Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

DZIEŃ 170, CZWARTEK 16.09 - treningowy


JEDZENIE
1)
Crunchy z Lidla
Jaja
Banan
Dżem = Omlet

2)
Ryż
Makrela z puszki
Warzywa

3)
Banany

4)
Prażone
Udko z kurczaka

W planach

5)
Pierś z kuraka
Kasza
Warzywa

6)
Serek wiejski

Makrela




Prażonki i udko






TRENING

1) Martwy ciąg
6x 55
6x 65
6x 75
6x 85
6x 95

2) Wyciskanie sztangi na skosie w górę
10x 40
6x 45
6x 50
6x 50
6x 50

3) Podciąganie na drążku, nachwytem
8x
6x +2,5 kg
6x +2,5 kg
6x +2,5 kg

4) Wyciskanie sztangi wąsko
10x 40
6x 50
6x 50
6x 50

5) Prostowanie na wyciągu
6x 15
6x 25

6) Szrugsy hantlami
max x 21
max x 25
max x 25
max x 25

***************************

1) Z palcem w d... Bez problemu długie dokładanie czeka

2) Również bez problemu, dobra pompa.

3) Troszkę węziej chwyciłem drążek i o wiele lepiej czułem pracę najszerszych, bardzo szerokie chwyty mi nie służą. Poza pompą na plecach, dość spora na rękach.

4) Dość ciężkawo, ale tric zmęczony.

5) Tak na dobicie, na luzie.

6) Szrugs jak szrugs.

*************************



Przyszło trochę cukierków :

Lecytyna
Omega 3
MZB
Detox
Dibencozide
TCM, za 5-6 tygodni planuję cyklona







pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-16 19:16:12

po co ci lecytyna?


tez planuje niedlugo cykl na tcm

Osłonka do mety


Chcę troszkę ulżyć wątrobie, fosfolipidy się przydadzą

aha rozumiem ze wątroba wogóle w wakacje nie odpoczywała?

Taa, właśnie o to też chodzi, żeby po wakacjach trochę się zregenerowała

Chcę troszkę ulżyć wątrobie

Meta obciąża wątrobę

Trochę mnie nie było na sfd i po długiej przerwie z miłą chęcią będę odwiedzał Twój dziennik.
Dobrze, że masz zapas na dołożenie, bo już myślałem, że to są Twoje maxy na serie xD

Powodzenia.

PS. Na chwilę zrobiłeś mi smaka, żeby zrobić swój dziennik treningowy, ale chyba nie miałbym na to czasu. Jednak opinia innych by się przydała... Pomyślę ;)

Grześ, zakładaj


DZIEŃ 170, PIĄTEK 17.09 - nie treningowy

Mocne zakwasy na plecach, chyba technika drążka jest okej, z czym dawniej miałem problemy :)



JEDZENIE
1)
Musli
Banan
Jajecznica

2)
Ryż
Kurczak
Szpinak
Warzywa chińskie
Oliwa

3)
Jak 2

4)
Musli
Nutridrink

5)
Makaron
Serek wiejski
Brzoskwinia



pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-17 22:47:15

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-17 22:52:39

no widzę cyklon ładnie cie porobi... nie no po wakacyjnej diecie przyda się coś na watrobę, sam muszę chyba o tym pomyslec

a mowiles ze lecisz bez supli

pussi