- >> Trening do oceny << -

Ale o ktorym planie mowisz, tym z pierwszej strony? Jesli nie chcesz go jeszcze zmieniac, to pewnie zostanie taki jak jest, moze z wyjatkiem przeniesienia martwego ciagu do dnia nog.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-12 17:28:47

chodzi o ten trening ostatni z 4-tej strony.



---------> ponawiam pytanie co do moich odzywek <-------------

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-13 22:44:31

Nie bedzie dobry bo tu masz polaczenie dosc duzych 2 partii i trzeba tak dobrac cwiczenia zebys na obie partie mial dosc sil. Dzien drugi i trzeci polecialbym takie same cwiczenia jak miales tam, najwyzej pokombinowac jakies superserie biceps/triceps. Co do klatka/plecy sam tak nigdy nie cwiczylem wiec nie do konca jestem pewien jak tu sklecic cwiczenia, moze niehc ktos poprawi jak zle mysle:
1. Podciaganie rampa 8
2. Wioslo sztanga 4s
3. Wioslo hantla 3s
4. Pompki na poreczach rampa 8
5. Wyciskanie hantli na skosie 4s
6. Brzuch
Albo:
1. podciaganie
2. pompki na poreczach
3. Wioslo sztanga
4. wycisk hantli
5. wioslo hantla polaczone np ze szrugsami
Rozpietek bym nie dawal bo bedzie za dlugo i za ciezko, mozna tez pokombinowac z jakas superseria, ale najpierw przetestowalbym w ten sposob
A odzywkom mysle ze nic nie bedzie, w koncu to i tak sama chemia sproszkowana

witam. powoli koncze cykl ten ostatni z poprzednich stron. po nim robie tydzien albo dwa wolnego (odpoczynek od silki oraz poczatek studiow w innym miescie) a nastepnie zamierzam zaczac trening (masa albo jakos masa/sila) z priorytetem na plecy/klatke. mysle ze 4 dni treningowe to bedzie przymus (niestety, ale mniejsza o to, dam rade 4 dni). tam wczesniej diablos666 podal linka do treningu ze specjalizacja na plecy. i wlasnie tutaj sie tyczy moje pytanie. jak najlepiej rozlozyc partie (priorytet plecy/klatka)?? tak zeby to w miare ok bylo. cwiczenia sobie jakos dobiore. mc, wiosla moze w rampie?? napiszcie cos na ten temat. jakies wytyczne, jeszcze rzuce okiem na forum, w szczegolnosci arty mawashi'ego "porusz swoje..." i zaczne cos ukladac. dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-09-19 16:46:19

Jezeli partie te wymagaja duzego skorygowania mozna by poleciec specjalizacja,obejmujaca w treningu aspekt szerokosciowy i grubosciowy.

W skali tyg. moglo by to wygladac np. tak

klata grubosc/plecy grubosc
off
klata szerokosc/plecy szerokosc
nogi
barki/lapy
off

Mozna oczywsicie rozpisac to duzo prosciej-z treningami 1x w tyg.

no calkiem, calkiem. tylko troche dziwnie sie to prezentuje. chodzi o to ze powiedzmy w poniedzialek cwicze, wtorek wolny i pozniej 3 dni pod rzad cwicze. moze tak jest ok, ale ja pierwszy raz sie z takim rozkladem spotykam. czekam jeszcze na inne odpowiedzi. tam do nog jeszcze bym brzuch dorzucil. pozdro

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-09-19 23:10:09

Zawsze mozesz jeszcze zrobic te "specjalizacje" osobno i bardziej sie skupic na poprawie kazdej z nich, np 5-6 tygodni plecy i 5-6 tygodni klatke

no tak, ale wolalbym razem to zrobic. pozniej planuje priorytet na lapy i barki.

Lepiej zrob priorytet na nogi a nie na lapy bo to za male partie zeby je ustawiac jako jakis priorytet. Mocne dojechanie klatki i plecow odbije pozytywnie na bicepsie i tricepsie

nogi to chetnie bym sobie przycial jakims tasakiem, zeby troche je zmniejszyc :D. sa tak duze ze az wkurzaja mnie (w porownaniu do gory oczywiscie, bo jak bym mial plecy jak szafa trzydrzwiowa, wielka klate i lapy to mogly byc takie jakie sa :P). chce gore powiekszyc, a nogi owszem robie zeby byl miesien, a nie troche fatu. juz wczesniej pisalem ze w lydce mam cos ok 45 cm a w lapie moze z 36 albo 37. nie chce wygladac jak tom platz <zyga> :D:D. czyli diablos mowisz ze priorytet lapy z barkami odpada??

ps. tak za dwa tygodnie (po skonczonym obecnym cyklu) fotki podesle to zobaczycie jak sie prezentuje.


Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-09-20 22:38:43