Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

23 Września Dzień bez treningu

Od siebie:
Nie ma co rozpisywać Dieta 0/10

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-24 21:24:01

pochwal się co zjadłeś

22 Września Trening Pleców

Trening:
1.Podciąganie sztangi w opadzie: 12x75kg, 10x77kg, 8x80kg, 6x82kg
2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x32kg 3 serie
3.Wiosłowanie półsztangą: 12x50kg 3 serie
4.Podciąganie sztangi do boku: 12x30kg 3 serie
5.Szrugsy ze sztangą: 75kgxMAX 3 serie

Komentarze:
1.Dłonie mocno paliły.
2.Sie napociłem
3.Lekko.
4.Pompa.
5.Moje dłonie

Trening:6/10

Posiłki:
7.30 4 kromki razowca, twaróg
13.30 ziemniaki, mięso, ogorki
16.00 4 kromki razowca, szynka
18.00 4 kromki chleba, jajko, szynka, ogórki, pomidory, kiełbasa gotowana
Trening
21.00 2 parówki, 4 kromki razowca, twaróg, jogurt, paczka wafelków

Dieta:2/10

Od siebie:
Wczoraj i dziś miałem zapieeeerdol Wczoraj diety 0, miałem zrobić trening ale padłem, dziś się zmusiłem i zrobiłem plecy, ale już bez martwego bo dłonie tak napjerdalają od noszenia rusztowania ze nie dalo by rady. Ogólnie ten tydzień trochę z dupy, w środe klata elegancko poszła, w czwartek za******* i brak treningu, dziś lajtowy trening z czwartku, jutro miały byc łapy ale będą barki, no i jutro wesele, wrócę w nd to zrobię łapy na luzie a nogi dopiero we wtorek. Tak więć nie odpuszczam pomimo przeciwności losu Jak już to tylko przesówam treningi, od nast. tygodnia pełna ****aaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ann wczoraj nic co by białko zawierało

P.S. te kanapki z twarogiem to wczoraj zjadłem na śniadanie, dzis była jajecznica z 5ciu jajek, kvrwa już mi się mylą dni nawet

kvrwa już mi się mylą dni nawet


znowu pijesz












































Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-24 21:34:21

Carbi właśnie nie, ostatnio na weselu tylko lampkę szampana, jutro też tylko do toastu

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-24 21:51:51

Herek, może trzeba było się do konkursu zapisać ? Lepsza motywacja by była, a w dodatku dieta i wszystko co trzeba by grało ?

Przemyski diety nie było bo nie było czasu, i musiałem się żywić u babci a zapomniałbym, wczoraj zjadłem na sniadanie jeszcze za***iście dużą zapiekankę

25 Września Trening Barków

Trening:
1.Wyciskanie sztangi stojąc: 12x59kg, 10x63kg, 8x65kg, 6x67kg
2.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x20kg, 8x20kg, 10x20kg
3.Podciąganie sztangi do brody: 12x50kg, 12x50kg, 10x50kg
4.Unoszenie na boki+w opadzie: 12x14kg 3 serie
5.Unoszenie w opadzie: 20x20kg 2 serie

Komentarze:
1.Jest progres za tydzień spróbuje, od 601-2kg zacząć
2.Lipa, jako 3-cie cwiczenie lepiej szło.
3.Ciężko.
4.Pompa ostra.
5.Też pompa.

Trening: 6/10

Posiłków nie pamietam, ale lipa była Potem na weselu sporo schabów... i ciasta

25 Września Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion

Trening:
1a.Uginanie ze sztangą: 10x39kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x35kg
1b.Wyciskanie francuskie stojąc; 8x35kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
2a.Młotki: 12x20kg 3 serie
2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie
3a.Uginanie z supinacją: 12x12kg 3 serie
3b.Wyciskanie francuskie leżąć: 12x30kg 3 serie
4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 12x12kg 3 serie
4b.Wyciskanie francuskie jednorącz: 12x12kg 3 serie
5a.Zginanie nadgarstków podchwytem: 25x20kg 3 serie
5b.Zginanie nadgarstków nachwytem: 25-30x10kg
6.Zginanie nadgarstków stojąc: 35kgxMAX

Komentarze:
1.Za dużo na początku.
2.Trochę cięzko.
3.Pooooompa
4.Tu już cięzko było.
5.Pompa.
6.Ciężko.

Trening: 6/10

Posiłki:
9.00 schab, węgorz, 3 kromki chleba, ciasto
12.00 ciasto
15.30 ze 3 schaby, dewolaj(czy jak tam), ciasto
20.00 4 kromkirazowca, twaróg, szynka

Dieta: 3/10

Od siebie:
Cały tydzień ogólnie do dupy jeśli chodzi o treningi i dietę, ale od jutra juz wszystko powinno byc ok. Dziś i wczoraj dieta weselna Treningi hoooyowo szły wczoraj i dziś. To na tyle, jutro wolne od treningu, a we wtorek zaległe nogi trzeba zrobić.