Building the Gymnastic Body ebook

I jakie sa efekty podejscia Pavla? Naprawde takie rewelacyjne jak opisuje?

Jesli chodzi o nadgarstki - stosujesz jakies cwiczenia rozciagajace na nie i polepszajace ruchomosc stawow?

Ten trening gimnastyczny wyglada na dosc ciezki, wiec pewnie jeszcze przez 2 misciace pojade planem Mawashiego + dodam wiecej rozciagania a potem pokojbinuje z gimnastyka.

Efekty po treningu Pavla są bardzo dobre postępy notowałem z tygodnia na tydzień.

Witam!
Widzę, że przycichło w tym temacie..
Jak Wam idzie?

Widzę, że już nikt w tym temacie się nie udziela, ale ten trening mnie naprawdę zaciekawił. Mój cel to kontrola nad ciałem głównie po to żeby dobrze breakdance tańczyć. Mój angielski nie jest za dobry, więc nie wiem czy dobrze wszystko ułożyłem chociaż przeczytałem cały ten temat i mam jakieś pojęcie o głównych zasadach. Ułożyłem sobie taki plan:

Stanie na rękach
L-sit
Ćwiczenia siłowe:
Push - HeSPU - box
Pull - Pull-ups-negative
Brzuch - V-ups-tuck
Nogi - Deck squats

To bym robił np. pon, wt a czw, pt bym zmienił na frog stand i tuck. Może tak być? ćwiczenia siłowe tak samo

Jeszcze jedno pytanie czy do tego treningu potrzebne są koniecznie kółka gimnastyczne? niestety dużo ćwiczeń na nich jest lub na drążkach równoległych. Potrzebne mi to wszystko?

Da się bez kółek obejść. Nikt z ćwiczących tym planem na tym forum ich nie ma i jakoś nikt nie narzeka. A dobór ćwiczeń dobry dni również. Wykonywanie stania na rękach i L-sita to dobry pomysł. W przypadku stania na rękach zaleca się wydłużyć łączny czas trwania serii nawet do kilku minut. Stoisz swobodnie czy opierasz się o ścianę?

Opieram się o ścianę, przy tej ścianie krótko ustoję więc jest kiepsko. Mogę robić czw, pt frog stand i tuck?

Możesz ale na początek najlepiej będzie jak nauczysz się stania na rękach. Dość szybko zauważysz postępy w tym ćwiczeniu.

Fred poczytałem posty w tym temacie nawet druknąłem książkę - co prawda z anglikiem kiepsko - ale wymyśliłem coś takiego:

Izometryczne:
1. front lever - tuck
2. frog stand

Dynamiczne:
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozdział Basic Strenght Training ale połączyłem dynamiczne w "super" serie 3x5 powtórzeń.

1. HeSPU albo HeSPU - negative na przemian z rows - XR ground;
2. V-ups - tuck na przemian z deck squats

Popraw mnie jeśli się mylę - w izometrycznych sprawdzam czas maksymalny w danym ćwiczeniu, dzielę na 2 i otrzymuję czas pojedynczego powtórzenia. Potem robię tyle serii żeby łączny czas powtórzeń dał ok. 60 sekund. Tak ćwiczę od 8-10 tygodni i potem mierzę znowu czas maksymalny. I tu mam wątpliwość - jeżeli mój czas maksymalny więcej niż 15 sek. przechodzę do trudniejszej wersji ćwiczenia ale tylko w przypadku kiedy w trudniejszej wersji wytrzymam od 3 do 5 sek. ?

Tak zgadza się plan poprawnie napisany. Choć ja radze przejść dopiero do trudniejszej wersji kiedy osiągniesz czas 25-30 sekund. Możesz również w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniem statycznymi spróbować porobić trudniejsze warianty choćby przez 1-2 sekundy.

Witam, tuż przed poprzednimi wakacjami dorwałem omawianą książkę. Efekty miażdżące, po 3 miesiącach uzyskałem 7kg czystej masy, nie mówiąc już o sile i wytrzymałości.
Ze zwykłego wychudzonego chłopaka wyszło to co widzicie w avatarze. Trening musiałem przerwać po 4 miesiącach ze względów zdrowotnych (nie związanych z treningiem). Niedawno postanowiłem powrócić do walki z podstawowymi pozycjami, tym razem mając nadzieję, na pełne planche :)
Po 3 miesiącach robiłem pełne back lever, front w rozkroku i planche z rozkraczonymi, zgiętymi nogami.
Pozdrawiam wytrwałych! warto :)