia na palce 30x 2nogi,15x 1noga,25x 2nogi, 12x 1noga, 20x 2nogi, 10x 1noga, 15x 2nogi.

Tyle bede robil, teraz nie mam warunkow do przysiadow, jak snieg zejdzie to bede robil przysiady itp. Narazie nogi potraktuje ulgowo;P, a tak to dobry plan??

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-14 22:45:37

hello?;d

A co ma śnieg do robienia przysiadów ?

Te preteksty sa dobre na maxa :D

Moze na dworzu cwiczy :D

Na to wychodzi :D

To, ze teraz cwicze w domu, z 1 kumplem, bo drugi nie chce chodzic teraz. A latem przyjdzie "sezon" to bedzie chodzic i bedzie mial kto podac sztange, poza tym nie bardzo mi sie chce robic przysiady. Zrobie na uda te 2 cwiczenia na lawce.

W lato bedziecie robic mase?teraz jest najlepszy czas na to okres-zima.Trening bez nog?to jak dom bez fundamentu ...

Czyli mam rozumieć, że sezonowcy ?

A sztangi nie musi ci nikt podawać, jest wiele wersji przysiadu akurat.

Nie wiem też jakim cudem chcesz zrobić mase bez dobrego treningu nóg jak to połowa ciała jest.