...
Napisał(a)
Hej. Mam 18 lat, ok. 175 cm wzrostu, ok. 55kg. Ogólnie jestem strasznie chudy, szczególnie jeśli chodzi o klatkę piersiową (widoczne żebra), szerokość ramion i ręce. Obwód klatki piersiowej, to ok. 80 cm, w ramionach mam ok 40 cm, a obwód ręki w "bicepsie" to ok. 25 cm. Do najbliższej siłowni mam ok 10 km, więc odpada. W domu mam jedynie hantelki 2x10kg. W jaki sposób polecilibyście mi ćwiczyć, jak się odżywiać i jakie odżywki (kreatyna, białko, coś innego)? Bardzo proszę o pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
a diete uloz sobie na zasadzie 2,5 g bialka na kg ciala,6 g weglowodanow na kg ciala,1,2 g tluszczu na kg masy ciala(przyda sie troche wiecej na sam poczatek potem redukcja do 1g)
...
Napisał(a)
nie dałoby rady zrobić dużej masy z twoim sprzętem, ja bym jechał te 10 km do najbliższej siłowni i tyle.
Na chvj mi podpis?
...
Napisał(a)
"Do najbliższej siłowni mam ok 10 km, więc odpada"
no naprawde koorwa, strasznie daleko ręce opadają na widok takiej "motywacji" do treningów
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-09-27 11:33:52
no naprawde koorwa, strasznie daleko ręce opadają na widok takiej "motywacji" do treningów
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-09-27 11:33:52
...
Napisał(a)
Przecież 10km to jest około 30min autobusem w godzinie szczytu, wiec o co chodzi?
...
Napisał(a)
Na początek możesz zacząć ćwiczyć w domu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała wcale nie są takie proste.
Popatrz na treningi poniżej i wybierz coś co Ci odpowiada:
1.Trening Mawashi'ego dla początkujących (podwieszony)
2.Trening domatora
3.Trening siłowy bez sprzętu Oliviera la fay'a
4.Trening gimnastyczny
https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html
Do tego poczytaj o odżywianiu, 10 wskazówek żywieniowych i postaraj się jeść zdrowe i zbilansowane posiłki. I na początek powinno wystarczyć.
Wszelkiego rodzaju odżywki raczej Ci odradzam na początek, ewentualnie jakieś drobne uzupełnienie witamin i minerałów.
Popatrz na treningi poniżej i wybierz coś co Ci odpowiada:
1.Trening Mawashi'ego dla początkujących (podwieszony)
2.Trening domatora
3.Trening siłowy bez sprzętu Oliviera la fay'a
4.Trening gimnastyczny
https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html
Do tego poczytaj o odżywianiu, 10 wskazówek żywieniowych i postaraj się jeść zdrowe i zbilansowane posiłki. I na początek powinno wystarczyć.
Wszelkiego rodzaju odżywki raczej Ci odradzam na początek, ewentualnie jakieś drobne uzupełnienie witamin i minerałów.
It will be legen... wait for it... dary. LEGENDARY!
Animal. back
...
Napisał(a)
Gadanie z takim podejściem nic nie osiągniesz . Bierzesz rower , jedziesz na siłownie rozgrzewkę nóg masz już zrobioną .
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.
...
Napisał(a)
30 min autobus to zrobi około 30 km
by przebyć jeden kilometr przez minute, trzeba jechać 60km/h wszystko fizyka
to jak by wziął dobra kolażówe i z 90km/h pocieknął...
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-09-27 19:01:27
by przebyć jeden kilometr przez minute, trzeba jechać 60km/h wszystko fizyka
to jak by wziął dobra kolażówe i z 90km/h pocieknął...
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-09-27 19:01:27
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
Przez śnieg
Ja nie widzę problemu, skoro zaczyna, w domu też zrobi postępy.
A na wiosnę może się zapisać na siłownie jak będzie czuł taką potrzebę. Lekkie przygotowanie mu nie zaszkodzi.
Ja nie widzę problemu, skoro zaczyna, w domu też zrobi postępy.
A na wiosnę może się zapisać na siłownie jak będzie czuł taką potrzebę. Lekkie przygotowanie mu nie zaszkodzi.
It will be legen... wait for it... dary. LEGENDARY!
Animal. back
...
Napisał(a)
Jezeli koniecznie nie mozesz dojechac na ta silke to jesli masz mozliwosc to przede wszystkim dokup troche sprzetu i zelastwa, poki co zwykla plaska lawka ci starczy. Z tym co masz to raczej szalu nie zrobisz. Kreatyne odpusc, jakies bialko, gainer mozesz dac jesli braki w diecie. Oczywiscie dieta ze spora nadwyzka kaloryczna :)
Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2010-09-28 01:50:01
Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2010-09-28 01:50:01
Polecane artykuły