Dieta Na Mase do sprawdzenia

Witam, waże 65kg i mam 175 wzrostu.
Ułozyłem sobie diete i prosze o podpowiedzi czy trzeba coś zmienić itp.
z góry dziękuję(SOG gwarantowany)

posiłek 1 8.00
200ml mleka 3.2
100g płatki owsiane
30g orzechy włoskie
20g rodzynek
20g otręby pszenne
10ml oliwa z oliwek

Posiłek2 11.30
200g chleb razowy
Pomidor/sałata/ogórek

Posiłek 3 14.00
100g ryż biały
jogurt

Posiłek 4 15.30
banan

Siłownia16.00-18.00

Posiłek 5 18.30
60g carbo
2 wafle ryżowe
130g tuńczyk
50g chleb razowy

Posiłek 6 20.30
125g twaróg chudy
60g białko
50g chleb razowy
10ml oliwa z oliwek

poczytaj 10 wskazówek bo zmienić trzeba pratycznie wszytsko brak tutaj białka w więkoszći posiłków

Wlasnie,brakuje bialka,gdzie jajka i filety z kuraka? pzdr

I chyba pomyliles posiłek treningowy z przed treningowym - taki mały sarkazm :P
Nic dodać nic ująć.

Widney raczej u zaczynających panuje opinia że ryż z jogurtem jest dobry na masę a banan jak zwykle cud anaboliczny