Waga; 76
Wzrost; 179
Cel do osiągnięcia; masa
Staż; 1.5roku
Aktywność fizyczna; 2h tygodniowo w-f srednia intensywnosc
Witam! Pierwsze 2miesiace cwiczylem splitem, pozniej 2miechy fbw, i do teraz splitem czasem zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom.
Pomyslalem ze zrobie FBW A i B:
A:
-wyciskanie na lawce plaskiej 3x11,9,8
-podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max
-mc 3x10,9,8
-wyciskanie sztangi stojac 3x12,10,8
-wyciskanie waskie na laweczce(na trica) 3x10,9,8
-uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
-na laweczce cwiczenie na uda w lezeniu na brzuchu i plecach 3x12
-wspiecia na palce 30x 2nogi,15x 1noga,25x 2nogi, 12x 1noga, 20x 2nogi, 10x 1noga, 15x 2nogi.
B:
-wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8
-wioslowanie sztanga 3x10,9,8
-unoszenie hantli na boki 3x12,10,8
-wyciag triceps 3x12,10,8
-uginanie ramion z supinacją 3x12,10,8
Jeden raz w tygodniu:
-uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2x15, 2x15
-unoszenie hantli w opadzie na boki 3x12,10,8
Trening 3x w tygodniu A,B,A,B,A... (Wtorek,Piątek,Niedziela)
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-12 12:48:31