[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Można wyciskanie hantli skos zamienić na wyciskanie sztangi skos, a na barki zamiast wyciskanie hantli dać wyciskanie sztangi zza karku? Te ćwiczenia lepiej na mnie działają i chciałbym je zastąpić tymi co podałem. Jestem w 1 tygodniu tego FBW xD

Witam. Mam pytanie czy ułażyłbym mi ktoś tygodniowy plan ćwiczeń?? Prosze o pomoc i z góry dzięuje

A czy ten trening da mi taką samą masę co trening dzielony na partię ?

Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-11-27 23:59:35

Karate24 przeczytaj pierwsza strone a bedziesz znal odp

Nie wiem czy było już takie pytanie ale Gdzie wcisnąć brzuch??

Robię taką kolejność
Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps
Może
Nogi->Plecy->Klata->Brzuch->Barki->Biceps->Triceps

A tak moje pytanie po ile powtórzeń w serii?
Tak żeby w jednej serii już się zmęczyć bardzo czy tylko żeby lekko poczuć mięsnie ? Np. Jak dwie hantle w jednej serii ważące 22 kg. podnosze 20 i to już jest max. to ile dać w jednej serii na "oko" ?

8-12 powtórzeń :)

Dzięki o to mi chodziło ^^ a i jeszcze to ile serii tak z 5? I np. robić tak:
Seria odpoczynek seria i tak w kółko(to wyciskanie)
Potem nogi : seria odpoczynek seria
czy:
Nogi odpoczynek klata odpoczynek biceps
?
Czy to samo ćwiczenie robimy cały czas 5 serii nie przeplatając innymi.
a i jeżeli nie czuje zmęczenia rano to mogę ćwiczyć codzennie ? :)

z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy ..
NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10
PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10
KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10
BARKI- ZZA KARKU 10-10
BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10
TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10
- BRZUCH

poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b)
co o tym myślicie ?

michał robisz seria odpoczynek seria i nastepne .np wyciskanie odpoczynek wyciskanie odpoczynek a potem nogi odpoczynek nogi odpoczynek i nastepne :D