(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Oveja jak się czujesz na tej kaloryczności?

Ach te Twoje chlebki jak zwykle świetnie się prezentują

Oveja podobaja mi sie Twoje wypiski

Ty chyba jedziesz tym planem, który mialam Zyrafka w ostatnim tescie Activlaba?

Jeśli mogę małą uwagę: wydaje mi się, że wznosy bokiem (ręce wyprostowane) powinnas robic z bardzo delikatnie ugietymi w lokciach rekami

Tak, Oveja ma trening a'la zyrafka, ale "nieco" utrudniony i tych utrudnień będzie coraz więcej

01.11.10

------------------------------------------
Miska:

1.chleb żytni, jajko, serek wiejski, sałatka jarzynowa (przyprawiona tylko jogurtem naturalnym )

TRENING

2.owies, białko
3.jajka, otręby, brukselka
4.jajka, kapusta pekińska, pomidor, olej lniany + witaminki
5.twaróg, pomidor, oliwa, bazylia suszona

B 134 T 57 W 109 KCAL 1498

----------------------------------
Posiłek nr 5, takie mocno oszukane caprese :





----------------------------------
TRENING:
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s37.html#post2 

1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg
1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 10x 32,5kg
2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 34kg, 10x 38kg*
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 10x 11,5kg *
3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12
3b. Boczki na piłce 3x12
3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek

*2a,b ZAMIAST PRZERW:
a. przysiad
b. wypady
c. przysiad z wyskokiem
d. wypady z przeskokiem
Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę)

+ 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny

------------------
komentarz:
1a: chwyt zaczynał puszczać, ale jakoś się udało. Ostatnia seria właściwie siłą woli, bardzo ciężko.
1b: Dołożyłam
2a,: Minimalna poprawa
2b Zauważyłam, że po wysiłku włożonym w wiosło wszystko wydaje mi się lżejsze i chyba tylko dzięki temu idzie mi to 11,5
między 2a-2b posłusznie bez obciążenia,nawet 3kg-owego.
3a,b,c zwłaszcza moje turlanie piłki na drżących łapach wyglądało przepięknie

Wstałam wcześniej i trening zrobiłam w końcu rano. Początkowo byłam trochę senna, ale szybko się rozbudziłam
------------------------------

Martucca, fizycznie raczej nie jest źle. Żadnych zawrotów czy bólów głowy. Psychicznie myślę, że też. Chyba da się ze mną żyć (tzn. jest tak jak było ) Nie rzucam się z nożem do każdego kto przy mnie je, więc jest przyzwoicie Jedyne, co czasami dokucza, to głód. Nie w każdy dzień, ale już ze trzy razy tak się przytrafiło, że porządnie ssało. Jednak wtedy ratowałam się rzodkiewkami i jakoś przetrwałam Wszystko zależy od dnia. Dzisiaj na przykład nie czułam głodu zupełnie.

Mera, przede wszystkim świetnie smakują. I pomyśleć, że tak bałam się zakwasu, a jego produkcja jest wręcz banalna

Aga, dzięki temu będę dodatkowo angażować jakieś mięśnie, mniej obciążę łapska w łokciu czy jakieś inne powody? Zresztą chętnie wypróbuje i zobaczę, jak będę czuła tą zmianę. I jak już zdążyłam wybadać, część ludzi robi z całkiem wyprostowanymi, część właśnie lekko zgina, są różne szkoły
No i cieszę się, ze wypiski się podobają

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-01 22:55:09

02.11.

----------------------------------------
Miska:

1.placek owsiany, kapusta pekińska, pomidor, oliwa
2.zupa z soczewicą albo soczewica w sosie,jak kto woli, bo gęste to było

TRENING

3.owies, białko
4.serek wiejski, migdały
5.jajka, otręby, kapusta kiszona, pomidor
będzie:
6.twaróg, szczypior, olej lniany

B 143 T 50 W 120 KCAL 1500

-----------------------------
Posiłek nr 2:




Posiłek nr 3:




Posiłek nr 5:




-----------------------------------------------------------------
TRENING:
aeroby 50 minut, rowerek stacjonarny

------------------------------------------------------------------
Przez cały dzień nie mogłam się zmobilizować do nauki ,a jutro kolokwium, więc czeka mnie zarwana noc

"Przez cały dzień nie mogłam się zmobilizować do nauki"

skąd ja to znam


a zupka wygląda genialnie

uwielbiam zupe z soczewica, pierwszy raz jadlam na wycieczce we Wloszech, musze sobie zrobic,przypomnialas mi :)

Oveja nie wiem dokładnie dlaczego. We wszystkich instrukacjach jest napisane, zeby lekko ugiac kolana (tu podejrzewam po to, zeby utrzymac prawidlowa pozycja kregoslupa i go za bardzo nie obciazac), biodra i wlasnie lokcie
To ugiecie ma byc delikatne, bo im bardziej ugniesz lokiec tym latwiejsze to cwiczenie sie robi (krótrza dźwignia). I druga prawidlowosc, ktora juz pewnie zauwazylas im bardziej jestes pochylona do przodu tym bardziej pracuja tylne aktony barkow.

Oveja, przypomnij mi (znowu! ) ile to już jedziesz tym planem treningowym, bo już chyba czas na zmiany

Kiedy przewidujesz pomiary?