TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

ja mam waxy i dokupuje do tego właśnie CarbBx, bo samo waxy za długo sie wchłania..
izolat będę pił osobno, więc duzo zalezy tez od indywidualnych upodobań..

solar, no to jest właśnie w tej całej zabawie fajne, że można sprawdzać na sobie różne rodzaje treningów, diet, supli. Później wyciągać wnioski i dalej robić już coś lepiej.

Na razie zostanę przy owocach + wpc po trenie, ale zamienię jabłko na banana.
Nie mam raczej problemów z "zalewaniem" się, to niech będzie wersja ekonomiczna.

Za jakis czas z ciekawości, spróbuję jak Arek, carbbx + waxy.


Tymczasem dziś dzień OFF

Była drzemka, zaraz trzeba będzie podziałać w kuchni.

tak jak wspomniałem dziś OFF






1. 100 owsiane, 20 żurawiny, 20 olej lniany, wpc, mleko
2. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek, ogórek kiszony
3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek, ogórek kiszony
4. spaghetti 150 makaron, ? mielone z kurczaka, 20 oliwa z oliwek
5. 100 ryż, 200 kura, ogórek zielony, 20 olej lniany
6. puszka tuńczyka, pomidor, ogórek, cebula, oliwa












do każdego posiłku tran +

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

pomiędzy posiłkami
1x 10g Flexit /profilaktycznie

Przed snem:
1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte







Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-13 20:39:35

dziś nieplanowany OFF

Cały dzień w pracy starałem się nie zasnąć,

po powrocie do domu i zjedzeniu posiłku uderzyłem w standardową 30 min drzemkę, która zamieniła się w 90min...

obudziłem się jeszcze niewyspany i do tego dziwnie obolały,

bez chęci do treningu oraz głodny, więc siłą rzeczy z siłki zrezygnowałem.

Wyznaję zasadę , że jak mam iść i od*******ić trening byle jak, to lepiej zostać w domu odpocząć/zjeść/podziałać w kuchni (niepotrzebne skreślić).

Jest tylko jeden problem - w weekend wyjeżdżam i nie będę w stanie w tym tygodniu odrobić dzisiejszego treningu.

no ale trudno...

jutro biceps/triceps/przedramię/brzuch.

Pozdr!

dokladnie - lepiej odpuscic niz pogorszyc sprawe
a moze dluzsza przerwa jeszcze lepiej Ci zrobi - opdoczniesz,zregenerujesz sie

No mam nadzieję, że to tylko chwilowy kryzys, a nie przetrenowanie...

Zobaczymy jutro. W planach łapy ale może jeszcze jutro odpuszczę. W weekend totalna regenarcja. Jadę do rodziców na wieś, micha będzie trzymana + jakieś 2 czity. Dużo snu.

Właśnie leżę w wyrze, zjadłem 500mg magnezu z B6 i 27mg cynku.
Jestem tak zmęczony, że za 30 min mnie pewnie nie będzie.

Na przełomie października/listopada planuję w pracy kilka dni wolnego extra, wcześniej nie da rady.

Pozdro!

BICEPS / TRICEPS superserie

uginanie ramion ze sztangą

12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
8x 37kg

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

14x 50kg
12x 60kg
8x 70kg
8x 75kg

uginanie ramion ze sztangielkami

12x 16kg
10x 17kg
8x 19kg

czachołamacze (gryf łamany leżąc)

10x 27kg
10x 30kg
10x 30kg

uginanie przy modlitewniku (gryf łamany)

12x 35kg
8x 40kg
8x 40kg

prostowanie ramion przy wyciągu (V)

12, 10, 8 powt ? sztabek

PRZEDRAMIĘ

uginanie przedramion z hantlą

dużo x dużo x dużo 10-13kg

uginanie nachwytem (gryf łamany)

3x 20kg x max

komentarz

Rewelacyjny trening.

Dziś już zdecydowanie lepszy dzień niż wczoraj.

Pożądnie się wyspałem. Jadłem można powiedzieć bardziej różnorodnie niż codziennie.

Przez pomyłke, zamiast 5g cytruliny wsypałem 10g.

W życiu nie miałem takiej pompy na łapach.

Myślałem że mi rozsadzi bicka.

Po treningu nie mogłem dopiąć ostatnich 2 guzików koszuli.

Polecam





1. 100 owsiane, żurawiny, banan, wpc, mleko, tran
2. 100 ryż, 180 kura, ogórek, oliwa z oliwek
3. spaghetti z Piccolo Restauran, sałatka z tuńczykiem, oliwa, ogórek
4. 100 ryż, 180 kura, ogórek, olej lniany
4a. banan, rodzynki, wpc
5. chili con carne – 80 ryż, mięso mielone ~120g, fasola
6. 100 ryż, 180 kura, olej lniany, ogórek

jak widać w diecie co nieco inaczej niż na co dzień

miło










do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 250mg kofeiny
- 3,75g beta - alaniny
- 10g cytruliny MOC
- 10g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:

- porcja białka

Przed snem:

2x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

Przedemną 2 dni OFF

Spanie

Jedzenie

Spanie!

+ jakieś spacery po lesie!

Pozdro i miłego weekendu KOXY!


Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-15 21:29:48

aaa i jeszcze gratis

zdjęcie z jednego z treningów dużych gości

nawet się załapałem na foto - modlitwa przed serią ściągania drążka za kark

hrhr

widze robisz kariere w MD :D

hehe ty to wiesz gdzie na siłke chodzic :D