żebyśmy obie to samo mialy na mysli- rozumiem ze trzymam sie B 1,8, T 1,0 i reszta węgli żeby było 1700kcal, w dni z wysokimi węglami nie obcianm bialka ani tluszczu kosztem wegli, dodaję po prostu dodatkowe m/w 200kcal w węglach i tyle?
...
Napisał(a)
bez parafrazy się chyba nie obędzie;-p
żebyśmy obie to samo mialy na mysli- rozumiem ze trzymam sie B 1,8, T 1,0 i reszta węgli żeby było 1700kcal, w dni z wysokimi węglami nie obcianm bialka ani tluszczu kosztem wegli, dodaję po prostu dodatkowe m/w 200kcal w węglach i tyle?
żebyśmy obie to samo mialy na mysli- rozumiem ze trzymam sie B 1,8, T 1,0 i reszta węgli żeby było 1700kcal, w dni z wysokimi węglami nie obcianm bialka ani tluszczu kosztem wegli, dodaję po prostu dodatkowe m/w 200kcal w węglach i tyle?
...
Napisał(a)
dokaladnie w oba dni tyle samo bialka i tluszczu tylko weglami manipulujesz raz by miec 1700kcal raz by miec 200kcal mniej
...
Napisał(a)
Obli-a nie powinna ta końcówka wyglądać "by mieć 200kcal więcej", skoro wysokie węgle to +200kcal, a nie minus? bo już zgłupiałąm że to moje 1700 to tylko na wysokich węglach ma być a tak to by wychodziło że standard przyjąć na 1500
dietkę wkleję wieczorem , a teraz trening-pierwszy raz z rana- i bardzo pozytywnie-większy power tak jakoś, i podczas treningu i po
założenie 6 tydz. 4 serie 10 powt.
A. PRZYSIAD 23/ 26/ 26/ 28-jest mały progres
B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18/ 21/ 21/ 21x9 w końcu prawie (poza tą ost. serią ) mam pełne 10 razy wyciśnięte 21kg
B2. DRĄŻEK DOLNY 25/ 25/ 30x7/ 30x7
C1.PROSTOWANIE NÓG 30/ 35/ 35/ 35
C2. WZNOSY 15/ 15/ 15/ 15
D.PLANK
co do diety jeszcze pyt.
mówi się, ze warzyw nie wliczamy, ale ja tak sobie myślę, ze jak zjada się ich sporo to chyba.... trudno puszczac to płazem
może ja powiem jak u mnie to w ciągu dnia wygląda
750g mrożonka warzywna (marchew, kalafior, por, seler, pietruszka)
1 papryka
2 pomidory
to taki standardzik dzienny
czasami mrożonka na patelnie hortexu z cukinią i fasolą 500g, ale to rzadko akurat,
czasami pieczarki do jajecznicy,
czasami wieczorem z 5 średnich marchewek na zapchanie?
czy nie powinnam zacząć tego jednak wliczać?
Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-30 13:05:15
dietkę wkleję wieczorem , a teraz trening-pierwszy raz z rana- i bardzo pozytywnie-większy power tak jakoś, i podczas treningu i po
założenie 6 tydz. 4 serie 10 powt.
A. PRZYSIAD 23/ 26/ 26/ 28-jest mały progres
B1. SZTANGA SKOS GÓRA 18/ 21/ 21/ 21x9 w końcu prawie (poza tą ost. serią ) mam pełne 10 razy wyciśnięte 21kg
B2. DRĄŻEK DOLNY 25/ 25/ 30x7/ 30x7
C1.PROSTOWANIE NÓG 30/ 35/ 35/ 35
C2. WZNOSY 15/ 15/ 15/ 15
D.PLANK
co do diety jeszcze pyt.
mówi się, ze warzyw nie wliczamy, ale ja tak sobie myślę, ze jak zjada się ich sporo to chyba.... trudno puszczac to płazem
może ja powiem jak u mnie to w ciągu dnia wygląda
750g mrożonka warzywna (marchew, kalafior, por, seler, pietruszka)
1 papryka
2 pomidory
to taki standardzik dzienny
czasami mrożonka na patelnie hortexu z cukinią i fasolą 500g, ale to rzadko akurat,
czasami pieczarki do jajecznicy,
czasami wieczorem z 5 średnich marchewek na zapchanie?
czy nie powinnam zacząć tego jednak wliczać?
Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-30 13:05:15
...
Napisał(a)
uff.. to masz 1900/1700? mnie sie wszytsko miesza, ty musisz wiedziec a zasada zostaje taka sama.
Ten przysiad .. nie dajesz rady wiecej?
Ja bym to tak widziala 20kg/25kg/30kg/35kg mysle ze bez problemu zrobisz, troche sie asekurujesz
Mozesz nawet kilo warzyw jesc, jak znasz kogos kto przytyl od tego to zabronie jesc
Ten przysiad .. nie dajesz rady wiecej?
Ja bym to tak widziala 20kg/25kg/30kg/35kg mysle ze bez problemu zrobisz, troche sie asekurujesz
Mozesz nawet kilo warzyw jesc, jak znasz kogos kto przytyl od tego to zabronie jesc
...
Napisał(a)
tak mam 1900 na wysokich węglach-czyli co 4 dni taka wyżerka, a w pozostałe dni 1700-czyli zapotrzebowanie podstawowe-akurat tak wychodzi
uff z tymi warzywami
a przysiad-powalczę!!! ostatnio mówili że jak tak nisko schodzę to puszczam lędźwie na dole trochę, ale dziś już było dobrze, więc na kolejnym treningu dorzucę ciężaru-wogóle przysiad jest moim ulubionym ćwiczeniem! można się naprawdę szybko i fajnie zmęczyć
uff z tymi warzywami
a przysiad-powalczę!!! ostatnio mówili że jak tak nisko schodzę to puszczam lędźwie na dole trochę, ale dziś już było dobrze, więc na kolejnym treningu dorzucę ciężaru-wogóle przysiad jest moim ulubionym ćwiczeniem! można się naprawdę szybko i fajnie zmęczyć
...
Napisał(a)
tak miałam bmr na myśli, ale......
czemu 1400kcal? liczyłam mnóstwo razy na rożnistych wzorach, tych cudownych wagach, jak zaczynałam na dziale odchudzanie też przewertowałam te obliczenia i zawsze wychodziło mi 1600-1700kcal
teraz jak sobie podstawie nawet tą niższą ciut wagę też mi m/w tyle wychodzi
chyba czegoś nie rozumiem najwyraźniej-Obli oświeć mnie o co chodzi?
czemu 1400kcal? liczyłam mnóstwo razy na rożnistych wzorach, tych cudownych wagach, jak zaczynałam na dziale odchudzanie też przewertowałam te obliczenia i zawsze wychodziło mi 1600-1700kcal
teraz jak sobie podstawie nawet tą niższą ciut wagę też mi m/w tyle wychodzi
chyba czegoś nie rozumiem najwyraźniej-Obli oświeć mnie o co chodzi?
...
Napisał(a)
BMR to zapotrzebowanie kiedy lezysz i patrzysz w sufit
po dodaniu ruchu to zapotrzebowanie "zerowe"
po dodaniu ruchu to zapotrzebowanie "zerowe"
...
Napisał(a)
uff, czyli przy najmniejszej aktywności typu praca siedząca to wychodzi m/w te 1600-1700,
czyli do jakiego najniższego poziomu (BMR czy zapotrzebowania zerowego) mogę zejść na mojej redukcji (chodzi mi o zdrowe zejścia oczywiście)?
cały czas się uczymy-to jest piękne!:)
czyli do jakiego najniższego poziomu (BMR czy zapotrzebowania zerowego) mogę zejść na mojej redukcji (chodzi mi o zdrowe zejścia oczywiście)?
cały czas się uczymy-to jest piękne!:)
...
Napisał(a)
mozesz obnizyc swoj metabolizm w stosunku do zapotrzebowania o 40% bez szkody dla zdrowia - teoretycznie
Poprzedni temat
Ułożenie planu.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
FBW pomoc
Polecane artykuły