(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Aga ile tygodni już tym treningiem lecisz?

Bo wszystko mi się zaczyna mieszać, a trzeba byłoby już chyba jakieś utrudnienia wprowadzić

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-10 10:07:49

Kończę drugi tydzień dopiero
Proponuj, proponuj, ja się z miłą chęcią pokatuje

No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary


Dzień 1
1. przysiad 4x 6-8 (90sek)
2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10
2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek)
3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek)
4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek)
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100

Dzień 2.
1. wyciskanie na poziomej 4x 6-8 (90 sek)
2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90sek)
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
+ 30min aero

Dzień 3.
1. RDL 4x 6-8 (90 sek)
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10
2b. uginanie nóg leżąc 3x 8-10(60 sek)
3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek)
4. ugiananie nóg leżąc 1x100

Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 6-8 (90 sek)
2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
4a. czachołamacz 2x 10-12
4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
+ 30min aero


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-10 10:38:24

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100

chcesz mnie zabić

nogą dowalę ciężaru z największa przyjemnością

łooo Lejjla przygotuj sobie szersze spodnie po treningu, bo pompa będzie

Ania, zacznę chodzić w spódnicy, rajty łatwiej wcisnąć

a jak będę marudzić, że przytyłam bo w gacie nie wchodzę to kijem mnie

zacznę chodzić w spódnicy, rajty łatwiej wcisnąć

Już od dawna tak robię

Ja nie lubię spódnic albo jeszcze do nich nie dorosłam

Za mała pompa chyba

Ania, spódnica to podstawowe narzędzie antydepresyjne https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] nie opina sie nigdzie i przyciąga wzrok męskiej części populacji Choć ciężko by w niej było na czerwonej strzale nie opina sie nigdzie i przyciąga wzrok męskiej części populacji Choć ciężko by w niej było na czerwonej strzale nie opina sie nigdzie i przyciąga wzrok męskiej części populacji Choć ciężko by w niej było na czerwonej strzale [img]https://www.sfd.pl/buziaki/43.gif" alt="" />