Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

wiesz co nie ma co pisac ze inni robia inaczej i to zle... kazdy organizm jest inny i na wszystko moze reagowac inaczej... ja po prostu wyrazilem swoje zdanie i jak ja robie!!!!

Jeszcze tylko 6 dni i wszystko stanie się jasne. Takiej formy jeszcze nie było. Powodzenia.

mam takie odzywki o jakich porach je stosowac ja robie tak rano anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold, przed treningiem; 2 tabletki thermo spid 8 tabletek AminoMax 6800 , 8 tabletek 10g kreatyny mono,2miarki anabolik protein, 1 miarka prolongatum,po treningu,8 tabletek AminoMax 6800 , 8 tabletek 10g kreatyny mono,2miarki anabolik protein, po posiłku witaminy i minerały przed snem;2 miarki anabolik protein białko prolongatum 1 miarka, glucosamine. Mam jeszcze hmb rewolution i stymulanta czy je brac i kiedy co mozna jeszcze do rzucić dodam ze dieta jest 5 posiłków trening jest chodz głownie o zdobycie masy przed redukcja obecnie 92 kg zgury dzieki pozdrawiam i życzę powodzenia

dzieki karol duzo moze sie zmienic podczas ostatniego tyg... narazie trzymam sporo wody wiec jest nieciekawo ale badzmy dobrej mysli ze weszystko wyjdzie tak jak jest zaplanowane

co do tych supli to totalny chaos wszystko na raz .. robisz mase a bierzesz spalacze przed treningiem... (oby dieta nie byla tak samo ulozona jak suplementacja) bialka nie mieszaj z kreatyna.... rob przerwe dokup zamiast kilku tych rzeczy wegle dobrej jakosci zeby pic po treningu... witaminy omega do posilku.. kreatyna musi byc na pusty zoladek wiec przed i po tr... na czczo i na noc w dni nietreningowe... aminy przed trzema posilkami mozna nawet przed kazdym ..... antykataboliki tak jak kreatyne... po co ci kilka spalaczy na masie????
hmb rowniez z kreatyna ..

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-10-11 22:39:48

Spokojnie Tomek, zejdzie cała woda i będziesz suchy jak wiór!!!

Dzięki za szybką odpowieć to zrobie tak rano 6h do płatków owsianych dodam anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold,do 2 posiłku 11 h(miedzy 1a2jogurt naturalny i wafle ryzowe z braku czasu) Aminokwasy ile g do 3 posiłku 14h Aminokwasy ile g? witaminy i minerały. Trening 15.30-16.130 17 przed kreta ile i po kreta i wegle co polecasz troche sie boje tych wegli ale do krety bedą w sam raz 30 min po treningu 2miarki anabolik protein, 1 miarka prolongatum 30min po białku posiłek 4 18h a do niego aminy ile g 5 posiłek około 21 aminy a moze lepiej przesunąć je na rano? anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine Hmb w jakiej ilosci g?. moje posiłki 1 to szklanka płatki owsiane górskie garsc rodzynek 1 jajko całe i 2 białka 300ml mleka 125g twarogu chudego 2,3,4 to 100g ryzu 150 g piersi warzywa i łyzka oliwy z oliwek 5 to 1 jajko całe i 2 białka 300ml mleka 125g twarogu chudego, a co do tych spalaczy dają mi energię do ciężkich treningów moze polecisz jakis dopalacz przed treningiem z góry dzięki.

mega piszesz chaotycznie ... masakra ... ja na 5 dni przed startem wogole sie nie moge doczytac... zauwazylem pytanie o aminy.. wiec ok 5 g przed posilkami a co do spalaczy to hellburner fajnie na mnie dzialal przez cala redukcje a rozmawialem z karolem m. i mowil mi ze on stosowal znowu thermo fusion stack II i tez byl mega zadowolony wiec mozesz wybrac ktorys z tych dwoch..
pozdro

Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc?
ot plan:
Poniedziałek:
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
- rozpietki na na ławce prostej 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6
-przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10
Barki:przód i środek
- Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12/10/8
- Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8
Wtorek:
1 Uda/Łydki
- Wyprosty nóg siedząc 15/12/10
- Przysiad ze sztanga 12/10/8 /6
- Wykroki ze sztangielkami w miejscu 10/10/10
- uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
- wspiecia na palcach w staniu 20/15/12 /10/10
Czwartek:
1. Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/10/8
2.Triceps
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6
- Pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach 12/10/8
Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/10/10
Piątek:
1.Plecy /Tył barków
- podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego.
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/
-martwy ciag 12/10/8/8
-"szrugsy"sztangą: 12/10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10
ostatnio zmieniłem plan i w piatek robie tricepsa z bicem
bardzo przosze o ocene . pozdrawiam

napewno mozna zmiecic a nawet trzeba (barkow nie rob odrazu po klatce)

Ok nie bede łaczył barkow z klata ale reszta jest ok?