(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

bez parafrazy się chyba nie obędzie;-p
żebyśmy obie to samo mialy na mysli- rozumiem ze trzymam sie B 1,8, T 1,0 i reszta węgli żeby było 1700kcal, w dni z wysokimi węglami nie obcianm bialka ani tluszczu kosztem wegli, dodaję po prostu dodatkowe m/w 200kcal w węglach i tyle?

dokaladnie w oba dni tyle samo bialka i tluszczu tylko weglami manipulujesz raz by miec 1700kcal raz by miec 200kcal mniej

Obli-a nie powinna ta końcówka wyglądać "by mieć 200kcal więcej", skoro wysokie węgle to +200kcal, a nie minus? bo już zgłupiałąm że to moje 1700 to tylko na wysokich węglach ma być a tak to by wychodziło że standard przyjąć na 1500

dietkę wkleję wieczorem , a teraz trening-pierwszy raz z rana- i bardzo pozytywnie-większy power tak jakoś, i podczas treningu i po

założenie 6 tydz. 4 serie 10 powt.

A. PRZYSIAD 23/ 26/ 26/ 28-jest mały progres

B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18/ 21/ 21/ 21x9 w końcu prawie (poza tą ost. serią ) mam pełne 10 razy wyciśnięte 21kg

B2. DRĄŻEK DOLNY 25/ 25/ 30x7/ 30x7

C1.PROSTOWANIE NÓG 30/ 35/ 35/ 35

C2. WZNOSY 15/ 15/ 15/ 15

D.PLANK

co do diety jeszcze pyt.
mówi się, ze warzyw nie wliczamy, ale ja tak sobie myślę, ze jak zjada się ich sporo to chyba.... trudno puszczac to płazem

może ja powiem jak u mnie to w ciągu dnia wygląda
750g mrożonka warzywna (marchew, kalafior, por, seler, pietruszka)
1 papryka
2 pomidory

to taki standardzik dzienny

czasami mrożonka na patelnie hortexu z cukinią i fasolą 500g, ale to rzadko akurat,
czasami pieczarki do jajecznicy,
czasami wieczorem z 5 średnich marchewek na zapchanie?

czy nie powinnam zacząć tego jednak wliczać?


Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-30 13:05:15

uff.. to masz 1900/1700? mnie sie wszytsko miesza, ty musisz wiedziec a zasada zostaje taka sama.
Ten przysiad .. nie dajesz rady wiecej?
Ja bym to tak widziala 20kg/25kg/30kg/35kg mysle ze bez problemu zrobisz, troche sie asekurujesz

Mozesz nawet kilo warzyw jesc, jak znasz kogos kto przytyl od tego to zabronie jesc

tak mam 1900 na wysokich węglach-czyli co 4 dni taka wyżerka, a w pozostałe dni 1700-czyli zapotrzebowanie podstawowe-akurat tak wychodzi

uff z tymi warzywami

a przysiad-powalczę!!! ostatnio mówili że jak tak nisko schodzę to puszczam lędźwie na dole trochę, ale dziś już było dobrze, więc na kolejnym treningu dorzucę ciężaru-wogóle przysiad jest moim ulubionym ćwiczeniem! można się naprawdę szybko i fajnie zmęczyć

twoje zapotrzebowanie to przeciez 2300kcal A BMR to ok 1400kcal

tak miałam bmr na myśli, ale......
czemu 1400kcal? liczyłam mnóstwo razy na rożnistych wzorach, tych cudownych wagach, jak zaczynałam na dziale odchudzanie też przewertowałam te obliczenia i zawsze wychodziło mi 1600-1700kcal
teraz jak sobie podstawie nawet tą niższą ciut wagę też mi m/w tyle wychodzi
chyba czegoś nie rozumiem najwyraźniej-Obli oświeć mnie o co chodzi?

BMR to zapotrzebowanie kiedy lezysz i patrzysz w sufit
po dodaniu ruchu to zapotrzebowanie "zerowe"

uff, czyli przy najmniejszej aktywności typu praca siedząca to wychodzi m/w te 1600-1700,

czyli do jakiego najniższego poziomu (BMR czy zapotrzebowania zerowego) mogę zejść na mojej redukcji (chodzi mi o zdrowe zejścia oczywiście)?

cały czas się uczymy-to jest piękne!:)

mozesz obnizyc swoj metabolizm w stosunku do zapotrzebowania o 40% bez szkody dla zdrowia - teoretycznie