Słabo rozwinięta klatka piersiowa

Panowie już po długim czasie treningu zauważyłem, że moja klatka piersiowa zostaje trochę w tyle w stosunku do innych mięśni.
W jaki sposób mogę "podciągnąć" mięśnie klatki by wyrównać proporcje? Wprowadzić zmiany w diecie, treningu? Co wy o tym sądzicie i co możecie doradzić?

Klata ??? uuuu.
Ale moja metoda to wstępne zmęczenie.
I wyciskanie to ostatnie ćwiczenie jakie robię,rozpiętki to podstawa.

rób skosy ujemne, dodatnie, to samo z rozpiętkami

A jak wygląda Twój obecny trening i dieta? To może być wina genetyki albo treningu, sam mam problem ze słabszą klatą, ale staram się trenować klatkę jak najlepiej technicznie i z czasem coraz bardziej się poprawia. To sport dla cierpliwych i wytrwałych, więc tych dwóch cech Ci życzę i powodzenia Poczekaj na specjalistów z działu.

zmiana diety na niewiele się zda jeżeli masz dobrą. Jeżeli kuleje to oczywistym jest, że należy jej się poprawa.

Co do treningu, próbowałeś atakować klatke innym treningiem już?
Najlepiej rozpisz swój obecny trening.


zdrowia

Panowie jeśli chodzi o dietę to 2g-bialka ww-6g(jak zwiększyłem ilość ww to już moja masa traciła jakość a więc zostałem przy 6g) reszta tłuszcze. Ilość kcal około 3400 (więcej nie daję na zimę)

Trening:
Klatka:
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6
Rozpiętki 4 s 12 10 8 6

Co do zdjęcia to luknijcie w mój profil, ale to nie jest nic ciekawego.

Mi klatka poszła na maksa ostatnio , metodą prób i błędów doszyłem do tego że 12 p dla mnie to za dużo na klatkę a 6 to za mało , jadę 10p w każdej serii a klatka w przeciągu 2,5 miesiące poszła wizualnie na maksa.A co do treningu to mało ćwiczeń jak dla mnie , ja robię 15 serii
1.skos 3 serie
2.gilotyna 3 serie
3.wyciskanie na ławeczce ujemnej 3 serie
4. ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie
5. ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie

po takim treningu klatka jest spompowana na maksa , też ostatnio zwróciłem uwagę nie tylko na samo wyciskanie sztangi ale również wolne jej opuszczanie.Po takiej serii czuję się jakbym robił to wszystko za kare ;)

spróbuj pokombinować z liczbą powt , serii ćwiczeń itp.
mam nadzieję że pomogłem.

Panowie napiszcie co wy o tym sądzicie. Jobi liczę, że ty też napiszesz co o tym sądzisz

Przesta ja już zwiększałem ilość serii 3 miesiące temu i po 2 tygodniach odczuwałem nietypowe zmęczenie i traciłem ochotę na trening:( ale spróbuje pokombinować i zrobie jeszcze małą korektę w treningu

Hej,

Spróbuj zrobić tzw. Wstępne zmęczenie mięśnia czyli walnij z 3-4 serie rozpiętek jako pierwsze ćwiczenie, to zmęczy mięśnie i nie będziesz mógł już dźwigać takich ciężarów ale za to będziesz wykonywał ćwiczenia bardzo dokładnie angażując o wiele bardziej swoja klatkę.

i tak jak koledzy już Tobie doradzili, rób skos w dół (3 serie) i skos w górę (4 serie) najlepiej hantlami no i wyciskanie na płaskiej.

Na rozbudowanie klatki trzeba też poczekać, spokojnie.
Jeszcze jest taki bajer, że im większy bf (poziom tkanki tłuszczowej) posiadasz tym mniejsza wizualnie klatka się wydaje.

Bober ...dobrze wyglądasz na Tym zdjęciu.

Tomek ma racje klatka jest ok.